足球健身：怎样预防足球伤病？

快乐足球，远离伤病。...

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运动本身是一件非常好的事情，但是如果运动受到伤病那是我们大家都不想看到的，今天主页君要跟大家分享的就是如何通过锻炼及改变认知来预防和减少足球比赛中四种最为常见的伤病：腿筋拉伤，前交叉性韧带（或称为十字韧带）拉伤，脚踝扭伤以及脑震荡。

腿筋拉伤预防

首先一名队员个双膝跪地，另一名队员在她身后帮她压住脚腕。
身体前倾并用自己身体的力量控制让前倾的速度尽可能的慢一些。
当前倾到不能用身体力量控制的幅度时，用双手推地让上身回到起始位置。

这是一个非常好的对腿后肌肉群进行拉伸的方法。

脚踝扭伤预防

两个球员分别将自己的一只脚前脚掌踩在皮球两侧，脚后跟着地。

进行缓慢的屈膝和伸展。

这样的可以很好的拉伸到小腿肚上的腓肠肌和比目鱼肌。

脚踝扭伤一般对年轻球员来说不会有很大的伤害，但是随着年龄的增长，脚踝扭伤发生的几率就会变得高很多。通过这种腿部的拉伸及弯曲是一种可以降低脚踝扭伤概率的方法，但是大家一定要记住如果你感觉到有所疼痛或者肿胀，就不要过分勉强，而是去看医生。

前交叉性韧带伤病预防

前交叉性韧带，又称为十字韧带，位于膝关节内，链接股骨与胫骨，主要作用是限制股骨向前过度移动，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

单腿着地，做下蹲和起立的动作。

这样能有效的提高你的腿部力量，还有很多其他方法可以达到这样的效果这只是其中之一。大家可以在平时或者热身时都做一些这样的练习。

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美国女足美女队员教你如何远离膝伤

脑震荡预防

根据美国青少年足球协会的统计，U10及以下阶段的球员不适合进行头球训练。

当头球时，应用前额顶到球上，并保持双眼张开。
头部需要像这样向前移动，需要足够的脖子力量作为支撑。

但如果由于你年龄过小，脖子没有足够的力量作为支撑。你头球瞬间，头部就会被动的向后弹。

▽这就有可能产生脑震荡▽

当大家进如大学或者成人后，一般是不会由于头球而产生脑震荡的。反而是由于顶到其他地方，例如：肩膀、手肘、门柱甚至是地面。

还有一方面需要注意的就是在比赛前要检查皮球的气压（充气量）以及皮球是否防水。因为皮球充气过足或者不是防水的皮球湿水后都会变的比较重且硬，不适合去使用头部顶球。

通常情况下当两名球员准备争抢皮球时，有些队员会在起跳前架起自己的手肘。这对于她身旁的这位队员来说是非常危险的因为架起的手肘刚好是在对方头部的位置。一旦头部撞到手肘上就很有可能引起脑震荡。

这也是为什么现在的足球规则中，不允许球员在争抢头球时采用这样的动作。裁判员一般会向架起手肘的球员出示黄牌，甚至红牌来阻止球员做出这样的动作。

写在最后

相信大多数的草根球员之所以一直都在坚持踢球，一是因为喜欢这项运动，二是为了能够锻炼身体保持一个强健的体魄。但是如果由于我们平时没有做好充分的准备或者对预防伤病没有足够的认识。当伤病发生以后再去亡羊补牢，那将是我们所有人都不想看到的事情。

本文中虽然介绍了一些预防和减少足球常见伤病的方法和方式，但也不能在一篇文章中做到面面俱到。只是想先通过这篇文章来大家做一个简单的普及，以后主页君还是会继续推出相关的内容，让我们每一个踢球的小伙伴们都能踢到50岁、60岁甚至70岁。