“只有我完美了，别人才会喜欢我”｜知乎问答

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这是知乎上一个受到5万＋人关注，2千＋回答的话题。这个话题和体像有一些关联，因此在综合所有获得100及以上赞同的回答之后，我将这个问题的分析分为四个部分：对问题的解读；认知模式分析；原因分析；对策。

这个问题里面的每一个关键词都是模糊不清的，什么是“完美”呢？什么是“喜欢”呢？“别人”指的哪些人呢？“我完美”指的是我的什么方面呢？外表，性格，表现，还是所有一切？“我完美”这个标准是出自自我要求，还是感知到的别人的要求呢？

对于这些概念，讨论最多的是“完美”，比较典型的有如下五种理解：

（1）完美是一个完全理性的抽象概念，只有理论意义，现实不存在。

（2）完美实际上是一个不可能达到的目标，超过自己（人类）能力范围的不可达到的目标。

（3）完美是一个可能达到但需要时间过程的终极目标。

（4）完美只是是一种希望未来变得美好的愿望。

（5）完美是一种用来达到被人喜欢的手段。

与“完美”相关的“完美主义（ perfectionism）”一般被定义为：强迫性地不懈追求难以达到的标准，并以此衡量自己的价值，难以企及的标准虽然带来了痛苦，个体仍契而不舍地追求，当求之不得的时候，通常会对自己严格批评。该定义有三个要点：

（1）难以达到的标准。（悲剧）

（2）强迫性地不懈追求。（不停地悲剧）

（3）以此衡量自身的价值。（我就是一个悲剧的人）

完美主义有三种，根据标准来源和指向不同，可以将完美主义分为三个类别（(Hewitt & Flett, 1991)）：指向自我的完美主义（self-oriented perfectionism,SOP）（自己给自己设定的标准）；指向他人的完美主义（others-oriented perfectionism,OOP）（自己给别人设定标准）；社会规定的完美主义（socially-prescribed perfectionism,SPP）（知觉到他人给自己设定标准）。

“只有我完美了，别人才会喜欢我”这种观念，可能属于“自我指向型完美主义”，即自己给自己设定一个完美标准，并且自己认为只有当自己达到了这个标准之后，才能获得别人的喜欢和爱。

但是也可能属于一种“社会指定型完美主义”这种完美主义，自己之所以追求完美，是因为社会上的其他人，尤其是重要他人（伴侣，父母），都对自己有很高的期待，并且他们会以一种极高的标准对自己作出评判。这类完美主义者的完美标准来自于外界（ky）。

“只有我完美了，别人才会喜欢我”，该命题预设了一个大前提，即“只有完美的东西才被人喜欢（人们只喜欢完美的东西）”，于是在这个大前提下有了一个演绎推理：

大前提：只有完美的东西才被人喜欢（人们只喜欢完美的东西）

现在状态：别人不喜欢我

结论：一定是因为我不够完美

所以，只有我完美了，别人才会喜欢我。

因为其中的“完美”可以进一步具体化为更具有操作意义的“无法企及的标准”，所以这个大前提可以演变为更为一般的形式：

大前提：只有达到标准的东西才被人喜欢（人们只喜欢达到标准的东西）

现在状态：别人不喜欢我

结论：一定是因为我没有达到标准

所以，只有我达到标准了，别人才会喜欢我。

正如知友某某所分析，受这个问题困扰的人本身承受着巨大的心理痛苦，这个心理痛苦来自于如下四个方面（两大内心冲突和一个现状维持）：

首先，来自于他对自己现状的感受（不论真实如何），他感受到不被人喜欢，感受到被人冷落忽视，甚至排斥或者侮辱，或者担心即将被人排斥，将会被人讨厌。心里充满了惊恐，焦虑，小心翼翼，有时候甚至是厌恨。

我们是社会化动物，无时无刻不在关注别人怎么看待自己，希望自己被他人接纳，认可，尊重，这已经不仅仅是后天社会化的要求，而且是人类进化基因写就。因此，给一个人最残酷的惩罚，不是伤害其肉体，而是故意将其排斥。

第二，“只有我完美了，别人才会喜欢我”，所以“别人不喜欢我”这种现状的存在在我没达到完美标准之前都是合理的，应该的。一方面他因为感受到别人的排斥而愤怒，另一方面又认可别人的排斥是正常的应该的，不应该愤怒，内心时常处于矛盾中。（冲突1:愤怒－不应该愤怒）

第三，对自我的认识“我是不完美的，我是没有达到标准的”，换句话说，我是有缺陷的。对自己的否定，在未达到那个完美标准之前，自己都是差的，而因为那个完美标准的难以企及（可能是真正难以企及，也可能是这标准异常微妙），所以一直都处在自我否定的挫败感中，自我厌弃，无价值感，无意义感，自卑等等情绪缠绕。

第四，认为自己是“不完美的，不达标准的，有缺陷的”，但是又希望自己完美，达到标准，根据经验，一般有了希望，不是更有努力的动力了吗？但是完美标准难以企及或者微妙不可衡量，所以会一直处于绝望中。（冲突2:不完美—想要完美）

第五，“只有我完美了，别人才会喜欢我”，在某些情况下可以替换表达为“等我完美了，别人就喜欢我了”，这会让问题继续保持下去，因为在未达到标准之前，我采取行动都是徒劳的，所以就不要去行动了，而我的不行动也是情有可原的，最终导致社会退缩，不敢冒风险去尝试改变现状，在某种程度上达到了逃避责任的客观效果。就像在认为不能一下子跑20公里之前，一公里一公里地跑是徒劳的。（把现实不能解决的问题，归因于不完美，等完美之后才能解决这些现实问题，客观上维持了现存的需要解决的问题）

前面我们已经分析，“只有我完美了，别人才会喜欢我（或者我没）”，预设了一个前提，即“人们只喜欢完美的东西，或者人们只喜欢达到标准的东西”，这个完美的标准可能是自己给自己设定的，也可能是自认为社会给定的。这种认识模式可能存在以下情况：

非黑即白（又被称为“全或无”，非此即彼）：要么完美，要么缺陷；要么喜欢要么讨厌。这种思维方式简单高效，但是缺乏弹性。

以偏概全：除了要达到的完美标准方面，其他方面都不重要，以点概面，见树不见林。

读心术：一方面别人是否喜欢你，这是别人的事情，喜欢或者讨厌有时候是很难判定的；再一方面，别人是否只喜欢完美的只喜欢达到标准的，这也是很难真正知道的。

灾难化：不完美，就不被喜欢，就会孤独终老，人生就没有价值，没有意义等等。

贴标签：我是不完美的，有缺陷的。

贬低积极面：在没达到完美标准之前，其他积极面都是没有意义的。

灰色眼镜：在没达到没达到完美标准之前，只注意到自己的消极面。

不公平比较：将自己与一个不可能达到的（或者无法衡量的微妙的）标准进行比较。只有我完美了（达到标准了），别人才会喜欢我；人们只喜欢完美的（达到标准的）东西。这样想法从哪里来的？也就是其出现的原因在哪里呢？虽然按照一般心理困扰的生理心理和社会三因素模型，造成这种问题的原因可能有先天的遗传易感性，自身的心理因素，以及所处的环境，但是综合众多回答，出现频率最高的是社会环境因素，其又细分为，童年成长的家庭教养因素（知友分析的最多）；学校教育考核制度；社会大众。

家庭影响（完美主义会在代际间传承）：“身为我的孩子，你怎么能够不完美”，“我对你要求高，以免你在外被别人挑剔”，“不容许犯错的家庭氛围”。

“在很小的时候我们就发现，考90分的人是要被99分鄙视的；79分的捐资拿回家是脸色不会好的。每个人的价值、地位全体现在数字里。老师和家长又特别强调主管能动性，极力否认人和人的天赋点有着极大的差异，于是一切最终都成了’你有没有足够努力’的纠问。”

女性在社会中被固化为一定要做完美的人，

她们太过谨小慎微。

即使，当我们表现得雄心勃勃，

要勇敢地向前迈出一步，

社会赋予我们的“完美”定位，

也使我们不愿在事业中承担更多风险。

这种完美主义的教育对女孩的伤害往往是长久的。

即使当女性有意识摆脱过度谨慎的态度，而努力去满足自己的野心之时，曾经的完美教育依然在潜意识里阻碍她们跨出前进一步。

她们被“我还不够好去做XX”的想法干扰而不敢放手去做想做的事。

我们要注意的是，Saujani一再告诉我们，

这不是女性的问题，而是女性教育出了问题。

这不仅仅需要女性去面对，更需要整个社会、全世界去应对。

我所要的完美到底是什么，可以量化吗可以衡量吗，这个完美的标准是来自于自己，还是来自于他人？什么是喜欢，如何证明别人是否喜欢？不被喜欢我会失去什么呢？会得到什么吗？我还有哪些可以追求的目标？——通过将抽象的问题具体化，通常能看清楚当前真实问题所在，和找出具有操作意义的解决策略。

认识到没有完美的东西，无论是外表的完美还是性格的完美，都是不可能的。知友Owl of Minerva做了非常专业的回答，比如，对于外表完美，从遗传，基因突变和基因表达等方面论证了外表完美的不可能性。具体又对我们常识认为的外表对称性问题进行了分析，但由于我们并不是对等的使用身体两侧的因素，每个人都不可能长的完美——对称并不存在。因此，其实不对称才是常态，对称是变态。

完美和被人喜欢两者之间没有必然联系。完美了未必被人喜欢，不完美未必不被人喜欢。人们喜欢很多方面，而每个人喜欢的方面也不尽相同。

甚至相反，越完美，别人越不喜欢你才对。

觉察到自己正在追求不切实际的完美或者微妙难衡量的标准。接纳当下自己的状态（如何接纳，见文末链接），不完美的状态和因不完美而涌起的情绪。

知友Owl of Minerva对负面情绪方面提供的资料非常有意义：“负面情绪普遍性问题。我们处于，并将长期处于悲伤、羞耻、紧张、嫉妒、仇恨这样一类情绪之中，而快乐、释放、骄傲这样的情绪都转瞬即逝。伴随我们成长的，几乎都是痛苦的东西。永远要快乐，永远避免伤害这样的一类“美好”，仅仅存在于祝愿之中。但是，痛苦并非是永远伤害性的。”接纳既已存在的客观事实和主观想法和感觉，它们既然已经存在就不可能撤销和消除，懊恼已经存在的状态，实际上是在希望这些既存的状态没有发生过，然而这是不可能的。已经发生的事情从不可撤销，但可以终止其接下来的继续；而解决的亦非既已存在的问题，解决的是问题的继续存在。

最大的敌人是无所事事，积极行动才是良师益友。当下的此时此刻我能做的是什么？对我来说除了“完美”之外，还有哪些是有意义的？因为“不完美”而没有做的事情是什么？

知友雅君对于行动的建议：

1. 越害怕的事，越鼓励自己去尝试。

用行动改变自我认知，去暗示自己，我是个敢于尝试、追求成长的人。

而且做多了，你会发现，有些看起来很难的事情其实并不难，挑战也没有想象中可怕。自己也对失败有了更强的适应力。

2. 做事时，不去想，我做得完不完美，而是去想，我有没有成长？

3. 多找人给反馈，训练自己不把别人对你做的事的否定看成对你整个人的否定，听取意见过程中，不因为被批评而去回击。

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参考资料：https://www.zhihu.com/question/31280604

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