夏季午睡好处多，缺觉易降免疫力

 

      在2015年全球睡眠报告中：

中国人的平均睡眠时间是 12：32，起床时间是 7：42，平均每天睡 6：43。

2016年3月21日世界睡眠日，微信发布的微信用户睡眠报告显示：

在不同年龄段的人群中，80后最缺觉，平均睡眠时间为7.33小时；00后 睡得最多，平均睡眠时间达7.64小时。90后的平均睡眠时间为7.4小时，70后、60后、50后及以上人群的平均睡眠时间分别为7.38小时、7.42小时、7.48小时。

      古语有云: “养生之诀,当以睡眠居先。”

《黄帝内经》认为睡好子午觉很重要，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是指晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是指中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时左右即可。如果午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响晚间的睡眠。即“子时大睡，午时小憩”。

子时（晚11点-凌晨1点）最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深度睡眠状态的理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，就会表现出皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等状态。

       午时（中午11点-下午13点）最能养阳，可以通过小憩，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力，为健康"充电"。午时心经最旺，此时小憩可以怡神养心， 滋养气血，尽管可能是短短的15-30分钟，也能起到“美容觉”的作用。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。据调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都会得以减少。

       今年的7月7日进入小暑。中医五行学说中：夏季对应心脏，所以养心也是夏季养生的关键。夏季因天气较为湿热，所以高血压患者的发病率明显高于其他季节，如果高血压患者的夜间睡眠质量下降时，会导致夜间血压升高，加重对心脑血管的损害，所以此时正常的睡眠是非常重要的，充分的休息会减轻天气炎热带来的情绪波动、有利于心神的宁静。

      睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入体内的病毒与细菌消灭，达到提升免疫力的作用，年轻的朋友，“且睡且珍惜”。