婴儿、幼儿、学龄前儿童的科学入睡时间到底是几点？一篇文章全都告诉你！

你能分清婴儿、幼儿、学龄前儿童的入睡时间吗？它会让你的孩子更加健康！...

上期我们说到，睡眠规律与否取决于两大因素：入睡时间和睡眠时长。并且讲解了新生儿（0-3个月）的夜间最佳入睡时间，今天来聊一聊婴儿阶段、幼儿阶段以及学龄前儿童的夜间最佳入睡时间，又是怎样呢？

度过了新生儿阶段，你的宝宝即将迎来睡眠模式的重大飞跃，宝宝将逐渐形成昼夜节律，并发展连续睡眠的能力，夜间的第一觉会随着月龄逐渐延长。

“ 它的表现是

（1）每天的入睡时间基本一致，前后误差小于30分钟。

（2）入睡时间提前。当你的宝宝6-8个月的时候，多数宝宝保持白天3觉睡眠，他的夜间入睡时间预计在晚9:00左右，而当宝宝白天只睡2觉时（“3觉并2觉”通常过渡于9-12个月），大部分的宝宝在晚上7-8点入睡。值得注意的是，一定要注意“黄昏觉”的入睡时间和时长。黄昏觉经常性地导致宝宝的夜晚入睡时间推迟，从而导致家长对宝宝睡眠把握性下降，那么请取消黄昏觉。

规律的建立，永恒地重要于单纯对睡眠时长的追求。

随着月龄的增长，每天在固定的时间入睡比下午五点的黄昏觉重要许多。

请家长注意，容易在车上和推车上睡着的宝宝，要尽量避免在傍晚时分外出，这将导致之前建立的规律性可能被手推车中的小睡所打破。“ 在帮助宝宝建立规律性的过程中，有以下方法值得采纳：

（1）发展出一套固定的睡前程序。这个阶段对于培养宝宝良好的睡眠规律至关重要，你可以选择适合你宝宝的安抚方式，并坚持下去，终有一天会屡试不爽（这个过程通常不会很长，比如一周之内，记住，破坏宝宝规律的，往往是大人）。喂奶-洗澡（有些家庭是洗澡-喂奶）-绘本/唱歌-关灯入睡是经典的，普适的，经历了历史考验的睡前程序因此也是可以不加检验，直接拿来使用的睡前程序。

（2）每晚睡在同一个地方。夜觉可以和小睡在不同的地方，但请保持。比如你的宝宝5个月的时候还和你一起睡在大床，但是9个月时开始睡小床，之后就一直让他在小床睡。

（3）可以开始尝试“醒着放床”。不需要完全把宝宝哄睡着再放床，现在可以，试试看从迷糊时放床—→半迷糊时放床—→醒着时放床。过了1岁，大部分宝宝会在15-18个月将之前的白天2觉并为白天1觉，但也有部分宝宝仍然维持着2觉的作息。对于仍然保持2觉的宝宝，入睡时间应该略微推后，比如在晚间7:30-8:00左右。而当宝宝处于2觉并1觉的并觉期，他有时候会一天睡2觉，有时候会一天睡1觉。2觉并1觉是一个相对漫长的过程，有时候这种“有些天2觉，有些天1觉”的日子会持续数周。在这一过程中，如果某天睡了1个小觉的话，那么应该提前夜觉入睡时间到夜晚6:30-7:30左右。等你的宝宝比较稳固的开始了1觉的作息后，届时可以考虑再把夜觉入睡时间往后推。1觉的作息维持的时间很长，到了2-3岁，仍然还会在下午睡一个2小时左右的小觉，这时候可不能再规定宝宝的夜间入睡时间还是7点了，如果下午觉起来的晚，有时候甚至可以推迟到9点入睡。大部分宝宝在3岁以后会取消白天小睡，这时候需要把孩子的入睡时间相应提前至晚上7:00-7:30左右。你要确保孩子在晚上有11-12个小时的睡眠，所以你也可以根据孩子早晨的起床时间来倒退出适合的入睡时间，比如孩子要在早晨6:30起床，那就安排前一晚6:30-7:30间入睡。对于这个年纪的宝宝，我们无法迫使他们入睡，我们可以做的就是制定一个合理的入睡时间，帮助他们建立规律，并让他们自己决定什么时候睡着。但是，如果你的孩子在上床之后1个小时还醒着，那有可能说明你安排的入睡时间有点早（当然也有可能是他拿了你的IPAD）。你可以尝试推迟他的上床时间，观察孩子还是会上床后1小时不睡还是可以很快睡着？如果是后者，那说明你的孩子可能需要更多的放松和睡前安静的时间。参考文献：

Dennis C and Ross L. 2005. Relationships among infant sleep patterns, maternal fatigue and development of depressive sympomatology. Birth 32:187–193.

Jenni OG, Zinggeler Fuhrer H, Iglowstein I, et al. 2005. A longitudinal study of bedsharing and sleep problems among Swiss children in the first 10 years of life. Pediatrics 115:233–240.

Jenni OG, Molinari L, Caflish JA, and Largo RH. 2007. Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth. Pediatrics 120(4): 769-776.

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