减肥健身房仪式感

你为什么比别人胖

讲个鬼故事，夏天要到了。...

这个世界要感谢镜子和羞耻心的存在，没有它们，我可能早就胖得出不了门了。

年后一上称，人一下就变得清心寡欲。只想喝喝水，吃吃草，反思一下人生。

于是我告诉了所有人我要减肥，兴致勃勃地买了秤，在墙上贴了纸，记录每日体重变化。

结果坚持了大概……2 周吧，慢慢地被打回原型，等我回过神来，咦我好像已经没在减肥了！

减肥两个字，贯穿了大部分女生的一生。

午饭和晚饭之间，总觉得无所事事，顺手又抓起了一旁的干果咔咔嗑了起来。

用来榨油的坚果实在是太好吃了，再配几块巧克力，简直炸到了天上。

饭桌上的各个肉也好看，饺子汤圆大米饭，咀嚼的人生没有烦恼。

于是非但没给自己争气，反而胖的速度跟吹了气儿似的，极其糟糕。

看到一种说法，胖的时候，我们打扮，以为自己变好看了，其实只是换了一种丑法。

这个世界对胖真的是残忍无比。所以胖子们，争口气，别吃了，给我出去跑几圈啊啊啊啊啊啊。

减肥不就是饮食 + 锻炼 + 坚持吗。

虽然是老生常谈，但的确是没有什么别的捷径的。走捷径的往往也会走捷径回到原点，甚至不如从前，还要以健康为代价。

翻翻自己的收藏吧，满满都是怎么快速减肥，减肥的各种姿势，可收藏得再多，你也坚持不了，你连逐字逐句地看完都办不到吧！

所以你不是不会减肥，只是不会坚持。

怎么坚持，这个是要在不断地自我摧残中慢慢磨出来的，比如当忍不住想吃东西的时候怎么办。吃可是天性，越是压制欲望，欲望越容易膨胀。

丨怎样控制食欲丨

和别人在一起，最好是自己在意的人，不要一个人呆着。

出门不要带钱，家里不要屯粮。

吃的时候不要做别的事情，就专心地吃，尽量小口小口吃，把注意力放在吃上，即便是专心到大口大口专心地吃。

记录暴饮暴食之后的后悔之情、痛苦感受，存在手机里、贴在墙上，每次开始这样了就去咀嚼上一次结束后的痛苦感受，认真地去回忆。

想吃的时候，还是要去吃。努力的重点不是不去吃，而是每次吃都适可而止。

饿的时候嚼口香糖，不知怎么的就不那么馋了。

以上是个人经验，当然不一定适用于你。

丨怎样坚持运动丨

我能下定决心去健身房开始运动，是因为刚开始工作那会每天压力都很大，体重也是直线上升。一个偶然机会去健身房试玩，发现在跑步机上跑步时整个人特轻松，只想着不断的往前跑往前跑，心里压力什么的都没有了。

后来我每天都去健身房跑步，但是从来不是带着今天要减多少的想法去的，我是想着今天伐开心了，要去跑个步轻松下。

把它变成习惯而不是靠毅力去逼自己。

不要一开始给自己太大压力，如果一开始就设定达不到的目标，反而容易放弃。

最合适的状态就是运动完后感到舒服，先这样坚持一两周，再慢慢加量。

一般 4 周以上就能养成习惯。

当你养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，瘦下来是迟早的事情。

丨增加仪式感丨

“穿上漂亮的健身服装，我就会变得更爱健身”，这是真的吗？

生活很多时候的确是平淡无奇又匆匆忙忙。下班回家，随便从冰箱里翻出点东西就凑合着一顿；房间里到处是随意乱丢的衣物，周末宅在家里连头发也懒得洗……生活都被过成了一潭死水，我们还不停抱怨它的无趣。

穿得漂漂亮亮的去健身房，就是一种仪式感，吃饭前先跟自己对话“答应我，就吃一小碗哦”，也是仪式感。

它的意义就在于，在一本正经中做好足够的心理准备，也是一种自我安慰。

丨计划清单丨

请原谅我找不到别的词汇，其实我挺害怕计划清单什么的了，对于懒人，计划清单只会打击自己，所以我指的是你大概每天想完成的事情，比如星期一胸部、手臂，星期二肩部、背部，星期三腿部、腹部……

这样就避免了你每次开始前都很纠结，然后找各种理由为自己开脱。

丨奖励机制丨

就像喜欢的 CP 给点玻璃渣又喂点糖一样，但这样的 CP 才能更持久不是吗！

我减肥的时候经常会给自己许诺，再瘦 X 斤就给自己买件衣服，是平时舍不得的那种，当然 SIZE 要小一号。

你完全可以把上面的奖励换为：高档餐厅的一顿晚餐，种草很久的化妆品包包，购物车里最贵的那样。这样减肥的时候也动力满满！更容易坚持。