明日芒种：饮食清淡，顺应自然

芒种时节，阳热之气渐盛，作息宜应时，饮食宜清淡。...



芒种

是二十四节气中的第9个节气，更是干支历午月的起始；时间点在公历每年6月6日前后，北斗指向已，太阳到达黄经75°时。“芒”指有芒作物如小麦、大麦等，“种”指种子，芒种的字面意思就是"有芒的麦子快收，有芒的稻子可种"。

芒种前后，我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，进入连绵阴雨的梅雨季节，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种器具和衣物容易发霉，也被称为“霉雨”。

芒种三侯

螳螂生：螳螂因感受到阴气破卵而出。

鵙始鸣：喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。

反舌无声：反舌鸟却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。芒种的养生重点是要根据季节的气候特征，在精神调养上使自己保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有。

起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，天气炎热，不容易入睡，可以比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。

但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点，中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，中午适当小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣服要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，尤其不要立刻用冷水冲澡，中国有句老话“汗出不见湿，若汗出见湿，乃生痤疮”；此外，夏季炎热时不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而光膀吹风，心情宜静，所谓“心静自然凉”。

按摩调养——按揉天枢穴功效

天枢穴位于肚脐两侧2寸的位置，经常按揉该穴有升清降浊的功效，对于调理消化系统十分有效，还有一定的减小腹作用。

按法

双手食指和中指同时按压两侧穴位，每次100下，每天两次。芒种时节饮食宜清淡，历代养生家都认为夏季的饮食宜清补，食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。中医典籍《茹淡论》曾曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”，夏季多吃蔬菜水果，符合自然之道。

菠萝：清热解暑、生津止渴、利小便

大豆：健脾宽中、润燥消水、清热解毒

菠菜：润燥滑肠、清热除烦

苋菜：清热利湿、凉血止血

甘蓝：清利湿热、散结止痛、益肾补虚

中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。桑葚入胃，能补充胃液的缺乏，促进消化；入肠能促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。桑葚茶【原料】桑葚5克，冰糖适量

【做法】桑葚洗净沥干，加入清水，烧沸至一碗左右量时关火

【功效】降脂化湿、助消化、开食欲、适合夏天胃口不佳人群饮用

玫瑰益母草茶





【原料】玫瑰花、益母草各1克，冰糖5克

【做法】原料放入杯中，加热水冲泡，放入冰糖即可饮用

【功效】活血化瘀、通络调经，适合血瘀体质人群饮用，还有美容养颜效果，尤其适合女性

茶叶山楂茶

【原料】干荷叶2克，干山楂10克

【做法】荷叶撕成碎片，山楂清水冲洗，放入杯中，热水冲泡代茶饮

【功效】降脂化湿、助消化、开食欲、适合夏天胃口不佳人群饮用阳虚体质

可食用黑豆、豌豆、赤小豆等来健脾祛热湿；早上吃几片姜能助阳祛湿。

可以在早晨或傍晚快走、慢走、朝前走、倒退走，几种步子交替进行。

阴虚体质

清晨最适合阴虚体质者运动，同时注意不要大汗淋漓，伤阴液。可以用花生、大枣、银耳羹作为运动后的饮品。

血瘀体质

芒种时节气温渐高，天气已较炎热，对于血瘀体质者来说饮食应以炖煮类食物为主，可以弥补高温带走的体液。早晚餐喝粥，既能生津止渴，清热解暑，又能补养身体。

气虚体质

气虚体质者汗多，在新陈代谢旺盛的夏季，更易出汗。汗为心之液，出汗过多耗气伤津，可多吃些健脾益气、生津止渴的食物。

气郁体质

需要运动才能令肝气舒缓，可以在公园阴凉处做做体操、瑜伽、散步等运动，让关节和肌肉活动起来，睡前宜用温热的水泡脚。

痰湿体质

要注意防止暑湿，可在米饭中加入少量薏苡仁、白扁豆、赤小豆、茯苓等祛湿食物。“饮食温暖，不令大饱，常常进之”，在此时尤其注意七分饱，少食多餐，以易消化的粥为主，可在粥中添加各类杂粮。

湿热体质

芒种时节是湿热体质者皮肤病高发期，应少食肥甘厚味、油腻之物及鱼虾、鸡肉、羊肉等“发物”，避免辛辣和酒精的刺激。

特禀体质

在气温逐渐升高的仲夏，特禀体质者最适合的运动莫过于游泳，不但能锻炼心肺功能，更可让特禀体质者通过游泳适应冷水、温度、湿度变化，提高自身对环境的适应能力，也可以改善肺活量。扫一扫，下载APP，在线向专业医师咨询今年夏天的调理保健知识吧！

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