6个减肥误区 小心被忽悠

面对现在铺天盖地的减肥知识，有很多听起来都很有道理，可是这些知识里却有着很多是大忽悠，大家可要擦...





面对现在铺天盖地的减肥知识，有很多听起来都很有道理，可是这些知识里却有着很多是大忽悠，大家可要擦亮双眼，被忽悠得瘦身不成，反而长肉！以下6个误区，可要巧妙避开，小心越长越胖。

1.健身器械上的卡路里计算表肯定很精确！
　　真相：不能百分百依赖它！
有专家对新一代健身器械专门进行了研究，发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，密切关注卡路里监测表，如果在同样长时间内做同样的训练，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说明健身效果越来越好。
2.仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓。

　　真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。

如果有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。

3.减肥最先瘦下去的是胸部！
　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。

如果你实在担心胸前的尺寸，建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。

其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。

4.停止锻炼，肌肉会变成脂肪。

　　真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！
长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。

5.想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。

　　真相：减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。

但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

6.超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。

　　真相：体重上长是你生活习惯的错！
只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。

超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多，因为同样的运动超重的人要承受更大的体重负荷，强度会更大。

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