7天瑜伽·燃脂·塑身
夏天的脚步逼近,“脱”的节奏急促,你是否已经感到了压力?感到了不得不面对的尴尬,肚子上的肉肉、腰上的天然泳...
夏天的脚步逼近,
“脱”的节奏急促,
你是否已经感到了压力?
感到了不得不面对的尴尬,
肚子上的肉肉、腰上的天然泳圈、以及手臂的蝴蝶袖...
你说你也想要漂亮的腿部线条,
想穿上漂亮的裙装短裤闪亮一夏,
希望拥有优雅的气质,紧致的肌肤,对那些搭讪姗姗一笑,
好吧,
当你还在想的时候,
有些人早已踏上了梦想的征途,
不用抽脂,不用断食,不用吃药,更无需动刀,
因为这个夏天有我,你遇见了瑜伽,
让我们“热恋一夏”
没错!
step1.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2.抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.Lunge式:紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
2.上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿:
1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
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