中央肥胖 大肚腩的六大成因及对策克星

男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，都是「中央肥胖」！...

上班族吃无定时，还要时常应酬，和朋友聚餐，加上不良的饮食习惯，如果不能够坚持运动，年龄未到中年，肚子已到中年……生活中很多不良习惯都会导致脂肪在腰腹部堆积，形成「中央肥胖」！

腹部容易堆积脂肪的话，应当定期量量腰围，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，都是「中央肥胖」！

中央肥胖

【甜饮转化水桶腰】

甜饮料可以让你在不知不觉中摄入过多的糖，如果不能及时运动，大部分摄入的糖，将在体内转化成脂肪！所以，戒除甜饮料甜点为减肥的关键。举个栗子，一杯奶茶150至170千卡、一罐碳酸饮料则至少有150千卡，即使每天只喝一瓶，一年就会额外摄取超过51000千卡！大约会增重12斤！

对策：戒除甜食会有明显的减腹效果，不吃甜会死星人，可以先改喝低糖饮料，比如低糖绿茶，或者苏打水，逐渐戒除甜食。



【狼吞虎咽不知饱】

上班族因为工作忙等原因，经常会对着电脑吃饭，一边狼吞虎咽一边工作。通常在吃东西之后最少20分钟大脑才出现已经吃饱了的信息，如果狼吞虎咽，就很容易因为感觉不到饿，而吃进去过量的食物。

对策：建议要有至少留足半小时的吃饭时间，每一口都要慢慢吃，吃饭的话，最好离开工作的环境。一边玩手机，一边吃饭也容易增加食量。想要不发胖？放下你的手机！



【狂喝酒变啤酒肚】

酒精的热量非常高，肝脏分解酒精时，会将脂肪积聚腹部，久而久之形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒就能摄入155千卡热量！丝毫不逊色于甜饮料。

对策：戒酒，用水代替，每餐饭前先喝一杯水（250ml），可以防止进食过量。



【睡眠不足7小时】

睡眠不足容易导致肥胖，同时让腹部积聚脂肪。睡眠与身体激素分泌有关，当睡眠不足的时候，负责控制饱腹感的「瘦素」会减少，让人提产生饥饿感的激素（Ghrelin）会增加，导致让人变得超级想吃东西。

对策：建议每天要睡最少7小时。



【狂吃减压不运动】

现代人都爱用吃东西来发泄情绪，释放压力。巧克力，薯片，甜点，喝酒都是造就大肚腩的元凶。

对策：大肚腩人士面对零食要勇敢拒绝，实在无法抗拒，可以只买小包装，控制每次的量，逐步戒零食。另外，做运动的减压效果比狂吃更好，可以试试。



【两餐并作一餐吃】

相信很多人都有这样的经历：太饿才吃东西，很容易导致吃太多，偏向吃高热量、致肥的食物。

对策：定时吃饭避免一餐当两餐。若两餐之间的间隔太长，中途可以选择一些健康零食来填饱肚子，比如一小把坚果、一杯脱脂酸奶。

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