《无疾之道人体肠道微生物的世界》
但肠道微生物有时就像个“磨人的小妖精”，如果没被照料好，小贱人们，数量多，花招也是多得很，它们将会在一些慢性疾病中扮演重要角色。要是照顾好了，就和你嘿嘿嘿。。。...
先看这样一组数字
人体肠道中，就含有超过100万亿个微生物粪便干重的1/3左右为微生物微生物占人体体重的1～1.5公斤人体微生物大约有30个属，400～500种人体微生物数量是人体总细胞20多倍
也可以这么说，你身体上的大部分细胞不是你自己的。不相信？但这是事实。是不是突然觉得，你的身体里面似乎存在着另外一个世界，一个微生物的世界，它们数量惊人，它们的数量是本身体细胞总数的20倍。但不要惊慌，一般情况下他们可都是和你相安无事的互利共生着，都是好朋友，好战友，同吃一口饭，同睡一个身体。
科学研究、临床应用均表明，肠道微生态的调节、干预和治疗方法在健康管理、健康改善、疾病治疗领域都有很大的作用。
肠道微生物，不存在绝对的好坏之分，虽然里面存在着一些可以引起疾病的微生物，例如，大肠杆菌，痢疾杆菌，幽门螺旋杆菌等。但正常情况下都是相安无事，互相监督制约的生活在那个营养丰盛又恶臭漫天的大肠里面，谁也不嫌弃谁，都是邻居。安守本分维持着本有的微生态平衡，对我们宿主人体没有伤害。甚至是好处多多。
营养作用
促进消化吸收
参与营养物质转化
合成维生素供人体利用
免疫作用
促进宿主免疫器官发育成熟
持续刺激免疫系统发生免疫应答
对有交叉抗原的致病菌抑制杀灭
抗衰老作用
双歧杆菌、乳杆菌及肠球菌等产生过氧化物歧化酶（SOD），消除自由基（02-）毒性，抗氧化损伤，抗衰老。
抗肿瘤作用
降解致癌物质
激活巨噬细胞——抑制肿瘤细胞
这一切的功能作用都要归功于肠道内一群特殊的微生物，有益菌。人体肠道有益菌的多少，在一定程度上可以反映出人体的健康状态：
在这些有益菌种，如雷贯耳名气最大的是双歧杆菌，相信小伙伴都听说过，可以说是人体内所有有益菌种，作用最大，有益评分最高的一个益生菌，是大自然赐给人类肠道微生物的第一个法宝菌，哺乳期婴儿肠道菌群主要就是双歧杆菌，为婴儿健康成长起到重要作用。
作为肠道有益第一菌，在我们各位成年人的肠道中仍然发挥着重要的生理作用，在肠道黏膜表面形成天然屏障，抵御致病菌的侵袭，合成人体需要的叶酸、泛酸、尼克酸以及B族维生素等养分，促进肠道黏膜对钙、铁等矿物质的吸收，分解亚硝酸盐等致癌物。调整肠菌群失调、治疗肠功能紊乱、抗肿瘤等重要作用，并且还可以起到延年益寿的功效。并且双歧杆菌还具有将胆醇转化成类胆固醇的作用，可降低血清胆固醇和甘油三酯，具有改善脂质代谢紊乱的作用。所以患有三高的人群可以适量补充双歧杆菌，对健康是很有益的。
肠道有益第二菌：乳酸菌
那么肠道有益第二菌，就是乳酸菌，乳酸菌代谢产生的乳酸，可提高胃内食物的预消化，促进胃内容物的排出，增进消化；产生的酵素可促进食物营养的分解，提高人体吸收率。提高钙、磷、铁的利用率。 乳酸菌分解乳糖，产生半乳糖。半乳糖有助于儿童脑及神经系统的发育。调节宿主肠道有益菌丛，提高机体免疫力，增强抗病能力。
但理想和现实总是有差距的，看到的益生菌的美好，总是和我们现实肠道里面的菌群有区别的，不用罗卜兔多说，大多数人都存在肠道疾病，或是又是许久的努力最终只放了一个屁的便秘，或者是一泻千里的的拉肚子，以及肠炎、胃炎、消化不良等等，这些都是肠道微生物微生态失调的现象。一旦微生态失调，让那些有害菌的小妖精们一旦成了气候，就出来兴风作浪。
这些有害菌分解食物残渣，产生氨、胺类、吲哚、粪臭素、亚硝酸等有毒化合物，这些物质被人体吸收后，可使人体降低免疫力，加速衰老，甚至可导致各种疾病。我们熟知的大肠杆菌就是最有代表性的一个典型，关于它的危害我就不多说了。
肠道菌群失调常见因素
由内外多种因素会导致肠道菌群失调，这些因素包括环境、宿主和微生物。
1、环境对微生态平衡的影响因素：气候、食物、药物、抗生素、化学因素、失重、外来刺激、缺氧、放疗、化疗、辐射等；
2、宿主对微生态平衡的影响因素：年龄、性别、发育状况、生理功能、习性、营养、精神紧张、应激反应、感染、疾病、衰老、癌症、创伤、外科手术等；
3、微生物对微生态平衡的影响因素：外来微生物的种类和数量。
如何维持肠道菌群平衡?
罗卜兔觉得，放在第一的应该是：
饮食
研究表明肠道菌群受饮食因素影响很大。比如食物中的膳食纤维是结肠微生物的主要营养来源，如果膳食纤维摄入不够，肠道微生物就要挨饿，饿着肚子的他们就会“惹是生非”的，所以食物中膳食纤维的多少直接影响着肠道微生物的生活情况。
食物中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例也影响着肠道微生物的种群数量和比例。
饮食可以帮助我们培育天然益生菌。发酵食物，像泡菜、酸奶是益生菌的良好来源。经常食用这些是我对改善我们肠道菌群结构和增加有益菌是很有帮助的。
还有多食蛋白质的人，大肠埃希氏菌生长旺盛；以吃淀粉多的人呢，乳杆菌较多。
所以说食物是影响肠道微生物的最为主要的一个因素。
生活习惯
日常生活习惯： 不可偏食：长期偏食蛋白质与脂肪，代谢的物质易引起肠道老化，并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩。
规律的运动：规律运动可增进身体机能，同时可放松心情，有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长，要知道：精神压力也会杀死肠内有益菌种。
摄取足够的水分：喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。 摄取足够的膳食纤维：膳食纤维可促进肠道有益菌生长，同时可在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。
摄取优质乳制品：食用以有益菌制造的活菌优质乳制品，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。
用药意识
不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。
以上所述的那些仅仅是肠道微生物最为常态的一些功能和作用，随着现代科技的发展，人们越来越发现肠道微生物远远没有我们想象的那么简单。近年来，在肠道微生物研究领域就出现了不少亮点研究和突破性成果：
调节肠道微生物或可治疗肥胖相关性疾病和帮助我们减肥（我想这是各位想减肥小伙伴们最为关心的点吧，关于微生物帮助减肥的部分，罗卜兔正在整理资料，后期内容专门会写一篇，因为从目前整理的材料来看微生物减肥在理论上和动物实验上是安全可行的，而且无副作用，值得期待哦。）
调节肠道微生物或可治疗糖尿病。
肠道微生物可以“指挥”我们的大脑。等等等等。。。
新的研究成果和理论不断的涌现和提出，就像上期内容所写的那样相信微生物通过自己的“努力”将会迎来他们的春天，人类健康也会因为它们而改变。
下期预告：《无疾之道|“穷极一生”的白色液体》
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