肌肉脂肪肥胖

【乐健身】“肌肉型肥胖”到底是个什么鬼？

有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的...

这样的身材有没有问题？

不一定，关键还是看比例！

确实存在身体肌肉发达，但是脂肪含量仍然很高的身材，比如力量举运动员、部分大级别拳击手、铁饼运动员等等。

储备必要的脂肪对于人体是一种保护，也是增加体重和力量，提高成绩的重要手段。

过分身体追求低脂肪比例，除了好看以外并没有什么鬼用，虽然我知道好看很有用。（这个脸我自己来打）

脂肪是参与到身体众多的功能的物质，提供必要能量、帮助很多营养素的吸收，长期缺乏脂肪会造成发育不良、皮肤变差、肝功能衰退，甚至脾气爆炸、忧郁指数超过像梁朝伟！

所以千万不要觉得胖子一定很不健康，也许他们的肌肉、脂肪比率要比那些看上去身材匀称的“瘦胖子”要更合理。（“瘦胖子”虽然肉不多，但基本上是肥肉。）

肌肉多更难减吗？

如果你真的是所谓的“肌肉型肥胖”，那么你应该喝一点红酒再吃一包辣条来庆祝一下。在肌肉含量高的情况下，减肥的效率非常高。

肌肉量大基础代谢水平高

这一点我们在以前文章当中有专门讲过，肌肉量更大的身体消耗的基础能量要多一些。身体基础的消耗量变大了，减肥自然更快。许多健身达人其实每天的进食量比普通人大很多，但是由于基础代谢高、勤于锻炼，依然可以保持身材。

肌肉含量高，力量和体能更加充沛

坚持训练永远是减肥的最强奥义，但如果身上肌肉量很少、肌肉耐力差，练不到五分钟就“醉了”，那还怎么减肥？减肥的训练需要基础力量作为支撑，而力量的来源就是肌肉。

如果有得选，在瘦子和“肌肉型肥胖”中我会选择后者。我知道只要不偷懒，“肌肉型胖子”减下来就是型男！而瘦子练成肌肉男，真的很难。

有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。坊间统称“肌肉型肥胖”。

在自己周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服这个“顽疾”。

什么是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。

同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。

为什么会存在肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖的一种成因是遗传。遗传原因会导致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以这些朋友一旦健身锻炼，肌肉会又很客观的增长，然而脂肪却一直“冥顽不化”，很是恼人。由于遗传导致的肌肉型肥胖一般也有着相似体型的长辈或者旁辈。

另一成因就是一种不健康的饮食习惯。健身三分练，七分吃。这是健身中的一条“黄金法则”，但是由于各种原因，很多朋友在“练”上花了很大功夫，却忽视了“吃”。比如举了一小时铁，结果晚上吃了一顿烧烤自助，第二天感觉到了肌肉的酸痛，可是肚子依旧会饿。长此以往，虽然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“从未离去”。

那么如何对抗肌肉型肥胖？

如果怀疑自己是遗传原因导致的，那么最好可以去医院做一次内分泌检查，来确定，然后进行针对性的激素治疗。

如果不是，那么就要从以下几个方面来击溃它。

1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。