最后的时刻，把有限的精力用到最容易突破的地方！...



持续原创分享第761天。       还有七十天高考，还有八十多天中考，最近的日程只要是没有课，时间就会被高考和中考的咨询填满。最后的关头，学会学习以及合理的安排各科时间分布很关键！我根据自己长期与青少年打交道的经验，再加上焦点解决问话技术里对最后关头提升成绩比较有效的问话进行糅合与简化，在咨询的一两个小时的时间里，基本上每一个走进咨询室的孩子最后都有信心在最后的这些天经过努力再稳稳的提一百分左右。当然，因为最后的考试还会有一些不确定的因素存在，所以最终的成绩和现在梳理出来的可能会有偏颇。不管最终考试分数如何，反正孩子们的信心和重点努力的方向是梳理出来了。很欣慰，也很高兴，在人生重大的考试面前能给孩子们助一把力！       因为我的精力有限，即使每天不停的工作，与孩子们的接触人数也很有限，本着能让更多孩子受益的原则，现将我的主要程序梳理如下，望对您家的孩子有所帮助：       核心思想：把有限的时间集中用在最能提分的地方而非怎么学都难以提分的地方！       问话方法：排序法，逐层具体问话技术！        第一环节：梳理在有限的时间里提分较快的学科与知识点。         1，拿一张空白纸，请学生将每科的科目名字均写在纸上，并且每科名字之间均留出空白。         2，将每科按最容易提分到最不容易提分的程度进行排序，并探讨何以如此划分？         3，从最容易提分的学科开始详细探讨，该学科的哪些章节或者内容是可以通过努力相对较快提分的，这些章节或内容的占分比例如何？自己现在的掌握程度如何？关于这些通过努力容易得分的内容的突破点又是什么？怎么学？是背诵？是做题？背诵哪些？做哪些题？都需要非常详细的进行细化，然后用关键词清晰的写在纸上。         预测，按照以上分析切实进行实施的话该科大概可以提升的分数是多少。        4，按照提分从易到难的程度对剩下的科目也进行详细分析，找出努力努力就能有更多收获的知识点，以及如何做可以让这些知识点得以掌握。并均进行提分预测。        5，汇总，统一梳理每个科目的突破口与方法。        第二环节：梳理可能的难处与时间安排。        1，预期实施以上程序是否有不太容易的地方？自己对此可能的对策是什么？如何让自己更好的将以上程序进行实施？谁可能帮助到自己？自己坚持实施了以后会有哪些收获？        2，以上每科将要进行的内容进行完大概需要多长的时间？自己现在的日常安排是什么样的？日常中的哪些时间还可以更好的加以利用？        3，在纸上大致梳理出剩下的学习规划，并详细的梳理出每天的学习规划。        注：本程序仅针对中等左右的学生，不针对优等生，并且只用在最后突击考试的时候，不针对高三或者中三第一学期以及更低年级的学生！        欢迎转载，请备注原作者姓名即可！       2017年3月28日23:25刘友龙于郑州

刘友龙简介:

河南刘友龙心理工作室创办人

河南省心理咨询师协会办公室主任

河南省心理咨询师考试评审专家委员会专家

焦点解决短期心理治疗（SFBT）应用与推广者

郑州大学临床心理学方向硕士

国家二级心理咨询师      从2003年起接触并学习心理学至今，心理学研究生毕业后专职从事心理学推广、心理咨询工作，每年讲座约二百来场；心理咨询为焦点解决取向，主攻青少年厌学、学习困难、情绪不良等问题，曾让许许多多的孩子重返校园并取得优异成绩！附文：

《给高考学子的一封信：高考将给我们带来什么？》

                                             作者：刘友龙

各位即将参加高考的同学们，你们好，很高兴能有机会在距离高考已经很近的日子里有机会与大家交流高考考前心态调整经验，谢谢你们。首先请允许我介绍一下自己，我叫刘友龙，是一名心理学工作者，希望我今天的分享能给您带去帮助。

看到了大家，我仿佛回到了十几年前，那个日日挑灯夜战，虽然辛苦但却非常充实的岁月。我很感激高考，是它改变了我一生的命运，让我从一个非常贫穷的农村孩子一步一步走到了今天，让我收获了很多很多。我知道高考备考是很不容易的一件事情，每天起早贪黑，每天步履匆匆，可能会有汗水，可能也有泪水，可能有奋斗的幸福，可能有偶尔想放弃的沮丧，但是不管如何，在如此不容易的情况下你们依然坚持了下来，这本身就是非常了不起的事情，我很好奇，你们是怎么做到在如此不容易的情况下却能坚持努力前行的？

想起曾经的自己在高考前有过这样或者那样的疑惑:我们这么努力的学**到底是为了什么？我们即使考上大学，等到毕业了是不是工作照样不好找？这样的话是不是还不如直接去打工可以多挣点钱？我们如果最终仅能考个专科还有没有继续奋斗的必要？我即使努力到最后就一定会成功吗？

这么多年过去了，我本人顺利的通过了高考，后来又如愿的通过了研究生全国统考，再回首，感慨颇深！

1.我们这么努力的学习到底是为了什么？

或许你以为努力学习是为了父母;或许你以为努力学习为了考上好大学，有个好出路;或许你以为努力学习是没办法的事，因为大家都在学，这些都有道理，但是我更赞同龙应台写给儿子安德烈的一段话，“孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严。成就感和尊严，会给你快乐。”

对于这段话我深有感触，因为我身边有太多的朋友不得不被迫谋生，从事着自己所不喜欢的工作，几乎没有自由支配的时间，为了生活不得不低声下气，更谈不上保持尊严！当我可以每天从事自己喜欢的工作，可以自由支配自己的时间时，我深深的感叹我是多么的幸运，通过多年误打误撞的努力，凭着一股子的“韧劲”一直在坚持，很幸运的获得了难得的幸福！

2.即使考上大学，等到大学毕业了是不是照样不好找工作？

或许有人给你说过上大学没用，等到大学毕业了不是照样不好找工作,还得在学校里多耽误几年的时间？或许你的哪个亲戚初中没毕业照样“发了财”！但是我要说的是，如果一个人从来没有认真的读过大学他是不理解大学的！人生是一个马拉松，不是百米赛，不要看一开始跑多快，而要看最终跑多远。还记得我刚毕业时一月的收入远远没有高中毕业直接工作的同学高，但是这些年过去了，他们的工资没有多大的变化，而我仅收入一项已经翻了很多倍，并且按照一定的速度持续增长，这还不算我的人际圈，以及一些用金钱无法来衡量的东西，比如:自由与尊严！各位同学，成长是一个厚积而薄发的过程，需要足够的时间与耐心去悉心的浇灌，才能让生命之树开出更加灿烂的花朵！

3.我努力了就一定能成功吗？

对于这个答案我也不敢保证，我唯一知道的是上天从来不会亏待持续努力的人，“越努力,越幸运！”，“努力不一定会成功，但是不努力一定不会成功”，“每一个我们不是特别满意的现在，肯定有一个未曾足够努力的曾经！”。

随着高考的越来越近，对高考起着决定作用的，已经不再单单是成绩，而是良好的心态，心态包括考前心态和考试时的心态。我见过太多的同学平常成绩不错，但是因为心态的原因，最后与大学失之交臂，我也见过不少的同学因为拥有良好的心态最后超常发挥获得了良好的成绩。

心理学上讲你关注什么，就容易强化什么，强化什么就容易得到什么。良好的心态不妨试着从关注以下内容开始：

1.当我们感觉实在坚持不下去的时候，请记着，你能坚持到现在已经非常了不起，然后试着问自己:“我是怎么做到坚持到现在的?”

2.当我们感觉学**状态不太令人满意的时候，不妨试着问自己:“我有哪些有效的学**方法？”

3.当我们晚上偶尔睡不好觉的时候，不要沮丧，不要担心，请放轻松，然后问自己:“我怎么样做睡眠才会相对比较好？”如果高考前一天睡眠还是不太好，没关系，请相信我即使你高考前天一夜没有睡觉，第二天照样会非常精神。千万不要去吃安眠药，或者认为自己完了:“晚上没有睡好，明天肯定考不好”。

4.当感觉自己精力不太容易集中的时候，没有关系，不妨略微地做些运动，放松一下，然后问自己:“我做哪些调整可以让自己的精力更集中一些？”

5.不要太在意成绩一时的起伏，不要太在意哪道题又做错了，不要太纠结那些内容还没有学。多关注:我今天又掌握了什么新的内容？得到了什么新的启发？我今天有了什么新的收获？

6.早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”

7.每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

8.无论任何时候，请“稳”住自己，因为心态决定成败，努力皆有可能！

最后我要说的是:“奔跑吧，高三学子们！”未来的你一定会为感激今天拼命努力的自己！

刘友龙2016年于郑州

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