十一归来，面对各种崩溃关卡，如何立即补回快乐能量

如果我们的身体受伤了，我们会洗干净伤口、消毒擦药、贴创口贴让伤口慢慢好起来—这是从小我们认为理所当然的事情。...



如果我们的身体受伤了，我们会洗干净伤口、消毒擦药、贴创口贴让伤口慢慢好起来—这是从小我们认为理所当然的事情。但是我们的心理如果受伤了呢？像是被人误会、工作上的挫折、被喜欢的人拒绝......这些事情能够轻易地带给我们受伤的感觉并且挫败我们的情绪，但我们似乎从来都没有被教导过该如何好好处理。

每个人都需要知道如何自我【情绪急救】，长期而言也都该建立起【心理保健】的观念：

这是Dr. Guy Winch在这篇TED中想传达的主要想法。他举出几种常见心理受伤的感受，并告诉我们怎么做情绪上的急救—避免让自己被负面的感受困住，被拖往更深更深的忧郁之中：

1. 孤独感 （LONELINESS）



孤独感就像是一种小小却可能很致命的心理伤口。当被孤独感包围时，人会觉得自己渺小又无所归依，没有办法与他人产生链接。孤独感会扭曲我们的感知能力， 剥夺我们的思考能力，让我们觉得自己无法融入任何群体。孤独感也会使我们以为身边的人不再在乎我们，觉得自己不值得也不会被重视。 长期的孤独感会损害我们的生理，导致高血压、高胆固醇， 甚至影响免疫系统，相对于不感到孤独的人而言，更有高出14%的早逝风险。

急救法：

不要觉得不就是孤独了点嘛，又不会死。错了，绝对需要正视自己的感受，让自己知道长期感到孤独是有害的。尽可能地创造出与他人或是事物之间的链接性，打个电话、约朋友见面、参加聚会、报名有兴趣的课程。开始采取些行动，而不是继续封闭自己。

2. 失败（FAILURE）



只要不是自己期待的结果，我们常常会有失败的感受。失败其实不可怕，可怕的是相信自己绝对不会再成功。这是两个层面的事情，因为一次的挫败不代表永远，但我们的头脑没有这么乐观，当我们感到沮丧受到挫折时，脑子会启动一个固定的思维感知模式，然后一直丟出讯息：“你做不到！你绝对会再度失败”。人的头脑并不是绝对客观的，它很容易被上一个经验牵着走，如果这时我们相信了，就会更加确信自己成功不了。

急救法：

碰到任何失败时，感到意气消沉一阵子是非常自然的，但千万不要允许自己盲目相信：“我一定会继续失败”这种鬼话。适时“帮情绪止血”是很重要的，必须在负能量开始扩散循环前就打破它。

3. 反覆忧心（RUMINATION）



谈到我们需要改变不健康的心理习惯，最常见又最不健康的习惯之一就是“想太多”。在某件不愉快的事情发生之后，反覆回想很容易变成习惯。而这种反覆忧心的习惯代价很大，因为当我们花很多时间在不愉快和负面的事情上，就可能诱发忧郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病。

急救法：

研究表明，其实只要短短2分钟，就能够打破反覆忧心的需求。 所以当冒出担心、烦恼， 或负面情绪时， 必须强迫自己【对抗消极思考】—先去专注在其它的事情（例如好好洗个澡、清理桌面、跑步、看场电影），浇熄想要钻牛角尖的欲望。

4. 被拒绝（REJECTION）



无论是感情上被拒绝、求职上被拒绝，还是人际互动上被拒绝，我们都会觉得很丢脸、很难堪、甚至很伤心。 此时我们倾向反射性地去想自己是不是犯了什么错，是不是不够好， 是个很糟的人才会有这种结果...... 其实被拒绝了之后，我们【自尊心】已经受到伤害了，但我们为什么非得还要让脑中的小剧场来进一步伤害我们的自尊呢？ 就像是手臂划破受伤了，难道我们会拿把刀出来往伤口猛刺，看到底能捅多深吗？

急救法：

一定要随时记着【保护自己的自尊心】。如果被拒绝了，请立即停止疯狂打击自尊心的行为，因为自尊心低落时，人会更容易感到压力和焦虑，对自己做出残忍的全盘否定。此时快去找自己信任、也了解自己的人聊一聊（说话、不单是打打字），播放聆听轻快的音乐，抽离出这个情境是保护自尊心的一种必要手段。

以上这几项心理的伤害其实会交互催生，然后让人陷入更深沈的忧郁中，但好处是急救了一项，即有可能阻止其他感受的萌生。Dr. Winch 说得没错，我们从小就知道天天刷牙有助于牙齿保健，却忽视了受伤情绪的照顾，更缺少心理保健的知识。学会情绪急救可以建立起情绪恢复的能力，我们的心理素质会变得更强，才能达到心理保健的目的。

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