今日小满：高温梅雨将至，养生清热祛湿

小满节气，在高温之后就是梅雨，热邪与湿邪，是养生中首先要祛除的。...



小满

是夏季的第二个节气，每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60°时为小满。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

小满时节，黄河以南到长江中下游地区开始出现35℃以上的高温天气，提醒着大家换上夏装，生活节奏进一步适应夏季；同时，小满和芒种之间还将有一段属于梅雨的时间，梅雨在浇灭高温的同时，也带来了湿气，防暑防湿成为小满时节养生的主要方向。

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。小满后气温明显升高，应当顺应夏季阴消阳长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

小满时风火相煸，人也容易感到烦燥不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管疾病等。

专家建议，夏季应少洗冷水澡。由于气温上升，人体在白天的工作生活中吸收大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩引起供血不足，头晕目眩。

小满时节的气候特点，第一是热，第二是湿，湿为阴邪，容易阻遏气机，影响体内气的运行。乘着梅雨时节还未正式到来，我们可以先学习有祛湿功效的穴位按摩法——

按摩调养——按揉阳陵泉穴功效

除热祛湿，驱除小满时节的湿热之气，还有疏肝利胆的功效。

按法

四指放在膝窝处，用拇指掐按阳陵泉穴约5分钟，每天两侧各掐按一次即可。专家建议：小满节气的饮食，应多吃营养丰富、气味清淡的食物，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维和丰富的维生素，但缺乏人体所需的蛋白质。所以，专家建议在炎炎夏日不要拒绝荤菜，可适当摄入瘦肉、蛋、奶、鱼及豆制品，烹调时多用清蒸、凉拌，不要做得过于油腻。小满时节苦菜繁茂，民间说“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一，小满前后则是吃苦菜的最佳时节。苦菜，富含人体所需的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类等，具有清热、凉血、解毒等功能。《本草纲目》记载，久服苦菜可安心益气，轻身耐老，医学上也多用苦菜治疗热症。

医学典籍《内景经》曰：“是月食莼菜鲫鱼作羹，开胃。”

除了以上这些饮食建议之外，小满时节的明星食品还包括——

黄瓜：清热利水、解毒消肿、生津止渴

黄花菜：清热凉血、健脾利湿

鸭肉：滋养肺胃、健脾利水

冬瓜：清热化痰、除烦止渴荸荠：清热生津、凉血解毒

水芹：平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺薏苡仁冬瓜仁茶

【原料】薏苡仁、冬瓜仁各20克，冰糖适量

【做法】薏苡仁洗净后温水泡发，冬瓜仁洗净后沥干，锅中加水烧至沸腾，放入薏苡仁、冬瓜仁，待薏苡仁煮烂后，加入适量冰糖稍煮片刻，过滤饮用即可。

【功效】薏苡仁利水消种、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓，搭配冬瓜仁，还能降血压、降血糖、消除水肿及利尿。

龙胆清热茶





【原料】龙胆草、夏枯草、鱼腥草各3克

【做法】原料用纱布包好，放入茶杯中，加热水冲泡代茶饮

【功效】清热祛湿、泻肝胆火，有解暑功效

蒲公英白芷解毒茶

【原料】蒲公英3克，白芷、川穹各5克

【做法】白芷、川穹掰成小块，和蒲公英一起放入杯中，加开水闷泡3分钟即可

【功效】清热解毒、祛风除湿、消肿止痛阳虚体质

此时节在清晨阳光下运动，对阳气是很好的补充。在空气新鲜的地方进行跑步、做操、跳绳等运动，都可以促进阳气的生发和流通。

阴虚体质

小满节气阴虚体质者容易郁热，导致烦躁、失眠、口渴、便秘等症。饮食宜辛凉、甘酸，以润燥凉血，养肝祛火，多吃西红柿、菠萝、桑葚等蔬菜水果。

血瘀体质

应顺应昼长夜短的天气特点，晚睡早起，适当放慢工作、生活节奏，规律生活，按时起居，不急不躁，心态平和。

气虚体质

对消化能力不强的气虚体质者而言，粥、汤更容易消化吸收，平时可选用大米、花生、黄豆、鲫鱼、莲子、南瓜等原料炖汤煮粥。

气郁体质

需做能出汗的有氧运动，如舞蹈、瑜珈、球类运动等，不能宅，运动到微微出汗即止，可保持身心舒畅。

痰湿体质

多运动，每天需留出30－60分钟运动时间，贵在坚持，才能对体质有所改善。

湿热体质

应顺应人体阳气向外走的趋势，多活动身体，多出汗，将体内浊气排出；运动时间应避开高温时段，以早晚为宜。

特禀体质

在饮食上宜清淡、均衡，粗粮细粮搭配适当，荤素配伍合理。扫一扫，下载APP，在线向专业医师咨询今年夏天的调理保健知识吧！

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