如何在运动中预防运动损伤？

膝关节最多见的损伤主要有软骨损伤，半月板损伤和韧带损伤。1软骨损伤多数在初期经过适当的休息，就可以使疼痛消失...

膝关节最多见的损伤主要有软骨损伤，半月板损伤和韧带损伤。

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软骨损伤

多数在初期经过适当的休息，就可以使疼痛消失，甚至将来没有症状。但如果您没有及时休息，还反复运动使它加重，那恢复起来就会慢很多，也会影响到将来的运动功能。

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半月板损伤

因为多数都是年轻人才会因为运动损伤造成，他们对将来的运动功能要求较高，而且，一般半月板损伤无法自愈，甚至会出现明显疼痛、肿胀、绞锁等问题，而且损伤时间一旦超过3个月，半月板就会出现明显的变性，就是退变，这时候再治疗，效果就会大打折扣，所以，专业医生通常会建议患者尽早接受关节镜手术治疗。

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韧带损伤

其中内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。

前者单独损伤时，多数无需手术，带个直夹板(支具)固定3-4周一般即可自愈。

前交叉韧带损伤后则不同，因为通常明显影响运动功能，甚至出现生活中容易再次扭伤等不稳定的表现，继而可以造成软骨和半月板的损伤，最终导致骨关节炎的发生。

所以，对于年轻人，尤其是男性，建议尽早手术。

以上三种是膝关节运动损伤的主要类别，平时再做腿部运动的时候，大家一定要做好膝关节绕环等腿部的准备活动，预防运动中出现膝关节损伤，在运动的时候运动量也要逐渐增加，并在运动一段时间后适当休息或者是做些舒缓运动，减轻膝盖压力，防止运动损伤。