五大顶级名医的长寿心经：这10句话就是10颗“长寿丸”，活到100岁都不难

女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。怎么保养才好？送大家三个保健方！...

▲胡大一 国家重点学科心血管内科负责人，北大人民医院心血管内科主任医师



▲温建民 中国中医科学院望京医院骨科主任



▲赵之心 北京市科学健身专家讲师团秘书长



▲姚乃礼 中国中医科学院广安门医院脾胃病科主任医师



▲王宜 中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任

导读  

10句长寿心经：1、每年体检；2、坚持走路；3、要有社会交际；4、饮食要有讲究；5、吃好早餐；6、不要吸烟；7、可以喝点酒；8、生活有目标；9、记住三个保健方；10、四点感悟平衡心态

来源：健康时报（ID：jksb2013）

能够健康长寿，是每个人努力的目标。多位国内权威健康养生专家，总结出长寿10句心经，今天一 一告诉大家。第一句：每年体检

前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。建议成人每年体检一次。第二句：坚持走路

走路是所有锻炼里最容易做到的，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走。

正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。第三句：比运动更重要的，是要有社会交际

英国科学家研究证实，与人交往可延长寿命。若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。平时，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。第四句：饮食要有讲究

少吃味精、蚝油、咸菜、酱油；多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒；少喝碳酸饮料、养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松；食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖）；每天要保证至少饮水1200毫升；吃饭别吃撑，只吃七、八成饱。第五句：吃好早餐

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。第六句：要想活到90岁，就不要吸烟

烟草害人像温水煮青蛙，缓缓的，但代价相当大！包括二手烟、三手烟、N手烟！吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

第七句：酒倒是可以喝一点

但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说，最多饮酒量：男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。第八句：生活有目标

韩国找了4.3万名受试者，观察了7年。有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。经过7年，没有明确生活目标的这一群人，有3000多人是病死或者自杀，比有明确目标的多一倍，心脑血管疾病也多一倍。第九句：记住三个保健方

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。怎么保养才好？送大家三个保健方！

女性——经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜；

男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。第十句：四点感悟平衡心态

第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。

第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。

第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。■

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