怀着双胞胎9个月还在做这种事!这位准妈妈让潮州家长叹服
感觉她怀了个假孕!...
近日,网络上一段小视频流传开,
网友们纷纷表示惊叹。
在很多人印象里,
怀孕的妈妈是脆弱的,
应该多休息,避免劳累,
但这位孕妈却反其道而行,
让人惊掉下巴!
视频中的准妈妈孕肚非常明显,
但身材却依然保持得十分苗条,
在做着负重深蹲的活动!
更让人觉得不可思议的是,
据新浪微博爆料,
她怀的是双胞胎,
准备30天后挑战顺产!
要知道,
对于双胞胎医生一般建议剖腹产!
大家不要觉得这位准妈妈做法不妥,
孕期适度运动,
对胎儿和妈妈都是极好的。
不仅只胖宝宝不胖自己,
还让你和宝宝都更健康!
当然,没有运动习惯的宝妈
千万不要尝试视频中的妈妈的做法,
我们可以选择合适的低强度运动,
对自己和宝宝也是非常有帮助的~
1
孕期健身,不为身材为健康!
研究发现,孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险,降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。
不过,孕妇要健身,首先要排除以下运动禁忌证。
注意
相对禁忌:建议在医生同意和家人陪伴情况下进行
绝对禁忌:请勿运动
绝对禁忌:请勿运动
2
孕期可以做什么?该注意什么?
有氧运动
中等强度的运动,在整个妊娠期间都可以进行,所以有氧运动必不可少。
快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练,都非常合适。
在健身房训练的朋友,椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目,也非常棒。
有氧训练注意事项
任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动,都不适合孕妇。所以要避免球类(乒乓球、羽毛球等,很可能单脚着地失去平衡)、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。力量训练
力量训练是十分适合孕妇的训练方式,尤其是以大肌群为主的训练项目。
研究表明,孕妇可以采用大肌群、中到大重量,多次数、训练至中等疲劳的力量训练。
另外,由于器械健身对于孕妇来讲更安全,在健身房训练的准妈妈,建议以大肌群固定器械训练为主,比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。
力量训练注意事项
1、怀孕16周后,不再适合仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻,所以卧推、仰卧起坐等要避免;
2、避免运动中憋气,不要做最大力量训练;
3、避免静力性运动(简单来说,肌肉持续保持收缩或伸张状态的,就是静力性运动),比如平板支撑等。
3
一周练几次?练多久?训练频率
每周3-4天,每天15-30分钟
建议在训练前进行10分钟热身,训练后再进行10分钟拉伸。
研究发现,运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周少于2天或者多于5天的运动频率,都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。
训练强度
BMI25 建议进行低强度运动
力量训练负荷在12RM-15RM之间。
有氧运动时的心率范围,可参考下表
4
没有运动习惯?如何开始?
即使是没有运动习惯的准妈妈,为了自己和宝宝的健康,也建议要每周进行3-4次的锻炼。在确保没有健康风险后,一开始可以从每天15分钟,每周3次的快走开始(一个人不放心的,可以请家人陪伴进行)。
在强度适应后,逐渐增加到每天30分钟,每周4-5次的综合训练。
来源: 网络
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