美女帅哥看过来：游泳与身材塑造

国外最新减肥研究结果，持续运动20分钟，在这20分钟内，没20秒一组，中间不休息，头8秒快速运动，后12秒平缓运动，反复持续20分钟，三月可达相当明显减肥效果。...





据报道，国外最新减肥研究结果，持续运动20分钟，在这20分钟内，没20秒一组，中间不休息，头8秒快速运动，后12秒平缓运动，反复持续20分钟，三月可达相当明显减肥效果。

游泳是很多人也是公认为最好的运动项目。

首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

游泳时要有意识的体会腰部和腹部收紧和伸展及扭动的运动效果，这些部位发力也能使泳速得到提高。蛙泳能锻炼胸肌和大腿，自由泳对全身尤其是腰部及双臂肌肉的锻炼效果比较好。

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

不足之处也有，譬如泳池的消毒液对口腔及鼻咽粘膜的损伤，所以选择好的游泳池很重要哦。

游泳运动前建议你喝点水，如果出汗厉害，运动中间也可以适当少量补水。

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