《水中训练》连载：为什么每次划手都觉得水很重？原因竟然是这个……

《水中训练》连载关于划频vs.划距的原创文章，可以告诉你为什么划水那么重的原因！...

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我们经常看见高手在划水的时候好像很轻松，游进速度又很快，其实这里有一个划距与划频的因素在里面，今天小编将此篇文章转发给大家，也许看完会有所收获！

划距：划手次数越少越好吗？

何谓划距？照字面上的意思，我们常会误以为是每一次划手时手掌在水中移动的距离。若你也这么认为的话就一定会认同：长划距就是手臂入水后尽量向前延伸，推水时尽量推到底。

《轻松有效的鱼式游泳》（Extraordinary Swimming for Every body ）的作者泰瑞·罗克林（Terry Laughlin）曾对划距下了一个完美的定义：划距是一次完整的划手循环中，身体所前进的距离。

这个定义告诉我们，划距是你每一次划手过程中身体前进的距离，而非手掌划动的距离。在这个定义下，一个划距很长的人，身体在划手过程中造成的阻力很小，而且水感很好，每次划手都能够确实抓／推到水，才能实在地扣住水让身体前进较长的距离。

“滑行”在游泳的世界里不是个好词！

让我们再深入思考一下：划距越长越好吗？

划距只考虑到身体移动的距离，而没考虑到移动的状态，也就是速度的变化。如果只是一味地强调划距，身体在前进的过程中就会滑行，反而有损效率。为什么呢？试想：在完全水平的道路上骑自行车，当你持续加速到车速40千米/小时，就停止踩踏让车子自由滑行时会发生什么事？此时你和自行车会因为风阻和摩擦力的关系开始减速。要再加速就必须消耗额外的能量。滑行和减速是齐头并进的。

设想下面两种自行车的骑行方式，哪一种比较有效率？

在车速降到30千米/小时时开始踩踏，当车速恢复到40千米/小时之后又开始滑行，如此踩踏／滑行反复进行（假设平均速度为35千米/小时）。
连贯地踩踏，保持等速35 千米/小时前进。

经实验证明，第一种方式因为滑行后需要不断进行加速，所以耗能较多，第二种方式较为省力。

为什么每次划手都觉得水很重？

因为滑行的另一层意思就是等待，等待另一只手开始划水期间速度就会开始下降。等待也代表交替的停顿，因为等待的同时，你会失去划手的节奏感与流畅度，而且滑行状态中速度必然会下降，所以在下一次划手时就必须重新加速，因此水会变“重”！

长划距的确有其优点，但不能只顾及它而牺牲划手的节奏感与流畅度。只要划手的过程中有停顿的死点存在，就会有损效率。完美的划手动作应该非常流畅，双手交替几乎没有停顿感，让身体以稳定的速度平滑前进，每一次划手都只是在维持速度，而不必重新加速，所以会感觉水比较“轻”。这正是厉害的选手看起来划得很轻松的原因。

重新加速比维持等速费力许多

当你滑行的距离越长，所造成的停顿也相对越严重。那会破坏你划手的节奏。我们再回到自行车的例子：想象骑车时你每踩一下就开始滑行会怎样？没有踩踏就会不流畅，也无法保持节奏。不管游泳或骑自行车，滑行时必然会减速（水中阻力较大，减速更严重），而且在滑行到下一次划手的过程中，你必须重新加速，反而更费力。

你有过这样的经验吗——在加长划距时，感觉每一次推水都很重，好像需要更多力气才能保持长划距的游法？那是因为每一次划手都必须“重新加速”你的身体！应避免过度滑行的元素，两次划手之间不要再减速，这样你将划得更轻松。

保持流畅度与节奏感才是提高效率的关键

优秀的游泳选手在水中快速前进时似乎总是动作流畅且充满力量。如果你有机会见识到他们在水中的划手动作，会发现他们划手的过程中不会摇晃、没有停顿、不去突然猛力推水，也没有不流畅的死点出现──时机的掌握与节奏感都接近完美，从上一次划手到下一次划手之间几乎没有缝隙。

在20世纪末，各个年龄层的游泳选手或铁三选手都倾向长划距的游法──越长越好。当时为人们普遍接受的理论是，划得越长越有效率。但当今的游泳选手已经了解到，对自由泳来说高效率并不只限于长划距这一项构成因素，不但如此，过长的划距因为会产生停顿的死点以及滑行时造成的减速，反而降低了划手的效率。

划频：到底该划多快才对？

所谓“划频”是指你每分钟的划手次数（两手一起算，每次提臂后手指入水时算一次）。

知道自己的划频很有用，你可以借此了解自己划手的节奏和时机。过慢的划频代表手臂移动太慢，使你在划手过程中出现太多停顿点，身体无法圆滑地前进；划频太快则代表你的划手没有效率，很容易造成“划得快却前进不快”的情况。

个子越高，手臂越长，划频越慢

知名游泳选手索普（Ian Thorpe）4在比赛时的划频为75次∕分钟，所以我们当以此为标准吗？但你要知道索普的身高有196厘米，两臂张开长达198厘米，手掌是一般亚洲男士的1.5倍大。在不同的基准条件下，不同的人当然适合不同的划频。

首先你必须知道自己的划频。你可试着先以习惯的速度划10下手看花了多少时间（不要用力划，以你正常的速度划）。假若花了X秒，你的划频就是：10×（60÷X ）。

过慢划频的泳者常常会陷入长划距的迷思，我们建议你先找出划距与划频之间的平衡点。过慢或过快的划频都会失去效能，你必须找到适合自己每一种游速的有效划频。

前文我们给划距下的定义为：每一次划手过程中身体前进的距离。在你增加划频的过程中，划距也要保持一定，这才是真正的进步。如果因为增加划频而使划距变短，就只是空划，失去了原本抓水的实在感，反而得不偿失，浪费多余的力气。

究竟你适合高划频还是低划频呢？通常身材越高大的人，手臂越长，划手时因为手臂较长，划频会比身材矮小的人慢。总之，不管速度、手臂长度为何，最佳的划频是尽量保持稳定的速度前进。如果你发现有一再滑行又重新加速的情况，可能就要加快划频，或是注意划手的节奏与流畅度。

2011年女子1500米世界冠军

2011年游泳世锦赛的女子1500米冠军，是来自丹麦的选手洛蒂·佛里斯（Lotte Friis），她的划手方式完全不同于男子冠军孙杨，频率相当快，而且以接近直臂的方式提臂。我们可以从2011年游泳世锦赛1500米自由泳男女冠军的动作中发现端倪，两位的游法截然不同，却同样把自由泳的特色发挥得淋漓尽致。从下表我们可以看出两人在划手次数上的明显差别。

从上表可知，孙杨游1500米所用的划手次数，洛蒂只能游1000米（光是1500米两人的划手次数就相差了477下之多）。另外，在比赛一开始，洛蒂虽然立即取得领先，但她的分段时间却随着比赛的进行，与世界纪录的差距逐渐拉大（比赛进行到一半即750米时，她离世界纪录只差0秒84；但最后破纪录的孙杨却还有接近3秒的差距），从这里也可以让我们了解为何孙杨可以到比赛的后半段还能逐渐拉近与世界纪录的距离，到最后甚至还有足够的体力一股作气打破世界纪录，但洛蒂却不行。因为孙杨的游法比较节省能量，所以到后段越游越快。