舞者：肌肉过度绷紧怎么办？

 

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 通常肌肉绷紧的状态首先在肩膀及脖子处聚集。就算是拥有高超技巧并在最佳状态中的舞者，也无法掩饰由于过度劳累及失调而造成的肌肉绷紧。这时不是简单地依靠试着“放松”就能解决问题的。当然解决的办法是有的，有些可以做到快速解救，也有些适合用于长远治疗。在增强身体意识、肌体感觉之后，再用上如滚筒、球体或按摩这样的定点修复方法，舞者是可以应付肌肉紧张这种情况的，而这种方式并不干扰他们的学习及表演能力。

    肌肉绷紧指的是肌肉收缩。肌肉如果没有一定的绷紧度就没办法跳舞。 “我们就会是地上的一摊水”， 汤姆·韦尔奇（Tom Welch），美国佛罗里达州立大学舞蹈人体运动学教授说道。佩吉·古尔德（Peggy Gould），美国莎拉劳伦斯学院副教授，讲授舞蹈训练及舞蹈人体运动学，进一步定义肌肉绷紧：“肌肉绷紧是一种肌肉活动，不会产生动作，而是帮助肌肉保持一种稳定或静止的状态。肌肉长度没有发生变化，肌肉与所附着的骨头之间的联系也没有改变，没有关节动作，没有移动。”

    过度绷紧会让你看起来身体僵硬，这源于肌肉与骨头间的联系发生了变化。“当我们没有运用好骨架支撑结构的作用时，通常是我们的肌肉聚拢起来，充当撑起我们的躯体来抵抗地心引力的重要角色”，古尔德教授说。“把肌肉当作骨头来用往往导致肌肉表现得更像骨头，肌肉变得更僵硬更没弹性。”

    好消息是：有很多办法可以缓解过度绷紧的状况。移动，伸展，按摩，休息，或者热疗都可以帮助解决，古尔德教授建议。而韦尔奇教授说在跳舞前运用正确方式来准备身体会有所帮助。“肌肉必须有力及修长”，他说道。韦尔奇教授开设有一门特别的普拉提课程，专门用于减缓肌肉过绷。他说：“这是一个包含两个阶段的程序，首先要活化及加强肌肉，然后释放、伸展”。

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