手把手教你实施E.A.S.Y程序（内含梦中喂食详细步骤）

EASY程序的功效和大体的思路大家都明白了，但是实施起来好像又不知道从何下手。今天主要来告诉大家怎么样开始实行EASY程序，还有关于梦中进食的balabala…...



EASY程序的功效和大体的思路大家都明白了，但是实施起来好像又不知道从何下手。今天主要来告诉大家怎么样开始实行EASY程序，还有关于梦中进食的balabala…

【步骤1】建立昼夜的分别

这一点是针对小月龄宝宝来说的。

白天=吃奶+活动+小觉，夜间=长睡眠，这就是作息。

注：宝宝的睡眠能力并不是与生俱来的，一方面需要父母的帮助和引导，另一方面睡眠能力和月龄息息相关，对于宝宝来说，睡眠能力成熟有5大节点：

第一个节点：6周，此时喂养已经基本建立，宝宝的夜晚睡眠开始增长，有了日夜区别的概念。

第二个节点：3-4个月的时候，宝宝的白天睡眠更加规律化、晚上也睡的更好，通常晚上的第一觉可以达到4-6个小时。12周左右的宝宝会形成3个小觉+一个黄昏小猫觉的模式，而16周的宝宝可以过渡到两次小觉+黄昏小猫觉，宝宝的长睡眠一般会出现在夜晚，宝宝再也不是那个吃了睡、睡了吃的小月龄宝宝了。4个月，睡眠的模式开始趋向成人化，也就是不经过快速眼动期（REM睡眠期）便直接进入睡眠， 即入睡后立即进入熟睡模式，所以你会发现这个时候原来需要抱睡的宝宝，可能比原来容易放下了。在这之后，除了睡眠模式的改变以外，睡眠周期的长度也会逐渐增长，深睡眠的比例也会逐渐加大

第三个节点：9个月左右，黄昏觉会消失，白天会形成上下午各一个小觉。小觉睡长的能力也成熟起来。按照最保守的说法宝宝的胃容量也不需要夜间再有任何夜奶了。

第四个节点：12-21个月，有一些宝宝就可能转入了白天只有1觉的模式，一般2觉并1觉的时间发生在12-18个月，形成1觉之后则不再有上午的小觉。这种一觉的模式将保持很久。

第五个节点： 3-4岁。一直到3-4岁的时候，白天的小觉会消失，宝宝可以白天不睡觉而撑到夜觉。

在宝宝睡觉期间，尽量不要有阳光直射宝宝的婴儿床，营造出“昼夜”的感觉。

也就是说，晚上睡觉时，保持完全黑暗，或者是在夜间喂奶时仅开一盏小夜灯，而白天就不用保持特别的黑暗，配合光线，能帮助宝宝体内的生物钟和昼夜节律同步。

如果你的宝宝是很晚睡觉，很晚起床，到了夏天或者白天就会收到温度和阳光照射的影响，宝宝会越来越早起床。那么有的妈妈会有疑问了：“可是我们双职工家庭，下班回家都比较晚了，还希望可以和宝宝互动一下，要怎么做？”我身边确实也有11-10作息的成功经验，成功的秘诀在于让宝宝的床位于不透光的房间中央，或者是装上遮光度一流的遮光布。

但是，晚睡仍然不提倡，而且大部分希望可以做到10-10作息的家庭，通常很难成功，宝宝也会变得越来越早起了。

【步骤2】决定晚上入睡的时间和白天起床的时间

规律作息就是同样的时间做同样的事，基于家庭需求，也能将作息在合理范围内拟定成不同的模式。多数妈妈会以为定时喂奶=规律作息，事实上即使4小时喂奶一次，假设每天都不再同样的时间来进行的话，还是形同于混乱作息。

举个例子~

有个妈妈今天的喂奶时间是：

6-10-14-18-22-02，结果第二天睡过头了，喂奶时间变成了7-11-15-19-23-03。第三天半夜宝宝03点哭着要奶，04点又哭着要奶，结果妈妈坚持4小时一喂，第三天就变成了04-08-12-16-20-24。虽然都是4小时的喂奶间隔，但是看起来却是乱七八糟的作息。

重点是：不管几点喂夜奶，第一顿奶的时间都固定下来（也可以说是固定了白天起床的时间，通常都是起床后先吃奶），假设作息一不小心跑偏，下一段的喂奶时间还是要调整回来。

趣味一刻

第一次见到泡泡糖的宝宝一脸懵逼，整个人都惊呆了。

宝宝：妈妈你嘴里吃的是啥玩意啊！

【步骤3】白天坚持吃-玩-睡的模式，晚上只有吃-睡

EASY程序或者这种吃-玩-睡的模式，有两个重要的原则：

1）不再把奶睡作为哄睡方式。不奶睡不代表宝宝就必须要开始进行自主入睡的引导和训练，在建立EASY程序时，你仍然可以帮助宝宝入睡（比如陪躺、嘘拍、抱起放下等）

2）明确宝宝的需求。如果你并不是很了解宝宝的需求，没有根据宝宝的情况来考虑喂养和睡觉的时间点，而只是简单的遵从3-4小时一个循环这样的安排，那么就会出现很多状况，你就会开始质疑EASY程序是否有效。（【作息专题】看懂这些信号，从此宝宝的睡眠无需担心？）

常见问题：宝宝白天睡到一半起床哭，是怎么回事？该怎么办？

A：我们一直在强调的EASY程序里的循环，想必不少妈妈都会有疑问：宝宝会顺顺利利的睡到该吃奶的时间才起床喝奶吗？

理想很丰满，现实很骨感！宝宝还不会说话，只能通过各种不同的哭声来表达诉求，当你遇到宝宝白天小觉睡到一半开始哭的是会后，那么应该做的就是倾听宝宝的诉求并且处理，可能的原因有：

1）没有吃饱奶，热量不够：如果哭声凄惨，而且白天每一次的小觉都睡不到小觉时间结束就醒来，一定会起床哭着找奶，那么需要审视一下：宝宝的喂养间隔是否符合宝宝的饥饿状况？可以考虑增加奶量来拉长喂养间隔，或者小觉入睡前20分钟吃奶，看看有没有改善。如果是亲喂的妈妈就要注意宝宝是否体重增长缓慢，以及是不是每次换尿布的时候尿布都比较轻。

2）太早或者太迟放宝宝入睡：如果是太早放床就会不够疲倦，无法睡到小觉时间结束，睡醒之后会先睁着眼一下下（有的宝宝会自己先玩），接着开始无聊大哭。这种情况下，就需要稍微拉长跟宝宝玩的时间。如果是太迟放床就会过度疲倦，可能睡的时间会短于一个睡眠周期，没有睡够会烦躁地大哭但是不睁开眼。这种情况下，可以尝试接觉，如果实在是情绪难以安抚，就唤醒小玩一下，过一会儿再睡。3）浅睡眠期不小心醒来。0-3个月的宝宝还处在睡眠障碍期，睡眠周期交替时常常睡不回去，通常需要小哭个5-20分钟就会睡回去。在前三个月这种状况非常频繁，妈妈也不用过分担心甚至觉得是一个大问题，如果干预的过分及时，宝宝学习自己睡回去的速度就会越来越慢。

4）仰睡惊醒（惊跳反射情况大约4个月左右会改善）。假如惊跳反射的情况越来越严重，可以试着缩短作息，变为3个小时一循环

5）肠胃胀气。没有哄睡习惯的宝宝，如果醒来哭超过20分钟，双手握拳身体呈弓状，可以把宝宝抱起来，按摩宝宝的肚子，这种情况大多会发生在喂奶粉的宝宝身上。

E.A.S.Y程序也并不是必须的

1）虽然EASY程序隔断了吃和睡的睡眠联想，但是并不能保证你一定可以用别的方式顺利地把宝宝哄着。奶睡之所以普遍是因为它确实好用，所以我也常给妈妈们说把奶睡这种大招放在最难安抚的时候用。况且，开弓没有回头箭，如果一旦开始不用奶睡作为入睡方式后，未来想用奶睡哄睡，可能就不那么有效了。

2）宝宝不是机器人，总会有这样那样的状况——猛涨期、生病、长牙都会使得EASY程序无法顺利进行。

3）按时喂养还有可能会使得夜奶增多。《实用程序育儿法》里介绍了一种“梦中喂食”（dream feeding）的方法

1、什么是梦中喂食？

梦中喂食是指在你睡觉前，给宝宝补充的一顿奶。这时宝宝已经吃过睡前奶，并且处在睡着的状态。

2、为什么要进行梦中喂食？梦中喂食，顾名思义就是在宝宝睡梦中迷糊时进行喂奶。梦中喂食是在入睡前1-2小时的密集喂食之后，可以帮助宝宝在不知不觉中“填满水缸”，以达到宝宝不会因为饥饿而醒来，从而延长夜觉的目的，进一步延长妈妈的睡眠。

3、什么情况下不需要梦中喂食？1）宝宝的入睡时间很晚，在晚上10-11点左右

2）宝宝的月龄特别小，喂养间隔在2-3个小时。

3）宝宝没办法唤醒到迷糊的状态下吃奶

有些睡眠专家并不建议使用梦中喂食（例如，《The baby sleep solution》的作者Suzy Giordano。他们认为这种方式会人为的破坏宝宝自然的睡眠节奏，有可能会延迟宝宝在早起睡整夜觉能力的发育。萌宝抓拍

宝宝那么小，他们是怎么上下楼梯的呢，原来大家各自有绝招啊！

宝宝：都起开啊，上楼梯我不会，下楼梯还不简单？

4、提供梦中喂食的最佳时机是什么时候？

大部分的书中或者专家都建议在晚上10-11点间提供梦中喂食，但是这也取决于宝宝的反应和通常的入睡及起床时间（10-11点的梦中喂食是针对早晨7点起床而言的）。

太晚的梦中喂食反而会带来更多的夜醒，同时也有可能引发早醒。什么时候提供梦中喂食也取决于宝宝距离上一次喂食有多长时间了。我们希望宝宝在被梦中喂食的时候，肚子是确实够饿的，这样他可以好好的吃一顿，而不是只吃一点，这样也可以保证宝宝吃饱以后拉长夜觉。

5、梦中喂食怎么做？

《实用程序育儿法》里建议在宝宝仍然睡着的状态下提供梦中进食。Tracy Hogg建议梦中喂食的时候保持光线黑暗，不开灯，不和宝宝说话，也不进行其他任何形式的刺激。

对于母乳大月龄宝宝来说，喂食过后不一定需要拍嗝；但是对于小月龄宝宝来说，为了预防吐奶，还是需要拍嗝，可以在快喂完奶的时候拍嗝，之后再喂一点点，之后直接放宝宝睡。

为了让宝宝梦中喂食后直接继续睡下去，可以在喂奶开始的时候换尿布，这样宝宝吃完就可以直接安心的睡去。有些宝宝会在梦中喂食的过程中变得彻底醒来，这些宝宝不吃迷糊奶，只在清醒的时候吃奶（熊丸子就是，所以我之前尝试梦中喂食总是失败）；有些宝宝则是迷糊奶的高手，神不知鬼不觉的吃了一顿奶继续睡。

Gina Ford在"The New Contented Little Baby Book: The Secret to Calm and ConfidentParenting"中建议，在宝宝2-4个月的时候，梦中喂食时需要保持宝宝清醒大概45-60分钟，一直到宝宝可以睡到你所期望的早上起床时间（一般就是6-8点，所谓的睡整觉），这时可以缓慢的减少梦中喂食时的清醒时间。Gina认为早醒是因为宝宝在梦中喂食或者夜间吃奶过程中无法保持清醒。6、奶瓶喂养的宝宝如何梦中喂食？

如果你是奶瓶喂养的话，那么可以在梦中喂食之前先把奶头放入宝宝的最终来激活宝宝的吸吮反射，然后把宝宝调整到upside down的姿势。这个角度不要过于倾斜，在宝宝开始吸吮之前，不要让过多的奶流入宝宝嘴里，以免呛奶。

7、母乳亲喂的宝宝如何梦中喂食？

母乳亲喂条件下的梦中喂食稍微难一点，对于上述我们提到的某些条件的宝宝来说甚至是没办法进行的。

你可以尝试用安抚奶嘴、你的手指或者乳头来刺激宝宝的吸吮反射，也可以通过手动按摩的方式，挤出来一些母乳抹在宝宝的下嘴唇上。实在不行，就让娃他爹去瓶喂泵出来的母乳。8、梦中喂食喂多少？

对于小月龄宝宝来说，喂到宝宝不吃为止。但是随着宝宝月龄的增大，可以尝试着逐步减少梦中喂食的量。具体的方法如果大家感兴趣我们下次会说（感兴趣的记得给我们留言哈）

9、是不是所有宝宝都适用于梦中喂食？

没有什么方法是适用于所有的宝宝的，梦中喂食也是。有些宝宝在梦中喂食之后甚至睡得更差，反而形成了新的夜醒点，那么说明梦中喂食并不适合你的宝宝。但是如果大家想试一下梦中喂食的方法，也只要坚持试上几天来看看效果，只试2、3天确实没法看出来优劣。Consistency is the key!

10、没有效果怎么办？

对于我接触过的好些宝宝来说，刚开始尝试梦中喂食时可能会睡得更差，但是之后就可以有效地延长夜觉时长了，所以请一定坚持一段时间再来评判效果。

如果宝宝在梦中喂食后睡得更差，而其他条件没有变化的话，那么可能需要调整梦中喂食的时间。

如果是调整过后仍然对于睡眠没有改善，那么这时再考虑放弃这个方式。

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