腿抽筋是因为缺钙？当心！有可能是这些疾病引起的
有没有哪种痛
能让你夜半惊醒泪流满面？
朋友
体会过夜间抽筋的痛吗？
那种感觉
谁抽谁知道！
抽筋是一种很常见的现象，很多人都是会出现的抽筋学名为肌肉痉挛（muscle cramp），是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬疼痛难忍，很难动弹
小时候总听大人说，
晚上腿抽筋都是因为缺钙
那么，抽筋真的是因为缺钙吗？
有什么方法可以缓解疼痛呢？
应该如何预防和避免呢？
今天给大家科普一下！
哪些原因会引起抽筋？
01
低钙血症当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人
所以，抽筋的发生与钙的确有一定关联，但相关度有多大？目前还没有确切的数据
02
寒冷的刺激
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛
03
疲劳白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋
04
睡眠姿势如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩
05
血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛
06
动脉粥样硬化当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋
07
运动剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛
08
出汗过多运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛
抽筋的自救方法
01
立刻脚着地抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁
02
扳扳腿如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状
03
按摩热敷轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水
防抽筋五个小方法
01
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部腰部背部颈部和两臂的肌肉增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则
02
多喝水，少饮酒2018年7月，发表在家庭医学年鉴的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生
经常喝水，不要等到口渴的时候再喝大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料
03
注意饮食平衡，补充钙剂老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素
04
注意保暖，适当拉伸
特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位
05
针对孕妇抽筋孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分
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