值得试试的学习方法

无论年龄大小、天分高低，你都能从这些秘诀中得到一些好处。1掌握时机为了使自己的努力得到最大回报，年轻人不妨对...






无论年龄大小、天分高低，你都能从这些秘诀中得到一些好处。

1

掌握时机

为了使自己的努力得到最大回报，年轻人不妨对自己的学习时间规划一番。如果下午3点学习，对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。如果学的是包含动作的技术，那么在晚上效果更好了。

德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森（Christoph Nissen）解释说：

“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要？我们知道，在学习新的知识和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”（critical window），且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。

2

考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克（Jeffrey Karpicke）曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80％的单词；另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36％。

自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔（Nate Kornell）和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

3

不学而学

这一条听起来好得都不像真的：

学习未必要下苦功。甚至心不在焉的时候，你都照样可以学习。西北大学的比弗利·莱特（Beverly Wright）曾要求两组志愿者练习辨别几种频率非常相似的声音，其中的一组始终勤奋练习，另一组只用一半时间练习，另一半时间完成一项写作任务、但同时在背景处播放需要辨别的声音。最后测试，两组志愿者的得分大致相当。不过，这种消极学习只有在积极学习之后的15分钟之内进行才有效果，如果间隔超过4个小时，就不会见效了。

其中的原理是什么？莱特认为，人在积极练习时，与练习内容有关的神经回路会调节至利于学习的状态，甚至在练习结束之后，这种状态仍将维持一阵。如果你也想试试这个法子，记住一点：消极学习只有在从事难度较低的事务时才会奏效。你可以在准备晚餐的时候听听外语单词，但写电邮的时候就不行了。

4

结伴学习

独自学习固然要紧，与人研讨同样有益。



支持这个观点的有在路易斯安那州立大学主管教学的助理副校长桑德拉·麦奎尔（Sandra McGuire）和诺贝尔化学奖得主罗德·霍夫曼（Roald Hoffman），他们都建议学习者交替安排小组学习和单独学习。尤其是在自修一段时间之后，再参加一个三到六人组成的学习小组是很有好处的。学习小组要促成“有效的学习”，就必须具备两个关键要素：一是小组讨论、二是问题求解。

5

放松放松

如果说睡眠能巩固记忆，那么在学习中小憩一会儿也能达到同样的效果吗？

纽约大学的莱拉·达瓦奇（Lila Davachi）指出，如果你刚刚学习了一组词语、或者背诵了历史上的某个重要日期，那么适当的休息就能帮助你记住这些信息。“这一点常常遭到我们的忽视，”她说，“尤其是现代信息技术迫使我们日夜不休地工作。”

那么，怎样的休息才算“适当”呢？达瓦奇也在研究这个问题。眼下她已经得出了一个尚未发表的结论，那就是：休息如果能激活学习期间没有用到的神经元或脑区，就有助于巩固记忆。

6

假扮老师

如果在学习时知道你可能得向别人传授所学，你的记忆就会牢固一些。



这个规律是康奈尔在一次实验中发现的，部分学生事先知道了自己要将所学的内容传授于人，他们记住了更多要点，记忆的组织也更有条理。另一些学生只晓得自己要接受一次测验，他们的记忆效果就要差些。

更妙的是，即使独自学习，你也能借用这种方法的好处。康奈尔说：“我们研究发现，就算是假装要向别人讲解知识，也同样能起到促进学习的作用。”将学到的知识用自己的语言重新表达，这在认知上有许多公认的好处。“这使人主动地提取记忆，能帮人整理想法，还使人认清需要补足的知识缺陷。”

7

间隔训练

“拖得越长，效果越好。”

康奈尔表示，“拖延的时间当然有其限度，但这个限度是非常漫长的。”是的，拖延复习会使你在日后的测验中难以想起所学的内容，然而康奈尔指出：“回忆起来越难，学到的就越多，而你在运用所学你的表现就会越好。”

加州大学圣迭戈分校的哈尔·帕施乐（Hal Pashler）和同事做了进一步研究，他们建议学习者算出初次学习知识到需要回忆知识之间的时间，并将这段时间分割成若干个复习的时间点。他们发现，最佳的复习时机取决于你要将知识记忆多久。

如果要在一周后回忆，你就最好在学习后的两、三天复习。

帕施乐建议：“如果想让记忆长久，就最好把间隔拉得长些，比如把希望记忆的时长除以10，就是一个不错的间隔。”也就是说，如果你想把知识记住一年，就在学习后的一个月复习，然后每月复习一遍。如果你想把知识记住10年，那最好每年复习一遍。这里头的机理还没人明白，也许是学习、复习和回忆之间的间隔一旦拉长，你的大脑就会明白那是需要长久记忆的知识。免责声明

本文版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及版权等问题，请及时与我们联系，我们将立即更正或删除相关内容。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

    关注 临沂花儿朵朵