逆天！平均年龄84岁却活得像个小年轻，杭州4位”老男孩“的养生秘诀，你也做得到！

青春不是人生的一段时期，而是心灵的一种状态。你同意吗？...





最近，一张Cool爆了的照片刷翻医馆君的朋友圈。

4位爷爷特别注重时尚，衣橱里挂着笔挺的西装，白衬衫用亮色领带来点缀，爵士帽、贝雷帽等时尚单品也收藏着。私底下的装扮，夹克、牛仔裤，再配一双耐克球鞋，年轻人也觉得无违和感嘛~

每年三月，爷爷们所居住的社区会组织“村民节”，他们商议要不在村民节上唱首歌？几个人一拍即合。晚会当天，高唱《you raise me up》，结果一炮而红。



因为红了，他们出门坐公交车，还会被粉丝认出来，来邀请他们演出的人也不少。现在，每周二、每周五晚上8点，也会聚在一起，练练歌。



这两年的圣诞节，大家还举办圣诞Party。带着假面，吃着小蛋糕，喝着红葡萄酒，又热闹又洋气。93岁的汪德钟还打扮成圣诞老公公，给大家送礼物，特别可爱。今年93岁的汪德钟是安徽人，外号“老汪头”，是一位南下干部，在福建工作了60多年。熟悉他的人还会叫他“上海老克勒”（旧上海最先受到西方文化的冲击的一群人），爱跳国标、爱组织Party、爱油画、唱美声、爱喝咖啡，业余爱好广泛，生活悠闲又雅致。身高1米8，身子骨笔挺，再加上一头花白的头发，这放在人群里，也实在抢眼。汪德钟很幽默的，也很喜欢笑，说起话思路清晰，实在不像个超过90岁的老人家。他一直强调，要有个好心态。“想怎么玩就怎么玩，心态开朗是最重要的。遇到不好的事情，睡一觉起来就忘了，不会一直想。”

汪德钟很爱动脑子，喜欢跳国标舞，还有打斯诺克，都还拿过奖。

他没什么忌嘴的，但从不吃辣。“喜欢吃什么就吃，但比较克制。我年轻的时候得过胃病，现在吃东西饭量比较小。比起同龄人，差不多少吃1/3。”

他说，少食多餐，有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜很重要。

早上起来，他习惯喝杯牛奶，补充钙的吸收，再吃半根香蕉。午餐的话，鱼、肉、素菜全部吃，不挑食，但无论食物味道好不好，都不会多吃。到了晚餐，会再吃的少一点。另外，还会吃点杂粮，比如玉米、燕麦。在餐与餐之间。习惯吃点小点心，比如小馒头、小饼干，还有当季水果。汪浙成，今年81岁，当年的北大高材生，还当过浙江省作协的副主席，写过好多小说，《土壤》、《苦夏》还拿了全国的优秀小说奖，才华横溢。浙成爷爷因为在内蒙古呆过28年，又得了个外号：“腾格尔”。

他透露，自己最新的小说《内蒙古记事》2017年就要出版了。而且，他记忆力好是出了名的，歌词念几遍就了然于心。汪浙成年轻时是田径队运动员，现在还坚持运动。

“我习惯每天吃完晚饭，花一个小时倒走，速度、步频不快。”汪浙成这个习惯，是看了钟南山院士的建议。“倒走是一种逆向思维，主要是后半月板用力，节省前半月板的消耗，腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张。”

坚持了一段时间下来，原来腰椎间盘突出的他，症状也好了很多。汪浙成也没有老人家常有的呼吸道的毛病，肺活量特别大，每周坚持1-2次蛙泳，游泳时能保持25m不换气。

他说，这可能和一个习惯有关。从十几年前开始，他经常会找片空旷的场地，大声吼，每次发声、呼气或吸气都做到力所能及为止。另外，汪浙成几十年来不喝咖啡、不喝茶，坚持每天8-10杯水，也就是2500ml。组合里的“忙内”是80岁的王竞，曾任浙大一院院长、浙江省医学会眼科分会主委，在医疗圈里是个响当当的人物。王教授的声音特别年轻，又有磁性。再见真人，待人和蔼，说话时能列点说明，有问必答，思路特别清晰。常说一天一苹果，医生远离我。苹果富含维生素和矿物质，它所含的多酚还具有抗衰老的作用。而王教授，不吃补品和保养品的，几十年来，每天坚持吃1-2个苹果。

“吃苹果主要是在两顿饭之间，每天吃两次。量不大，如果苹果个头大，就我和老伴各一半，如果个头小，我们各吃一个。”王教授说。吃苹果，王教授和老伴不挑品种，习惯连皮吃的。

“之前，我们听说有的苹果打蜡，吃了不好，就削皮吃。可是，很多水果的营养主要都在皮上，削皮吃挺可惜，吃了一段时间，我们又改了回来。并不是所有的苹果都打蜡的，可以挑一挑。”

• 医馆君提醒大家，如果苹果打过蜡，表皮的颜色会出现很大的变化，变得十分漂亮，如果怕买到打过蜡的，不妨选那些长得‘丑’的，不大会出问题。

另外，王教授还很注重睡眠质量，保证6-7个小时的睡眠时间。“睡前不要太兴奋，也不要做剧烈运动，我习惯睡前洗个热水澡，让血管稍微扩张，整个人放松下来。”原来组合里还有一位成员，86岁的伏伟华，是浙江省医学科学院的老院长。但最近正在休养，由82岁的梁文海教授接替。梁教授是浙江大学数学系的老教授，为人低调、内敛。浙大的老校友应该知道，这是个讲课特别精彩的老教授。而且他还是个古典音乐迷，家里放了半墙的古典音乐唱片，真是有格调呀~梁教授说，他每天保持1个小时的午休时间。“吃完饭不是马上睡觉，差不多1个多小时，躺下来休息一下。对老年人来说，体力就能恢复了。”

梁教授还喜欢听古典音乐。他习惯找张椅子，躺着，把音乐打开。“差不多每天2-3个小时，我喜欢听那种节奏比较舒缓，比如柴可夫斯基的作品，我不太听那种激烈的。听完音乐后，心情会比较愉快。”

不过，梁教授提到，如果今天有很多烦心事，不建议听音乐，因为这样也听不进去了。

• 浙江省立同德医院肿瘤内科冯正权医生介绍，欧美很早就开展了音乐疗法，同德医院里也专门开设了音乐治疗室。看来，常听舒缓的音乐，也的确有帮助哦。

1、年轻的时候不要熬夜、透支身体。四位“老男孩”退休前是医生、作家、教授、领导，工作忙碌，但他们从不熬夜，不会超过12点睡觉。想要老了身体好，关键年轻时打好底子。

2、 不吸烟、不喝酒。保持良好的饮食和作息习惯。

3、人老了，要动脑，最好找一件事情坚持下来。听音乐、健身、写作，都是很好的选择。

4、老人最怕孤独，不能闭门养老，要走入人群。四位“老男孩”很感慨，他们搬入同一个社区，抱团养老，每天吃完饭相互聚一聚，聊聊时事、沟通信息，生活也迎来第二春。

5、从来不把自己当老人。老年人最怕就是自己认为自己老了，不要这样误导自己，就像93岁汪德钟常说自己是90后，退休之后还有几十年的生活，要将生活过得精彩。本文系原创，钱江晚报记者 郑琪采写

编辑/制作：医馆君

视频拍摄：甜心

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