国家体育总局版"八法五步"竞赛太极套路动图全解，不愁学不会！

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准备：开步，与肩同宽1. 起势：两手平举，屈膝下按

2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势

右转，抱球，左转，转正，前掤。左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。

4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势

向左转，抱球，转正，右手掤，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。6. 进步左右掤势

摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。摆左脚，上右步，右弓步，前掤。7. 退步左右捋势

微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。

8. 左移步左挤势 左移步双按势

撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。

9. 右移步右挤势 右移步双按势

碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。10. 退步左右採势

碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。11. 进步左右挒势

活步，左挒，上右步，右挒。

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。14. 中定左右独立势

扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。15. 十字手

两手搭腕，分掌。

16. 收势

起身，按掌。收势。

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