足球基础：球感训练不光只有颠球【中级篇】

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今天主页君给大家带来的是一组（共十五套动作）中级的球感练习法，希望能对那些想要进一步提高自己的球感，却又不知道该从何练起的小伙伴们有一定的帮助和启发。如果觉得今天的内容有点难可以先从之前的基础篇练起：球感训练【基础篇】直接点红字便可阅读哦！

训练小贴士

• 在做剧烈运动前一定要做好充分的热身运动。
• 做任何一组敏捷训练时都要尽可能的加快速度。
• 每套练习要做够30秒。
• 每组之后休息15秒。

第一式：搓拉球

• 先用右脚脚底将球向右侧拉，脚不要离开皮球在把皮球推向左侧。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第二式：基础拨球

• 用双脚内侧左右来回拨球。

第三式：小快板拉球

• 先用左脚将球拨向右脚，再用右脚拨向左脚（这一次力度要大一些）。
• 再用左脚脚底将球向右侧拉球。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第四式：脚趾触球前后往返

• 用双脚脚掌前部交换踩触球。
• 向前推进一定距离，再向后撤。

如此前后往复循环。

第五式：脚内侧外侧内侧

• 先用右脚内侧轻拨、外侧轻拨。
• 再用右脚内侧将球拨向左脚。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

每只脚要连续触三次球。

第六式：后拉球

• 先侧身扭动胯部向左侧。
• 用右脚脚底横向将球拉向左侧。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第七式：脚底拉球

这是个练习是双脚交替踩球的进阶版本，正常练习时双脚不得同时着地。

• 先用右脚脚底将球横向拉动左脚，在左脚脚底横向拉回右脚。

双脚之间如此往复循环。

第八式：小幅V字拉球

• 先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。
• 再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

第九式：拉推球

• 先用右脚脚底将球向后拉，随即使用右脚脚背再将球向前推。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第十式：三角拉球 - 右脚

• 先用右脚脚底将球向身体左侧后方拉。
• 拉球到一定时左脚【支撑脚】要向前一个小跳步，右脚换做脚内侧触球将球拨向左前方。
• 最后用左脚脚底将球拉回起始点。

第十一式：三角拉球 - 左脚

• 先用左脚脚底将球向身体右侧后方拉。
• 拉球到一定时右脚【支撑脚】要向前一个小跳步，左脚换做脚内侧触球将球拨向右前方。
• 最后用右脚脚脚底将球拉回起始点。

第十二式：拨扣 拨扣

• 先用右脚外侧将球向右侧拨。
• 再用右脚内侧将球向左侧扣回，扣球的力度要大一些要达到身体左侧。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第十三式：外侧外侧踩球

• 先用右脚外侧连续两次向右侧轻拨球
• 再用右脚脚底将球踩住。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第十四式：内侧跨步

• 先左脚外侧将球拨向左侧。
• 随即调整步伐跟上皮球速度，用右脚做一个向身体内侧的跨步动作，从皮球前方跨过。最终右脚落在皮球滚动线路之上。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。

第十五式：剪刀腿

• 先右脚外侧将球拨向右侧。
• 随即调整步伐跟上皮球速度，用右脚做一个向身体外侧的跨步动作，从皮球前方跨过。最终右脚落在皮球滚动线路之上。

之后换做左脚双脚之间如此往复循环。



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