梦，是睡眠差的元凶吗？

爱做梦，就是睡得不好吗？...





有人因每晚接连出现的梦而困扰，认为如果没有梦，睡得该有多好！

有人因从未做过梦而困扰，如果常常能有做梦的体验，睡觉这件事会变得更加美妙！

梦，这种神秘的生理现象，到底和睡眠有着怎样的关系呢？

今天我们将会回答三个关于梦的问题。

什么有的人每天都会做梦，而别人不会？做梦是否意味着睡眠质量不好？有法可以增加或减少做梦，从而让睡眠的体验变得更好吗？

在回答这三个问题之前，先来了解一下睡眠的分期。



睡眠分为快速眼动（REM）睡眠期和非快速眼动（NREM）睡眠期。什么是REM睡眠呢?REM是rapid eye movement的简称。在这个睡眠阶段，虽然我们处于睡眠状态，但眼球会快速上下左右运动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压变得不规则，呼吸变得急促。而NREM（non-rapid eye movement） 睡眠期又分为1-4期，其中1、2期即浅睡眠期，3、4期则为深睡眠期。

当我们入睡后，先经历浅睡眠，然后心率、血压等各项生理指标变慢，进入深睡眠，深睡眠后我们不会马上醒来，而是继续进入REM睡眠期，REM睡眠期结束后再次进入浅睡眠期。整个一晚的睡眠时间，会经历4-5次这样的循环。但并非每一个循环都会是由一个完整的NREM睡眠期过渡到REM睡眠期的过程。越临近早上的循环，REM睡眠期会越长，有时候甚至会从1-2期睡眠直接跳到REM睡眠期。

Q1

为什么有的人每天都会做梦，而别人不会？

A：研究发现在NREM睡眠期虽然也会有梦境，但NREM睡眠期的梦境出现频率较低，且是模糊和短暂的，不容易被记住。事实上，大多数梦发生在REM睡眠期，且非常生动。一次8小时的睡眠中，大约有2小时处于REM睡眠期，意味着大多数人每晚会经历2小时的做梦时间。健康人群在大致相同的睡眠时长内，经历的REM睡眠期的时间不会有大的差异，所以大家做梦的时间应该是差不多的。有的梦境长达20-30分钟，有的梦境短至几十秒，所以在同样的2小时内，可能有人会做很多梦，有人只会做几个梦，平均下来，每人每晚会做5个梦。要这么来计算的话，的确有人真的会比别人“多梦”，不过从总时间来说，不分伯仲，更不会存在完全不做梦的情况。

那为什么有人会觉得一晚上都没有梦，有人会觉得整晚都会做梦呢？

这跟我们醒来的时间有很大的关系，刚刚提到，做梦尤其是生动的梦境常常出现在REM睡眠期，如果我们在REM睡眠期突然醒来，我们就会比较清晰的记得自己的梦。研究发现，说“自己爱做梦”的人，觉醒的时间常常在REM睡眠期。而如果你在其他的睡眠阶段醒来，可能会感觉自己没有做梦。一则可能真的没有在做梦，二则即使在做梦也是非常模糊短暂及不易回忆的梦，给人的感觉就是没做梦。所以，“多梦”只是一种主观的感觉，这种感觉和我们醒来时处于睡眠的哪个阶段有关。没有不做梦的人，只有记不住梦的人。

Q2

做梦是否意味着睡眠质量不好？

A：做梦多发生在REM睡眠期，尤其是能记住的生动的梦境。和NREM睡眠期中的3、4期相比，REM期的睡眠的确没有那么深。但并不意味深度的睡眠就比浅一点的睡眠更好，无论深浅，都是我们睡眠中必经的不同阶段罢了。

研究发现，睡眠并不只起到休息的作用。在睡眠的时候，我们的身体得到了放松和休息，但大脑仍然在工作。要整理白天接收的各种杂乱无章的信息，将他们重新处理、整合、优化，让我们第二天能够以更好的状态开始，夜间的睡眠发挥着比我们想得更多的作用。无论是相对较浅的睡眠，还是深度的睡眠，都有着不同的分工。在REM睡眠期被发现之前，大多数科学家认为睡眠时大脑基本上是不活动的。

经过对REM睡眠期的大量研究后证实，大脑在REM睡眠期的确会比在其他睡眠期更为活跃，尤其是大脑中参与学习的区域非常活跃。这就可以解释为什么婴儿的REM睡眠期远远长于成人，长时间的REM睡眠期对于婴儿的大脑发育十分重要。那您可能就会这样想，对啊，晚上睡觉的时候大脑都在不停的运转，难怪我做梦后那么累，睡眠质量那么差。其实，这是我们对梦的误解造成“梦”背了锅。

1. 前文已经说过，每个人都会做梦，平均每晚5个，“因为比别人多梦，所以睡眠质量不如别人”的说法并不成立。

2. 成人的REM睡眠期大概占到了整个睡眠时间的20%左右，而婴儿的REM睡眠期非常长，大约占到了整个睡眠时间的50%。婴儿的REM睡眠期很长，但婴儿的睡眠时间和质量却很好，证明“REM睡眠期越长、越多梦、睡眠质量越差”并没有科学依据。

与其让“多梦”背睡眠不好的锅，不如先审视一下自己的睡眠是否规律，是不是贪恋一天忙碌后夜间属于自己的那些放松时间，而放弃规律的作息。如果恰好您是一位“多梦者”，但同时您又是一位凌晨都不愿睡觉的“夜猫子”，先抛弃“多梦”导致自己睡眠不好的想法，坚持改善自己的睡眠习惯，在不久的将来，也许就会成为一个睡得很香的“多梦者”。

但是，有一些和梦相关的情况还是需要引起重视，例如梦魇、梦惊、梦游等，当这些情况频繁发生，仍然需要请专业的医生帮助评估分析。

Q3

有办法可以增加或减少做梦，从而让睡眠的体验变得更好吗？

A：先来看看有办法减少做梦吗？理论上是可以的，如果在REM睡眠期将人唤醒，人为的减少REM睡眠时间，即可减少梦的总数，让做梦变少；而在REM睡眠期前将人唤醒，理论上有可能终止整个做梦过程（部分人）。但，这样真的好吗？先不说打断美妙的睡眠有多痛苦，如果这样做了，还会有什么问题呢？

早在上世纪60-70年代的研究就发现，如果REM睡眠期被强行剥夺，也就是人为打断REM睡眠期，让受试者从睡眠中醒过来，梦还是会出现在其他睡眠期，甚至在白天出现。而剥夺REM睡眠后紧张、焦虑和烦躁的情绪会增加，注意力难以集中，随之而来的还有体重增加，食欲增加，运动不协调，情感的空虚和人格解体和幻觉的倾向。这些研究结果清楚地表明，REM睡眠期和做梦具有极为重要的意义。

还有学者认为，梦可以帮助我们调节、分析、解释和记忆近期发生的事件，起到一种类似“心理管家”的作用。大多数梦的基础是最近经历的各种日常事件，表明他们至少有一部分功能是帮助大脑理清最近的经历。通过梦去重温经历，有助于学习和巩固长期记忆，也提供了删除无用信息的机会。

除了在记忆和学习中的作用外，梦还有可能在帮助我们解决日常生活中产生的情绪问题。最近的一些研究发现，睡眠者往往在REM睡眠期比NREM睡眠期有着更多的负面情绪，这表明REM梦和非REM梦在这方面可能有不同的功能。杏仁核（大脑里专门处理不愉快的情绪如愤怒，侵略，恐惧等的部位），被发现在REM睡眠期是非常活跃的，所以REM睡眠期可能参与解决情绪问题的过程中。

基于REM睡眠期和梦的重要作用，我们还是不要尝试减少梦，况且，在实际睡眠中，应该也没有人愿意每天被人不停的打断睡眠吧。如果不愉悦的梦的确比较多，是否应该审视一下自己是不是最近压力过大，尝试寻求帮助改善情绪呢？

那认为自己梦少或者无梦的人，能否增加做梦的机会呢？看完上面的内容，想必已经有答案了吧，不是你没有梦，而是你不记得或者迅速忘记梦了吧！

梦到底是怎么发生的，有什么作用，目前还没有十分确凿的定论。研究者在这个充满未知的领域不断的探索。我们在睡眠不好的时候，先别一味地在梦上找原因，不如尝试去改善自己的睡眠方式。如果梦魇太多，找专业的医生寻求帮助、寻找原因；如果睡眠习惯良好，睡眠时间充足，仍然觉得白天困倦，影响工作和生活，赶紧就诊咨询医生才是正道。



最后，来看看一些关于梦的趣事，也祝大家好眠好梦！人的梦境不仅只有黑白色，也有彩色的。虽然人不一定能够记住每一个梦，甚至觉得自己没有做梦，但是的确每晚都会做梦。一个正常寿命的人一生中，大约会有6年时间花在做梦上。天生失明的人也会做梦，他们梦境中的影像来自其他方式感知出的世界（例如触觉、嗅觉和听觉）。大象和其他一些动物在NREM睡眠期一般是站着睡觉的，但是REM睡眠期会躺下。

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本文知识点： 睡眠

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