中欧戈10路志回顾 魏宇强：戈壁梦想 奔跑人生，理想 行动 坚持

近两年的长跑训练，跨越了戈九和戈十，经历了伤痛和快乐，看到过曙光，又跌到过谷底，理想几近破灭。这一年多的跑步经历仿佛浓缩了人生的起起伏伏。...

2012年7月，和同学们一同走进校友曲向东的行知探索文化公司，从那里了解了“玄奘之路”。通过画面和影像第一次看到了属于戈壁的苍茫、粗狂和豪迈。看到那些EMBA学员们在不惑之年，不畏艰难，风餐露宿跋涉在戈壁上，只为体会一千多年前玄奘锲而不舍的精神：梦想，初心，坚持，抵达。从那刻起，我下定决心，上中欧和学长们一样，以不惑之年，跑向戈壁，感悟不同的人生。



2013年4月我正式成为中欧EMBA的一员，开始了久别的课堂学习，也开始了属于我的奔跑生活。由于常年踢球，所以对跑步还是颇具自信的，可是跑起来却发现长跑和短跑以及足球运动完全是不同的体育项目。跑了一段时间配速还是很难突破5分钟。有几次10公里强行提速勉强跑进50分钟却非常辛苦。随着跑量的递增身体的疲劳开始累加，心理的疲劳也开始产生。2013年10月份戈九预赛第一天膝盖就受伤了，每跑一步受伤部位就钻心的疼，带着伤痛艰难完成预赛，之后只能无奈的停跑治疗。2014年1月份，无锡马山迎来了中欧戈九的总决赛，在连续两天的斜风细雨中，顺利完赛入选戈九大名单。

原以为可以去茫茫戈壁体验玄奘之路了，但是没有想到意外来临了。2014年2月份的一场足球赛导致右脚脚踝骨折。瞬间，梦想破灭了。戈壁，曾经离我那么近，现在却变得这么遥远。退出戈九对我是一个沉重的打击，但同时也促使我反思，认识到什么是敬畏之心，做任何事都需要全情的投入和专注。在“理想、行动、坚持”的戈壁精神之外我给自己加了一条“专注”。

戈友们常讲不疯魔不成活，之前我对戈九并没有全身心的投入，半年600公里的跑量，虽然通过了选拔赛，但其实对跑步，对戈壁的理解远远不够。这次骨折让我有时间静下来思考和学习。跑步与上戈壁其实和生活中很多事是相似的，轻易得来的并不会珍惜，感悟也不会深刻，收获就不可能丰富。痛定思痛，振作起来准备戈十，不灰心，不放弃，不忘初心，努力康复。

2014年6月1日开始了伤愈后的第一次慢跑，3个月的夹板造成右腿肌肉萎缩，骨头愈合了但是脚腕的肌腱和韧带损伤还没有康复，连走路都疼。必须每天去医院扎针，理疗，做康复训练。同时按照医嘱每次不超过5公里慢跑，开始一个月的慢跑都是忍着脚腕的疼痛咬牙坚持，时刻告诫自己如果想实现戈壁梦想就必须付出努力。慢慢的距离增加到6公里，7公里，8公里，9公里；配速也从7分钟逐渐提升到6分半，6分钟……



以前自己不懂得慢跑，一起步就是正常速度，还振振有词的说慢不下来，这个速度不累。结果总是在几公里后就体力不支开始掉速。这次的受伤，让我学会了慢跑，这在以后的训练和比赛中使我受益匪浅。同时开始力量训练，康复脚腕和萎缩的腿部肌肉。

到8月底经过3个月的慢跑和康复训练，配速可以进入6分钟了，脚腕的疼痛也在逐渐减轻，6月份70多公里的跑量，7月份90多公里，8月份上升到了130多公里，这3个月中虽然跑量不多，但是健身房的力量训练对我帮助很大，萎缩的腿部肌肉逐渐恢复过来，每天的提踵和脚腕拉伸促进了康复。3个月的基础打完，9月份跑量增加到240公里，配速也恢复到了530左右。9月14日在上海体院参加10公里测试，居然跑进了48分钟。这是戈九时很难达到的成绩。这个成绩像一针强心剂刺激了我，也让我明白了跑步的功夫不只在跑道上，核心力量的提升和综合训练同样重要。第一次感受到了专注和全情投入所带来的收获。我开始对跑步有了新的认识。

10月份之后自己更加强了综合训练。每周固定几次健身房，提踝练习脚腕和小腿力量，蹲起和静蹲练习大腿力量，仰卧起坐和平板支撑练习腹肌和背肌，同时附加柔韧性、稳定性和灵活性训练。一段时间后6块腹肌初现，长距离跑后大腿和小腿也不累了。9月至12月份累计跑量达到1000公里。10月份华北戈十预赛再次跑出好成绩，10公里45分钟，20公里97分钟。11月初又跑出了半程马拉松99分钟的成绩，配速达到440。



不过可能状态出早了，忽视了跑量增加给身体带来的疲劳。11月份进行变速跑训练时左腿大腿后侧腘绳肌拉伤，之后左侧髂腰肌也跟着受伤，于是不得不再次进入2个月的漫长治疗恢复期。

转眼到了2015年1月份戈十南昌总决赛，两天31公里加20公里。决赛前定下了自己的比赛方案。汲取戈九决赛的教训，起跑不要太快，一定距离后补充电解质和能量胶。决赛第一天在老戈友的陪跑下31公里跑出了152分钟，跑进前12名的准A名单；第二天20公里，过土路时髂肌束再次意外受伤，咬牙坚持完赛，用时100分钟顺利冲进戈十大名单。

从2013年7月份开始训练到2015年1月份戈十总决赛，从无知者无畏，到骨折受伤，从而懂得敬畏，转为全心投入，科学训练。20个月不仅让我体会了跑步的痛苦和快乐，更让我懂得在人生的跑道上，唯有不忘初心，坚持不懈，才能有所成就。



记得戈十最后一个比赛日时，我们冒着8级大风奔跑在渺无人烟的戈壁上，只能低下头避开直面扑来的狂风，眼睛紧盯着脚下的路，一步一步按着GPS的指向前进。脑海中突然浮现出台湾大学的戈壁口号：“一步又一步，征服玄奘路”。那一刻我才真正理解了这句话，因为我们正在克服恶劣的环境，一步又一步艰难的向心中的终点奔跑。脑海中只有一个想法：脚步不停，必将抵达！



附：我的戈十决赛纪实

出发来南昌之前，把这四个月来20公里以上的跑步记录一一输入电脑，做个所谓的“大数据”分析，列出来一看，超过20公里的跑步只有10次，包括预赛和12月底的崇明岛越野拉练，由此可见长距离的积累不够。逐个分析每次跑步的每公里配速、5公里配速、心率、步频、步幅等数据及跑后的心得，发现除了预赛的成绩和一次半马成绩不错外其他成绩都一般，30公里的配速在512，最后5公里还都掉速了。看来这1000多公里中有效跑量不多。加上大腿腘绳肌和髂腰肌的伤还未痊愈，两个脚腕在崇明岛越野拉练时有些小损伤，还有去年髂胫束的伤不知道会不会再犯。综合考虑自身实力和伤病情况，决定第一天的31公里按照510-515的配速起跑，5公里之后逐步提到500，最后5公里视情况再定要不要冲一冲。设定目标后又仔细读了一遍教练对比赛中补给的要求。想到去年戈九决赛第一天只补了一个能量胶，错过最后一个补给点后饥饿难耐几近崩溃的感觉，还是很恐惧的。早上6点到队医那里贴肌贴，这个非常重要。早饭后热身跑和拉伸。8点站到起跑线等待枪响的那一刻。

起跑后大家一起冲出起跑线，一看Garmin手表显示配速440赶紧降速，前面已经有近20多人在第一方阵了，自己还是坚定按照计划跑。这时候遇到了老戈友在军和寿寿，他们是中欧著名的跑者，今天背了500的兔子牌，就跟他们跑了。一公里后又遇到了英星，一个500的兔子带着他匀速的奔跑，于是我俩加上4个500兔子组成方阵，向前行进。

3公里后，后面已经没有人跟上来了，心里放松了许多。前面的同学已经拉开了我们几百米，不过第一方阵出现了分化。这是31公里的角逐，我们可以一点一点的追赶。在军在前，英星和一个兔子在后，我和一个兔子跟着英星，寿寿断后，摆开一字长蛇阵匀速前进，配速逐步提到了455。5公里补给点拿起杯子喝一口水，继续前行。7公里赶上了一个掉速的同学，我们以整齐的步伐匀速超过了他。10公里左右我和英星同时拿出能量胶补充，然后补水。又看到一个落单的绿色身影在前面，在军大喊，提速我们赶上去。距离在一点一点的缩短，完成了超越。

我们的配速始终保持在455上下，在超人时提到450以内，然后就放慢5秒左右。看看心率在170多，呼吸顺畅与步频保持一致。在军在前面越跑越快，15公里时配速达到了440，我感觉有些疲劳了，寿寿告诉我跟上去不能落的太远，咬咬牙提速追上，请在军降速保持在450-455之间。同时和英星一起再补一个能量胶。20公里过后没有掉速的感觉，又陆续超过几个掉速的同学，过了土石路完成了25公里，再补一个能量胶。这时前面的在军大喊还有5公里了，（其实还有6公里，很多人以为是30公里）加加油可以冲进A队大名单。寿寿也大声为我们加油，准备了1年就为决赛跑出好成绩，坚持住。

受他们的感召，我脚下加紧追上前面4-5米远的在军，这时候有一个小坡道，跟住在军不减速，配速提到了440。这个配速也就维持了3公里，28公里后撞墙的感觉突然出现，看来是这3公里的提速付出了代价，速度掉了下来，身体也有些晃动了。想想教练讲的核心带动大腿跑，于是挺起腰，提起胯，感觉疲劳的双腿好像轻松了一点，但是想到还有3公里就是一种煎熬呀。随着路边志愿者不停的呐喊鼓劲，两条腿机械的迈动，还是跟不上在军，只看到在军在前面10米左右向我大喊。想想在军由戈八到戈九的蜕变，年龄比我大，苦练一年跑了戈九决赛第一，对我绝对是一种激励，没有理由松懈。这时远远看到前面又出现一个绿色的身影，仿佛在走了，看来这个阶段所有人都在受着煎熬，谁能坚持下来谁就能赢，不服输的劲头再次战胜了疲劳，加快步频赶上去，超过他就是胜利。低下头盯着自己的脚步，不再看前面，一步一步的往前赶，终于完成了超越，配速也重回500以内。看看表已经完成30公里了，还要坚持最后1公里，感觉这是最漫长的1公里。呼吸已经不再平稳了，看看心率到了200，不过心脏没有不舒服的感觉，还能承受，感谢这么多年的足球运动，让我的心脏可以承受短时间高强度的无氧运动。超过这最后一位同学前面已经看不到队员了，只有我和在军，寿寿。通过最后一个补给站，已经不用再补水了，也顾不上了，心里只有一个念头，坚持下去，冲到终点。



Garmin手表400米的报时震动了一下，我知道还有600米了，再坚持一下，期待Garmin再一次400米的震动提醒。终于看到终点的石墩子了，幸福呀，疲劳感顿时退却了，调整步伐，调整呼吸，以微笑面对大家，我要轻松的冲过终点。一步一步接近终点的红色撞线，终于完成了31公里的挑战。有同学告诉我跑进了前12，我成功了，这是现实吗？我算战胜了自己、超越了自己吗？现在还不能说，也不敢说，因为这只是第一天。但是我确实跑出了自己的PB，比之前30公里最快用时快了3分钟。骨折后7个月的训练终于有了回报。昨天31公里后感觉腘绳肌开始疼，找队医进行了针灸治疗，希望今天不会出问题。考虑到昨天的成绩，再结合之前自己20公里的配速情况，觉得今天可以按照500的配速起跑，5公里以后看情况提速，如果身体疲劳就等到15公里再提速。今天在军和寿寿改带440的选手了，于是请Kevin作为兔子陪跑。

8点起跑，今天是反向跑，出了起点就上1公里的土石路。人多，大家在土石路上左突右闪寻找平坦的落脚点，都争取快速冲出土石路。土石路行进一半的时候我的右侧膝盖突然开始疼痛，怀疑是老伤髂肌束出了问题。这个部位已经很久没出状况了，今天刚出发就疼痛，心里有一种说不出的感受。怎么办？找队医意味着可能被要求退赛，自己先调整吧，可能一会就不疼了。

出了土路，配速提到了455。左腿用力蹬地以减轻右腿的负担，呼吸点也调整到左脚落脚点，以左腿带动右腿。4公里后膝盖的疼痛不但没有减轻反而加重了，为了能够安全完赛，只能选择降速了。6公里之后听到后面急促的脚步声跟了上来，以为要被超越了，原来是当地的两个跑友在跑步。追上我们后基本和我们保持同样配速，多了2个人一起跑，有助于我坚持。

忍着疼痛完成了10公里，用时50分钟，基本达到了赛前制定的目标，但是冲击前12名是没有希望了，只要坚持完赛就是胜利。Kevin继续稳稳的陪在我的旁边，给我很大的心里安慰和跑下去的动力。加上两位当地跑友的陪同，我一定可以完成。12公里过后看到前面一个落单的绿色背影，kevin说我们慢慢赶上去。我拿出能量胶补充完，开始慢慢加速，配速提到了455，超过了他。这时候开始了小坡道，下坡时膝盖的疼痛骤然加重，有些钻心的疼，赶紧降速。到了土石路，速度降到了525。被我超过的同学又赶了上来，我没有能力再超他了，先安安稳稳跑过土石路再说吧。

出了土石路，配速提到510，又前进1公里完成了15公里。Kevin告诉我还有5公里了，要不要试试提速。拼搏的时候到了，最后5公里，再疼也要搏一搏。补充一个能量胶后调整呼吸和步点，还是以左脚落地作为吐气点，试着跑出节奏。速度慢慢提了起来，瞄准前面400米反超我的同学，一步一步靠近。这时候跑步最美妙的感觉出来了，那就是节奏感。平时教练经常提到的节奏跑，节奏跑，每个字我都认识，我也都懂，但是没有在自己的跑步中这么清晰的体会过。好像头脑里有一个节奏器，每一步左脚落地都和我吐气配合的天衣无缝，速度居然飙升到了445。我和Kevin的步伐配合起来，听到嗒，嗒，嗒，嗒一致的脚步声，仿佛比任何音乐都美妙，没有了疲劳感。Kevin说就是这个节奏，保持住，能保持多久就保持多久。好，用这样的节奏和步伐赶上去，相信被赶超的人听到了一定会心里崩溃，再也不可能反超我了。这时想起戈九长江A队的一组照片，男女生手挽手排成两列一起在戈壁奔跑的场景，这样的节奏，这样的气势，任何单兵作战的队员都会被震慑，都会感到这是支强大的军团。这时我也理解了为什么老戈友讲“自己跑可以跑的很快，而团队跑才能跑的更远”。

我以这样的节奏坚持了2公里多，又陆续超过了几名队员。这时候Kevin递过水告诉我后面已经追不上了。喝完水，美妙的节奏消失了，重新回到膝盖的痛苦中。还有2公里了，我就要完赛了。保持住500的配速，向终点冲去。还有1公里了，Kevin继续给我鼓劲，现在的髂肌束已经奈何不了我了。再一次见到终点的石墩子时，整个人都松懈了，到了，我要完赛了。劲头一泄右腿再也绷不住了，感觉明显的瘸了，一瘸一拐的快步走向终点，咬住牙撞向红飘带。看到正宇拿着完赛奖牌迎接我，紧紧的抱住他，眼眶有些湿润。这一刻我知道我终于战胜了自己，也超越了自己。这个超越不是来自于PB，而是在伤痛时，在逆境中坚持了下来。感谢Kevin的陪跑，没有你我一个人在伤痛的情况下很难完成这20公里的赛程。



今天20公里的完赛比第12名的成绩更加让我开心，他来自我的梦想，我的坚持，我的拼搏，还有戈友的陪伴与鼓励。也终于明白为什么长跑不是和别人去比，而是和自己比的道理。顺境中创造出PB令人欣慰，而逆境中能够坚持，完成目标更加弥足珍贵。近两年的长跑训练，跨越了戈九和戈十，经历了伤痛和快乐，看到过曙光，又跌到过谷底，理想几近破灭。这一年多的跑步经历仿佛浓缩了人生的起起伏伏。只要梦想在，初心不改，努力坚持，一定可以达成目标。戈壁挑战赛的初衷不就是要学习玄奘锲而不舍的精神吗。

戈十决赛的两天经历令我难忘！戈友们有句话叫：你的能量超乎你的想象，只要起步，终将到达！1.     人生要有梦想，更要有行动，还要能坚持。这个过程中敬畏之心和专注之情必不可少。

2.     人生就是一场长跑，长跑不是和别人比，而是和自己比，战胜自己才能升华。

3.     长跑比赛，比的是个人的心态和毅力。锻炼身体能力的同时更要锻炼心理承受力，逆境时顶得住，拼得下。

4.     长跑训练不只是简单的跑步，需要几个方面的结合：（1）有效跑量的积累，（2）身体各个部位肌肉能力的提升，（3）跑前跑后的拉伸和放松，（4）充足的睡眠和合理的饮食，（5）多种训练方式相结合，（6）伤病后及时治疗。

5.     比赛中的战术设计很重要，起跑时比自己的平均配速慢5-10秒，对后半程帮助很大。如果起跑快了10秒，后半程掉速会失去更多时间。

6.     戈壁赛是越野跑，平时训练的公路跑和马拉松与越野跑有很大区别。肌肉需要在不同方位增加承受力。加强身体的灵活性和稳定性更加重要，需要有针对的力量训练和越野跑训练。

7.     长跑中的心态比能力更重要。能力强，心态变了也会出现问题，包括伤病。如何在跑步中练就平和稳定的心态是重要的一课。

8.     学会在跑动中感受自己身体各个部位的变化。如果跑动中专注，一定可以感受到。这是心与身体的对话。提前感知异常的地方，及时调整可以降低受伤的机率。

    关注 中欧戈友会