图解“含胸拔背”
能含胸就自然地能拔背...
【导读】“含胸拔背”是太极的基本要领。“含胸”与“拔背”这两个动作是紧密联系、密不可分的,其动作难度在于如何把握好“含”与“拔”的度。
【难度】★★☆☆☆
含胸:
心窝以上为胸,胸不可挺,要往下松,两肩要有向前微合的念头,但不可有前合之动作事实,能含胸,气始可下沉于丹田。
拔背:
两肩中间,大椎骨下,第三节与第四节脊椎骨中间,即身柱穴与陶道穴之间,谓夹脊关,此处有鼓起之意,不可有鼓起之实,同时忘掉双肩,是谓拔背。否则易为驼背,此法与前法“含胸”有相互相成之关联作用。
当您用力挺胸时,胸骨尾端的剑骨突(红点部位)会往外凸出。因此想做含胸这个动作,必须将剑骨凸很轻,很柔地微微往内下收,但也须注意不可收得过分,胸肌与肋间肌放松,脊背自然地舒展放松。能含胸就自然地能拔背。拔背就是放松背部的肌肉,拔掉背部的力量。但是,如果剑骨突收得太过分,就如下图,不是含胸拔背而是弯腰驼背。我们再来谈谈“尾闾中正”,什么时尾闾呢?尾闾就是解剖学上的尾椎骨,尾闾中正在医学上就整条脊椎骨的中心线要自然放松的与地面垂直。
那么,含胸拔背,尾闾中正要怎么作,教您一个最简单的方法:请您立正挺胸,一手放在胃部上方,另一手放在丹田(小腹),两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压,胸部及骨盆(臀部)自然柔顺地跟着挤压方向走,您就可体会一下,含胸拔背,尾闾正中。
如上两图,尤其是右图清楚地表现,当您两手微微同时往肚脐挤压,胸部及骨盘骨胳在解剖学上的变化(如绿色箭头所示)。
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