小健人的第一节公开课

原来小小一个平板支撑，居然也有这么多讲究。你做对了吗？...



昨天小健人上了一堂公开课。给大家讲了一个非常基础的动作——平板支撑（plank），但是很多同学表示，没想到这样一个动作居然还有这么多需要注意的地方。也没想到正确的打开这个动作是如此的费力！
先来看看本次活动的靓照：

一个霸气的开场，后面才发现我忘了自我介绍。现在补充下我是纯种野生无毒无公害有机联盟猪——为了联盟！为了艾泽拉斯！

左边的裸男是本次的模特，大家鼓掌！！！都听好！不要做手臂内旋的平板撑！刘博，你这腰是不是塌了点，看看隔壁的廖博，屁股夹得紧紧的，都把裤子吃进去了。尽心尽职的助教师妹——张博，话说，木头人你看啥呢？照片中13个人外加一个摄影师，14个人里面10个博士3个硕士1个本科，我能说我们这个健身团队是广州地区学历最高的健身团队吗。

最后特别感谢一直没有入境的摄影师，我的傻逼师兄李博~这小嘴，是不是忒萌。看完靓照后，我们再一起来回顾一下，课上所讲的平板支撑的动作要领吧：

1.    头部

自然！自然！自然！不要抬头，不要低头，也不要左右看，静静地收紧下颚，做一个安静的平板撑

2.    手肘

保持在肩关节正下方的位置支撑，力量高效传导，且保护肩关节

3.    前臂

两前臂相互平行贴住地面，不要抱拳！不要抱拳！不要抱拳！两手抱住的动作是手臂内旋，内旋容易导致耸肩弓背！

4.    肩胛

保持稳定，不要翘起肩胛骨内侧。所以稳定性关节要恪尽职守（肩胛、腰椎、膝关节），都不能放松控制！

5.    腰

保持脊柱中立位，不往前弯也不往后弯，也就是通常所说不塌腰也不弓腰。

6.    臀腿

臀部收紧！臀部收紧！臀部收紧！只有收紧的臀部才能刺激骨盆底肌的参与。

7.    双脚间距与髋、肩距离相近。

身体以上部位按照以上要求，并保持呈一条直线，配合均匀的呼吸，我们就是在做标准的平板支撑啦。每次时间不要超过2分钟！

如果非要来个结语的话，我想说，谢谢各位同学对我的信任！我们周三开始一起学推的动作模式吧，啊哈哈哈！

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