欧洲杯熬夜必读指南！一般人我才不告诉他！

 

一、7类人不宜熬夜看欧洲杯

在欧洲杯期间想要“敞开”看球赛，就要做好“打持久战”的准备，要先关注健康。针对球迷“看”出的病，专家也特别指出，7类人不宜熬夜看欧洲杯。

1、司机、从事高空作业、精密机床等富有危险性职业的人：这类人需要保证充足的睡眠；

2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者：这类人禁止熬夜看球赛，平时经常失眠的人也不能熬夜看球赛；

3、患有干眼症的人：不适宜熬夜看球赛；

4、有青光眼发病倾向的人：如果熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作；

5、青少年：熬夜看球赛将影响生长发育，导致近视或加深近视度数；

6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的人：熬夜看球赛，容易诱发心血管系统疾病突发；

7、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

二、熬夜注意事项

1、熬夜前先洗脸

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

虽然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息，将大大减少熬夜对皮肤的伤害。

2、让室内保持湿度

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

3、“晚餐”维C记得补

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。很多水果中都富含维生素C，也可口服1～2片维生素C片。晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有会大打折扣，应该尽量少用。

4、晚餐补充高蛋白熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

5、保护眼睛不可忘

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。

应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

6、绿茶一定不可少缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶。

三、如何降低熬夜带来的健康问题

1、眼睛

长时间看电视会出现视疲劳综合征和干眼症，熬夜同样易造成眼痛、头痛等后果。

TIPS：当眼睛感到疲劳时，可双眼微闭，全身放松，将两手搓热后轻轻捂住眼睛；中场休息、插播广告之时多眨眼，做做眼睛保健操。

2、心脑血管

有心脑血管基础疾病的人(如高血压等)看球时精神紧张,加之天气炎热，若熬夜看球不加节制，心律失常很难避免，甚至有可能出现中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病。

TIPS：控制血压，按时服药，每日测量血压，血压过高者应放弃观赏比赛；心绞痛病人看比赛时要将急救药物放在身边；心血管病人看比赛时禁止喝酒，注意控制情绪。

3、胃肠道

看比赛时，啤酒+炸鸡是很多球迷的最爱，然而暴饮暴食加上凉啤酒，很容易导致胃肠黏膜血管收缩，使胃肠道的保护作用及整体的消化吸收能力下降，甚至导致急性胃肠炎的发生。啤酒喝多了也会损伤胃黏膜与胰腺，同时吃喝后睡觉，还会导致发胖。

TIPS：少喝凉啤酒；吃夜宵要有所选择；别吃完马上睡。

4、皮肤

生物钟的紊乱很容易造成皮肤敏感度增加，严重的可使过敏性皮炎光临，也会让痤疮出现或反复发作。本身就有湿疹、皮炎或者牛皮癣的人，熬夜对皮肤的危害更大一些。

TIPS：晚上九十点钟时用温和的洁面用品洗脸，再涂抹一些保湿营养乳液，尽量抽时间睡觉，睡醒后用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。

5、耳与咽喉

常熬夜、过度疲劳、情绪过于紧张会导致耳鸣的发生；在熬夜看球时还会为球队大声助威，或者烟酒频繁太频繁的话，可能引发急性喉炎或者扁桃体炎。

TIPS：熬夜的时候一定要多吃水果多喝水，同时可吃一些营养神经的药物，比如复合维生素制剂或是B族维生素；少抽烟喝酒，看球时尽量少交谈，“省省嗓子”。

6、颈、腰、腿

一场比赛90分钟，如果都窝在沙发里或躺床上，脊椎吃不消，不少人看完比赛后，会突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。如果空调、风扇迎面直吹的话，容易引起小关节、颈部肌群受凉，会出现头晕、恶心、眩晕等症状。此外，熬夜时如果长时间处于一个坐姿，还可能会出现血栓性疾病的风险。

TIPS：别贪凉，看球时经常变换姿势；白天补觉时别趴着睡，否则会让本已痛苦的颈椎更为难受，已有腰、颈椎疾病史的人尤应注意。

四、熬夜后怎么恢复

1、充分利用午休

理论上讲，正常人每天的睡眠时间应为八小时。不过，夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了两小时，那即便第二天白天补上六小时，人的疲劳感仍然难以消除，这一点相信有网吧包夜和KTV夜猫经历的朋友会深有体会。

正因为如此，我们需要有额外的时间补充睡眠，比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。

2、做好保暖是的，这不是在上坟烧报纸，而是很值得注意、又很容易被忽视的地方。尽管六七月的天热得让人想扒掉一层皮，但在凌晨的时候天气却往往很凉爽。此时如果不注意保暖，温差变化很容易使人感冒。因此，深夜看球时身边要准备一件外套或者一条毯子。这正是：忽冷忽热爱感冒，谁冷谁知道。

3、选择正确的食物

很多朋友看球时都习惯准备些食品和饮料，一是提神，二是补充营养。说到提神，咖啡和茶是常规选择，而功能型饮料也不少，古人不是曰过嘛：问君能有几多愁，困了累了喝红牛。但实际上，饮料含糖量较高，咖啡喝多了对人体也没什么好处，最好的饮料其实就是凉白开，咖啡和茶也是以清淡为好。如果你打算来一份夜宵，那么全麦面包、果仁或清淡的白粥小菜是不错的搭配，因为他们能为熬夜一族提供宝贵的维生素。而最理想的零食是水果，西瓜、荔枝、火龙果、菠萝……多多益善。如果家里刚好没有水果，能生吃的蔬菜例如胡萝卜、黄瓜、番茄都是很好的选择。

至于经典的啤酒炸鸡等高热零食，看起来不错，吃起来更不错，但小编用红果果的亲身经历告诉大家：只要坚持食用一个月，胖10斤就是这么简单！因此，为了让朋友们保持好身材，如果你有薯片、鸡排、牛肉干、鱿鱼、豌豆脆这样的垃圾食品，小编提供免费保管。

4、爱惜身体，放平心态这是最重要的一条。诚然，身体是革命的本钱。连续熬夜对身体十分有害，因此对比赛的适当取舍很重要。如果觉得过于疲劳或身体不适，就好好休息吧，错过一场没什么大不了的。现代科技是如此发达，互联网无孔不入，地铁和公交车都知道谁赢了球。

此外，放平心态也很重要。看足球终究是一种放松身心的方式，用心看是对的，但心脏提到嗓子就大可不必了。人家输也罢，赢也好，既不给你分红，又不给你发球票，最多买两注彩票重在参与一下就可以了。

（来源：综合整理）

好了，当你熟记以上这些真知灼见后，就可以畅通无阻地通宵看球了。最后附上欧洲杯观赛日程表！