身上这两处“圆”的人，不是油腻，是“要命”！

养成健康的生活方式尤为重要​。​...

▲养成健康的生活方式尤为重要。

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长寿几乎是每一个人都追求的终极目标。不过，在我们生活中一些寿命不长的人，往往会有一些异于常人的特点，比如这2个：腰肚滚“圆”，脑袋肥“圆”。01 肚子滚“圆”，腰围长

人到中年，大部分人都有发福的迹象，腰带变长，肚子变得“滚圆”。有的人可能并不胖，但是“啤酒肚”却很明显。这说明腰腹部的脂肪堆积很多，肚子中的器官被大量的脂肪包裹着。

BBC曾经拍了一部纪录片《解剖肥胖》，他们找了一具身高165cm，体重高达215斤的女尸进行解剖。解剖专家发现死者的心脏、肺部、肝脏以及肾脏全都坏了，在脂肪包裹和压迫下，器官不同程度上都发生了病变。

那腰围多少算是中心性肥胖？根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心性肥胖。根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

02 脑袋肥“圆”，脖子粗

脑袋肥“圆”的人往往都少不了脖子粗，给人感觉就是肥头大耳、脖子粗！这样的人如果不注意，也往往很难长寿。多个研究发现，脑袋肥“圆”、脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易引起血压、心脏等问题。根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果你颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。为了自身健康，许多人都有控制体重的意识，但是成功减重至健康体重的人却很少。

美国公共卫生期刊（American Journal of Public Health）就曾发布研究，对17万人的体重数据进行了分析。排除了接受减肥手术的参与者，在长达9年的随访中，成年男性肥胖者达到健康体重的概率是1/210，女性是1/124。病态肥胖男性达到健康体重的比例降低至1/1290，女性降低至1/677。瘦下来的难就难在这里，投入多，耗时长，见效慢。多次减肥失败后，大家更愿意求助于看起来快速的减肥方式，例如减肥药。

许多减肥药还没让人瘦下来，就带来了许多副作用。例如国家食品药品监督管理局明令禁止的西布曲明。它主要是控制食欲中枢，降低食欲，但副作用巨大，轻者可能会出现头晕，恶心，失眠，便秘，幻听，中度会伤肝肾，患尿毒症，不孕不育，重者会有暴力，自杀倾向。

然而在擅自服用减肥药导致猝死、肝严重损伤的案例中，都有着西布曲明的身影。



除此之外，这些误区，你可能也试过。

01 猛出汗？

热敷、激光、汗蒸，这种靠着发热让人出汗的方式，感觉大汗淋漓。但实际上并没有减少脂肪，而是减少体内的水分，或者加快了人体的新陈代谢，让体重数字减少了。稍不注意就极易反弹。

02 每日走1万步 ？

日行1万步就有效？散步、逛街、上下班通勤，只要凑够一万步，感觉每天都在坚持。实际上，走路减重要求很严格：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。最起码20分钟走2公里，中老年人在25分钟左右，抬头挺胸、收小腹、胯部发力地走才可能有效。

03 不吃晚饭、不吃主食？

不吃晚饭、不吃主食，也是常见路数。摄入少了，自然体重会有所下降。但是这并不是一种健康的方式，长期坚持，会导致营养不良，引发其他疾病。通过这种方式减下来的重量也容易反弹。

减肥并不是单纯的减重，养成健康的生活方式，才是一种正确的减肥理念。

什么是健康的生活方式？我们需要做到“4个少、8杯水、半小时”。

为什么有的人发胖，脂肪特别多，腰围特别长？首先要清楚脂肪从哪里来。

脂肪的形成主要通过四个环节：摄入、吸收、合成和囤积。平时我们吃了高于自己身体能消耗的糖类和脂肪，就是摄入环节没有控制好，摄入过多。

这些过多摄入的食物，进入肠道后就被吸收入体内，送到肝脏中合成脂肪。对于许多肥胖人士而言，运动少，身体消耗脂肪少，身体如果消耗不完，它们就会囤积在腰腹、腿等身体各个地方。停在哪，就囤在哪。

既然脂肪来源因为这四个环节工作量太多，那么为它们“减负”，变成少摄入、少吸收、少合成和少囤积，是不是就可以瘦下来了！

摄入少相对其他三个环节而言，更好控制。平常的饮食中，少吃糖类、脂肪含量高的食物，就是少摄入。少喝一杯奶茶、少吃一块蛋糕、少点一份肉，每个人都能控制和做到。

但是摄入过少又会引起营养不足，容易饿的情况。所以在少吃的同时，可以补充营养代餐，精确控制能量摄入，同时避免饥饿和营养不良。

如何控制吃进肚子之后，身体少吸收、少合成和少囤积的微观反应？有一种营养素可以帮助我们，那就是EGCG，中文名叫表没食子儿茶素没食子酸酯，存在于绿茶中。

EGCG之所以能帮助我们做到三个少，是因为它能“挡脂”。

易胖人士总调侃“我怎么喝水都胖”，其实就是吸收能力和合成能力特别强，稍微吃一些，都能吸收大部分的营养，然后合成脂肪。当EGCG进入肠道后，会抓住脂肪，不给肠道有吸收的机会，让肠道做到“少吸收”。吸收少了，自然形成脂肪的原料也少了。这些少量的原料，进入肝脏，准备合成脂肪。EGCG则通过调节肝脏的代谢，阻挡脂肪的合成。至于第四个环节“少囤积”，主要通过EGCG游离在身体各个地方，参与脂肪燃烧，加速脂肪的消耗，避免脂肪过多，做到少囤积。一言以蔽之，EGCG在体内，就像脂肪清道夫一样工作。

既然如此，我们是不是应该坚持喝绿茶或者吃点绿茶，就可以增加体内的EGCG，起到减脂的作用？

理想很丰满，现实并非如此。EGCG存在于绿茶中，但溶解在茶水中的量非常有限，大部分依旧在茶叶中。而茶叶经过高温泡过，且长期与空气接触，EGCG的活性早已大打折扣。

就算我们不泡茶，直接吃茶叶，不说消化问题，单说进入人体后，这样的EGCG也很难进入细胞，发挥作用。

因为EGCG是水溶性的物质，而细胞膜是一个脂溶性的环境。无论哪里来的EGCG，最终要进入到细胞膜中才能起到挡脂的作用。所以当你吃下绿茶茶叶，还未等其中的EGCG起作用，可能就溶于水，或者游离在细胞之外。

所以在正常饮食之外，需要减脂的人群可以额外摄入EGCG的营养素，纽崔莱纤脂乐就是这样一款营养补充剂。

其中包含纯度更高、更有效的EGCG，采用了GSP专利技术，帮助EGCG更容易进入细胞，被更好吸收。通过GSP专利技术，在EGCG分子外面，罩上一层和我们细胞膜相似的成分——磷脂。这样EGCG就能进入脂溶性的细胞中，完成人体对它的吸收，帮助它在人体内阻挡脂肪，起到减脂的作用。减脂的过程中除了少摄入、少吸收、少合成、少囤积，饮水和运动也有助于我们成功。



在减重期间，身体需要排除大量的代谢物，充足的水分有助于促进机体的循环与代谢，将废物排出。一天八杯水，总共1500-1700ml为宜。另外每天运动至少半小时，也能改善体脂的代谢，降低血脂和体脂肪。“四个少，八杯水，半小时”是纽崔莱健康塑形倡导的普适性科学方案。

纽崔莱作为全球营养素补充剂的一个优质品牌，已经拥有86年的历史。这80多年以来，纽崔莱一直专注于植物营养素的研究，掌握了完整的萃取植物营养素的技术，并通过先进的营养学，临床等研究，推出优质的营养补充剂，鼓励大家均衡营养，关注健康。

所以纽崔莱会根据不同人群对于健康塑型的不同需求，进行营养素方案的组合推荐，实现健康简单，长效定制。

今天也为大家推荐一个健康减脂的小方案，供大家参考。我们在补充EGCG的同时，可以根据个人情况，配合摄入其他营养素。▲纽崔莱纤脂乐

01 补充优质蛋白质

由于“四少”中要求大家少摄入，可能会出现吃了没多久就饿了的情况，也可能会饿久了报复性摄入。有些肥胖的朋友过少摄入后，由于一些营养元素和能量不足还会出现许多生理不适。

这种时候，正确的做法不是坚持不吃，而是要有选择的吃。纽崔莱健康塑形方案会推荐大家摄入优质的蛋白质。

蛋白质是增肌减脂的好帮手，因为肌肉多基础代谢也会变强。同时吃足够多的蛋白质，饱腹感强，减少碳水化合物摄入。

什么是优质的蛋白质？消化吸收率可以达到100%的蛋白，例如大豆分离蛋白。普通人日常补充可以选择植物类蛋白；想要减少肌肉流失、维持现有体型，可以适当补充氨基酸；如果你打算健身，开始减重，运动量增加，那么乳清蛋白是更优的选择；专业运动则需要补充氨基酸、乳清蛋白两种营养素。

02 益生菌

根据相关研究发现，大多数肥胖人群存在肠道菌群紊乱的情况，这也影响着我们的食欲和吸收能力。

想要减脂的朋友可以适当补充益生菌和益生元，来调节体内的菌群环境。益生菌大家都很熟悉，而益生元是益生菌的食物，也可以进益生菌在肠道的稳定生长，且益生元不会被人体吸收，影响体重。

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