你真的是一只胖子吗？

肌肉猛男为何体重指数超标？妙龄女子为何不敢上秤？你真的需要减肥吗？欢迎收看本期节目——《今日说胖》...



各位看官，由于小健人端午回家，编辑大力猴因为薪水过少罢工，停更多日，实在是对不住。我知道你们期待了很久的八块腹肌教授，由于最近教授业务繁忙，久久未能碰面，小健人将在近日蹲点守候，一定给大家带来精彩的访谈！（结尾有彩蛋、结尾有彩蛋、结尾有彩蛋！）

那么今天咱们聊点别的。大家身边是否都有这样的女生或男生，不管TA看上去多瘦，还是经常会听到TA说“又长胖了，一定要开始减肥了！”“胖死宝宝了，不开熏！”或许当你听到类似这样的感叹，心里的中指早已高高竖起。那么，到底怎么样才是真正的该减肥呢？有没有什么指标？用什么去测量？这就是今天的重点：你 真 的 该 减 肥 吗？！！！研究表明70%的人去健身房是为了控制体重，而身体的体重是由去脂体重和脂肪重量共同构成。所以控制体重更应该是控制脂肪的重量。这也解释了有人在锻炼的过程中，体重变化不大但是身型改变却很明显，这就是由于去脂体重上升（例如肌肉、骨骼、结缔组织重量上升），脂肪重量下降导致。评估身体成分的方法较多，有一部分也只存在于研究场所。而较为简洁、且准确性还不错的方法有体重指数（BMI）和围度测量。

体重指数（BMI）是用体重（公斤）除以身高的平方（平方米）公式如下：

由该公式算出的指数对应表格如下：

BMI数值

偏瘦

≤18.5

正常

18.5-24.9

超重

25.0-29.9

一级肥胖

30,0-34.9

二级肥胖

35.0-39.9

三级肥胖

≥40

比如大力猴体重52公斤，身高1.62米，（妈的好像有点心虚）那么她的BMI指数就是52/（1.62*1.62）=19.8，属于正常范围。

对那些在24左右，心里偷着乐的同学，我们抱歉的通知您，亚洲人的分界点全要上移1-2个点。亚洲国家的体重指数达到23就算为超重，达到28就算作肥胖。

我相信细心的同学也发现问题了，体重指数的算法和去脂体重、脂肪体重没有半毛钱关系，所以这样算出来的数据并不能完全证明你的体重在正常范围内，你的身体就是健康的。对于一些肌肉含量较高的小伙伴，数值肯定会偏大。比如小健人的体重是80kg，身高1.78m，所以得出的BMI值为25.25，但是我看上去肯定不是胖子啊啊啊！为了能够将体型与健康程度相关联。专家建议将腰围作为健康风险的指标。除了腰围外通常还会测量我们的胸围、腰围、臀围。由于胸、腰、臀并不是平面，而测量的卷尺近似一条线，所以测量时的位置需要注意。

1.胸围测量：正常呼吸中点时，沿乳头线水平测量即可（如果你的乳头不水平，那就设左边乳头为A点，右边乳头为B点，做直线AB，在AB中点做平行于地面的直线L，沿L测量即可，括号内容纯属瞎说）。

2.腰围测量：胸廓下方、髋骨上方围度最小的水平位置（简单来讲肚脐上方2.5cm左右）。

3.臀围测量：前与耻骨联合（注意断句）持平，后沿臀部最凸出处。为减小测量误差，每个点测量2次，每次间隔20-30秒，两次测量值不超过0.5cm，每次测量时卷尺的收紧程度要相同。

通常我们对腰围最为看重，女性腰围大于88cm、男性腰围大于102cm时，健康风险就会较高。女性腰围小于70cm、男性腰围小于80cm时健康风险就较低。

此时再引入腰臀比（WHR），腰臀比（即腰围比臀围）与风险分级情况如下表：通过测量和计算，看看你的腰臀比在什么范围。小健人建议，先用BMI值看看你的体重指数是否有明显超标，如果超标严重，再进行围度测量，看看自己的腰臀比是否在健康范围内。如果你清楚的知道自己体重超标，那么上述的两个标准就将成为你的目标。（BMI在23左右、腰围男性在80cm以下、女性在70cm以下，腰臀比男性在0.90以下、女性在0.80以下）

好了，小健人要去怒抓八块腹肌的教授了，就是下图中这名男子！说好的福利！





长按上图点击“识别图中二维码”关注小健人！

    关注 中大小健人