面对雾霾，应该怎么锻炼

 

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雾霾天该怎么锻炼才是正确的？

尤其是小孩、老人、有心血管疾病的人以及孕妇，雾霾天需要避免户外锻炼，在空气质量许可的情况下，可以做一些适量的户外运动，但是这并不是排除任何的活动，运动的强度以中等强度为主，运动的时间最好是在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动，因为清晨和傍晚时候空气质量较差。

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雾霾天最好不去运动，危害很大

要是你在户外运动而且还是雾霾天的话其中并受到最严重的损害的就是呼吸道，雾霾的空气中含有很多的危害颗粒，这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、呼吸道疾病等哮喘，因为你运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内，一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起心血管系统疾病、呼吸系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。所以雾霾天气最好留在家里做一些简单点的活动。

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戴口罩运动不利健康

现在有很多运动的人都喜欢带着口罩去做运动，一方面看起来很酷，颜值瞬间的提升了不少，但是呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状，运动的时候呼吸受阻，运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些跳绳、瑜伽、深蹲、仰卧起坐等运动。但是雾霾严重，最好避免户外运动，减少室内运动。

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