你知道如何让你的健身动作更加规范吗?
在健身健美训练中,动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素,...
在健身健美训练中,动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素,尤其是初学者。
你可能有这样的体会:动作对路时,练两组比动作不对路时练三组效果还要好。
这是因为,规范的动作虽然技术要求高,但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激,使该练的肌肉参与用力,不该练的肌肉不参与用力,充分挖掘所练肌肉的潜能,促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。
只要训练不过度,给所练肌肉的刺激越强越深,训练后获得的“超量恢复”就越强,肌肉就长得越快。
健身——如何使动作更规范
那么,如何使动作做得规范呢?
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做划船练习目的是发展背阔肌,可有些人上拉时两臂没有夹紧,力点移到了肱二头肌和前臂屈肌上,以致发展背阔肌效果大大减 弱。正确的动作应该是两臂尽量夹紧紧贴体侧,并将注意力集中到“拉”,而不是“屈”上,这样才能集中练背阔肌。
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训练时经常请教练或同伴监督指导,以便及时纠正错误和不规范的动作,避免动作变形。这对初练者和没有熟练掌握动作技术的人尤为重要。
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试举的重量应是能控制的,不能使用超出自己能力的重量。练健美的人都有这样的心理定势:一旦能用某一重量做动作,就不想再用低于此重量的器械做练习了。然而,只有重量适当,才能使动作做得规范、准确、到位。
遗憾的是,常有一些练习者为了显示自己能举起更大的重量而全然不顾动作的规范。例如,练杠铃卧推时,在力不能及的情况下,利用腰部上拱来推起更大的重量。如果是最后一、二次的强迫试举,可以这样借力。但一上来就这样做,那就完全是本末倒置了。这几条需要你在训练实践中摸索体验。经过一段时间的努力,相信你的动作技术一定会规范起来,训练一定会取得良好的效果。商务合作
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