今日立夏：清心养胃，放松身心，清清凉凉过夏天

立夏随着阴雨天到来，湿气如此重，保健养生怎么做？...



立夏

是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏分为三候：

“初候蝼蝈鸣”，蝼蝈即蝼蛄（一说为青蛙），此时已经开始在田间、塘畔鸣叫觅食了；

“二候蚯蚓出”，由于地下温度持续升高，蚯蚓由地下爬到地面呼吸新鲜空气了；

“三候王瓜生”，王瓜也叫土瓜，这时已开始长大成熟了。

从这三候的描述中，我们已看到了夏天的景色。关于立夏时节的养生要旨，《素问·四气调神大论》有云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

立夏之后，天气逐渐变热，需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，此时养生的关键在于“清”。立夏时节要养心，为安度酷暑作准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整生活节奏，适当减缓速度，尽可能让机体和精神获得充分的放松。

立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，中午的适当睡眠对保障身体健康、减少疾病发生起着关键作用。

中医认为，立夏之后自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，调理时应补肾助肝、调养胃气。

按摩调养——按揉头维穴功效

可有效减轻春夏之交的头痛等症状，还有提神醒脑的效果

按法

两手食指用中等力度按揉头维穴10分钟，也可以用梳子背从头维穴刮到太阳穴，头部两侧各刮30下

《月令粹编》中讲到，古代妇女在立夏这天把李子榨汁混人酒中喝下肚，称为“驻色酒”，认为能青春永驻，谚语也说“立夏得食李，能令颜色美”。

立夏时节的食疗关键字主要有“清心”“润肺”“益气”“解暑”等，立夏多吃以下几类食品，对夏季养生大有裨益。

百合:清心润肺、清热止渴

木瓜:健脾益肝、润肺止咳、消暑解渴

银耳:滋补生津、润肺养胃

西瓜:清热解暑、除烦止渴、通利小便苹果:开胃生津、润肺除烦、清热解暑

粳米:补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢

糯米:补中益气、健脾止泻

莲子:强心固精、清热安神

立夏节气如出现口燥咽干、心中烦闷、手足心热等状况，则应减少户外活动，饮食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。气虚体质者在夏季容易出汗，应多吃粳米、小米、山药、土豆、大枣等食物来补气。山楂麦芽饮

【原料】山楂、太子参各15克，生麦芽30克，淡竹叶10克

【做法】原料洗净后用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮

【功效】益气清心、健脾消滞

柚皮护心茶

【原料】柚子皮20克，绿茶5克，冰糖适量

【做法】新鲜柚子皮切成条状，放入壶中，加热水冲泡，然后放入绿茶、冰糖，搅拌至冰糖融化即可分杯饮用

【功效】柚子皮含有丰富的钾元素，能起到保护心脏的效果，常饮此茶可预防、缓解心血管疾病

大蒜银花茶

【原料】大蒜15克，金银花9克，甘草3克，白糖适量

【做法】大蒜去皮捣烂，与金银花、甘草一起用热水冲泡，加入白糖调匀即可

【功效】防治夏季常见的痢疾、肠胃炎等胃肠道疾病阳虚体质

此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。宜食红豆、菠萝、芒果、荔枝、山楂等，可选择枸杞、核桃、虾等食物以补肾助肝。

阴虚体质

夏天炎热，怕热易出汗的阴虚体质者应做好个人卫生工作，衣物被褥勤洗勤换，凉席使用前要在太阳下暴晒2小时，以防螨虫感染。每天洗澡，水温不宜过高，以免引起皮肤干燥。

血瘀体质

立夏节气的血瘀体质者宜进行一些温和的运动如散步、郊游、游泳等，防止过度出汗。

气虚体质

气虚体质者夏天出汗更多，所以运动时衣服要轻薄，出汗后要勤换，防止湿气滞留皮肤引起湿疹。最佳运动时间是清晨太阳出来之后，此时空气清新，温度适宜，可在户外做些拉伸、体操类运动。

气郁体质

如能多在清晨进行室外运动，对情绪的调节将大有裨益。可选择爬山、慢跑、游泳、舞蹈等有氧运动。

痰湿体质

立夏后万物并秀，宜睡好子午觉并早起，这能让痰湿体质者一整天都神清气爽。此时节适度运动出汗有助于代谢体内的痰浊湿气，消除身体的困重感，每天应坚持运动30－45分钟，运动前后注意补充水分。

湿热体质

将绿豆、赤豆、黑大豆、薏苡仁加少许粳米一起煮成“三豆薏苡仁粥”，每天适量饮用，是此时节湿热体质者最佳的食疗法。

特禀体质

晚睡早起，注意运动，加强体质，最佳运动时间是清晨的5－7点。扫一扫，下载APP，在线向专业医师咨询今年夏天的调理保健知识吧！

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