“绿丝带——心灵之约”第八期 张素辉主任讲述----如何对待职业倦怠？

你是不是对工作总提不起兴趣？对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪？曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效...





你是不是对工作总提不起兴趣？对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪？曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫？如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。

一、职业倦怠概念：

“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应。

二、职业倦怠的表现：

1 、身体方面的症状表现

职业倦怠患者常表现出一种慢性衰竭。包括深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、肌肉疼痛和僵直、月经不调、腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、传染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛，有些人还会出现更为严重的肠胃问题、溃疡和高血压。

2 、工作方面的表现

做决定时很艰难，常常拖延和犹豫不决。一旦做出决定，又很难承担相应的责任。一个典型的反映是：无论我做什么，都是不对的。常感觉自己的能力不足，但是又无法改变现状，所以只能用消极的办法来对待工作上的、人际上的竞争，就很容易变得偏执和猜疑。

3、人际交往方面的表现

职业倦怠人群感到精疲力尽，对一切都失去了兴趣。　哪里也不想去，没有心情去和别人聊天，也没有心情去和别人玩什么，感觉自己很怕和别人交流，只想自己一个人呆一会儿，哪怕只是发呆也好。

4 、情绪方面的表现

被失败和失落的感觉啮食的结果就是个体自尊的崩溃。对于职业倦怠者来说，当感到没有达到自我预期时，就失去了自尊心。经历了很长一段时间的挫折和压力以后，工作的乐趣、信心和创造力都消失了

三、职业倦怠的原因：

1.职业倦怠症好发的高危险职业群：

教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，从而也易产生职业倦怠。

2.工作无目标：

有些刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续会导致职业倦怠。

3.完美性格特点：

自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。

4.来自工作内容或职场环境的失衡。

工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、认为待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠。

四、解决职业倦怠症的良方：

    1.换个角度，善于多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

2.休个假，暂时放空自己：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，可以为接下来的战役充电、补元气。

3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。

8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

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