足球训练：25种盘带方法【两个标志碟】不去球场也可以！

方寸之地也可以练出大不同。...





"十一人"足球

“十一人”团队帮您打造出专业级的业余球队。

队标设计，队服建议，请把这些交给我们。

相信我们“十一人”团队会让您的球队更佳出彩。

如有任何问题或想讨论的话题，请直接给我们留言。

您的关心就是我们更加努力的动力！

如果对我们公众号满意的话就推荐给朋友吧！

今天主页君要给大家带来的是只借助两个标志碟便可在方寸之地完成各种基础盘带练习法大集合，希望本文可以给想要提高自己盘带技术却又苦于发现球场的队员一些启发。

训练小贴士

• 在做剧烈运动前一定要做好充分的热身运动。
• 做任何一组敏捷训练时都要尽可能的加快速度。
• 每次在看下一个动作分解时做一个短暂的休息。

第一式：8字环绕 — 双脚交替

第二式：8字环绕 — 右脚

第三式：8字环绕 — 左脚

第四式：8字环绕 — 脚内侧

第五式：8字环绕 — 脚外侧

第六式：U型往返 — 相同脚脚外侧

• 先用左脚脚底将球向后拉，随即左脚外侧向身体外侧拨球，再用左脚内侧向前轻推。
• 再用右脚脚底将球向后拉，随即右脚外侧向身体外侧拨球，再用右脚内侧向前轻推。

这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。

• 向左侧推进时只使用左脚。
• 向右侧推进时只是用右脚。

第七式：U型往返 — 相同脚脚内侧【V字拉球】

• 先用左脚脚底将球向后拉，随即左脚内侧向身体外侧拨球【V字拉球】，再用左脚内侧向前轻推。
• 再用右脚脚底将球向后拉，随即右脚内侧向身体外侧拨球【V字拉球】，再用右脚内侧向前轻推。

这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。

• 向左侧推进时只使用左脚。
• 向右侧推进时只是用右脚。

第八式：U型往返 — 双脚交替脚外侧拨球

• 先用左脚脚底将球向后拉，随即右脚内侧向身体外侧拨球，再用右脚内侧向前轻推。
• 再用右脚脚底将球向后拉，随即左脚内侧向身体外侧拨球，再用左脚内侧向前轻推。

这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向时要双脚交替使用。

第九式：U型往返 — 脚后拉球

第十式：U型往返 — 向后拉+向身体内侧拉球

第十一式：U型往返 — 向后拉+两次侧滑步

第十二式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+双脚交替拉拨球

第十三式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+V字拉球

第十四式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+脚后拉球

第十五式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+后拉向身体拉球

第十六式：U型往返 — 双脚内侧三连拨+脚外侧拨球+后拉用脚外侧拨球

• 先用双脚内侧连续拨三次球，随即右脚内侧向身体外侧拨球，再用右脚向后拉球，最后用左脚外侧将球拨回原点。
• 先用双脚内侧连续拨三次球，随即左脚内侧向身体外侧拨球，再用左脚向后拉球，最后用右脚外侧将球拨回原点。

这样就可以形成一个往复循环的U型往返。

第十七式：小8字环绕 — 脚外侧V字拉球

第十八式：小8字环绕 — 脚内侧V字拉球

第十九式：小8字环绕 — 拉球+脚内侧V字拉球+推球

第二十式：小8字环绕 — 脚后拉球+推球+向身体内侧拉球

第二十一式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球+另一只脚停球+脚后拉球

第二十二式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球+前拨【或后拨】+侧向滑步

第二十三式：小8字环绕 —向身体内侧拉球+前拨+侧向滑步+后拨

• 第二十三式和第二十二式的主要区别就是：
[list]
• 第二十三式是在标志碟前侧向滑步。
• 第二十二式则是在标志碟后侧向滑步。

第二十四式：小8字环绕 — 向身体内侧拉+后拉+单脚外内拨球

第二十五式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球+ 单脚外内拨球+脚后拉球

• 先用右脚向身体内侧拉球，随即左脚外侧内侧连续拨球，再用左脚做一个脚后拉球，最后用右脚内侧向前推球推回到原点。
• 先用左脚向身体内侧拉球，随即右脚外侧内侧连续拨球，再用右脚做一个脚后拉球，最后用左脚内侧向前推球推回到原点。

这样就可以形成一个往复循环的U型往返。

视频解析

经典回顾▽直接点击相应标题▽

大师系列

• 中场指挥官—哈维
• 伊涅斯塔的油炸丸子
• 老迈内斯塔如何盯防梅西
• 梅西带球过人之处
• 中线上的舞者—卢卡·莫德里奇
• 一脚停球大师—贝尔巴托夫

ALL Attack系列

• 停球三要素
• 从零学颠球
• 如何用身体护球？
• 强力射门
• 背身拿球绝技之跨步摆脱
• 如何合理使用速度突破
• 传球精准度
• 怎样踢好单刀球？
• 怎样踢好中后卫？
• 怎样踢好边后卫？
• 怎样踢好后腰
• 怎样踢好前腰？
• 怎样踢好边锋/边前卫
• 中锋横向跑位
• 进攻选择
• 脚后拉球变向
• 博拉西耶挑球
• 马赛回旋
• 麦格雷迪回旋
• 低平快的正脚背长传
• 神龙摆尾
• 梅西式挑射

百家系列

• 一脚停球特训（连停带过）【踢墙篇】
• 怎样通过踢墙提高综合战斗力？【踢墙篇】
• 短距离高速踢墙练习法【踢墙篇】
• 如何独自练习半高球处理？【踢墙进阶篇】
• 过人重心
• 脚背吸球
• 如何绷紧脚踝（传球射门无力之真相）
• 十种通向大师的足球步伐
• 20种盘带方法，你会多少种呢？
• 人人必会三个变向过人技巧
• 三人传递如何修炼？
• 怎样踢好长传球（开大脚）？
• 初学者必修五个过人小技巧
• 射门系列怎样能进更多的球之姿态与心理
• 射门系列怎样能进更多的球之学习与总结
• 射门系列怎样能进更多的球之重炮轰门
• 如何接好各种来球？
• 美国女足神锋阿比·亚姆巴赫教你如何头球？
• 怎样预防足球伤病？
• 美国女足美女队员教你如何远离膝伤？
• 怎样踢好弧线球？
• 怎样踢好落叶球？
• 让前锋腿软的4D防守法则
• 如何防守速度型前锋？
• 不用绳梯的敏捷性练习法

本公众号原创内容，如需转载请注明出处！

    关注 十一人