疑问｜大明星们都是怎么减肥（自虐）的？

向死而生用在这，异常合适。...



那天说，我最近在自我反思，是真的，其中一个重要问题：我为什么瘦不下去？！＃没错，我奏是这么肤浅＃

我百思不得其解：明明是个减肥能手，怎么就再也拿不出毅力和精神去做一次改变。急需刺激，急需激励，我去搜罗了“大明星们”的“成功”案例，从中学到一些经验和教训，依惯例分享给你们。

提到演艺圈的减肥案例，就不可能错过Christian Bale。＃太逆天＃



Bale十几岁就出来演戏，小时候是个小帅哥，长大了依然没残＃难得＃。



看人家这身材，跟减肥很难扯上关系。



可谁叫他是个演员呢，为了演《Machinist》，他生生的从180磅瘦到110磅。＃大写的心疼＃更可怕的是，演完《Machinist》，六个月后就要演《Batman》，导演叫他增肥。他又从110磅增重到230磅，这时导演说：还是再瘦点吧。他又火速从230瘦到了190！＃这位导演，能不能把话一次性说清楚＃



然后。。。他就这么胖胖瘦瘦，演绎气球人生。＃论一个演员的个人修养＃故事说到这，大家都不陌生，应该很多媒体报道过。我来讲一下他怎么瘦的吧。有两种说法：一是他每天吃一小罐金枪鱼＃多小呢，就够你塞牙缝的＃，和一个苹果；二是金枪鱼，苹果和一杯咖啡，好吧这两种说法也没啥差别。总结起来就是残忍的饥饿模式。

通常吃这么少，挺尸在床的话，好像还能捱过去。但他依然做大量的力量训练，武术训练，增强式循环训练以及一大堆的有氧练习。

这个人呢，真是完美的展现了：不能掌控自己的体重，何以掌控人生这句话。 ＃虽然我觉得这是个谬论＃

他的减肥模式，从一个方面来说，不可取，且不说可能会死，主要是：如果没有他的意志力，很可能会反弹严重。但，如果你急需瘦下去＃人生大事当前什么的＃，你可以试试，专家的意见是：千万不要超过12周，谨记。PS:减肥时，苹果真的是好东西，吃到恶心，基本就快瘦了。



下面这位，是个美人。Natalie Portman本来就已经很瘦，为了演《Black Swan》,生生又瘦了20斤。



她当时瘦到，导演看着她的背影，求她吃点东西的程度。



而她，由于精神压力，基本上停不住瘦的脚步。



她告诉Daily Mail，她当时每天要练5-8小时芭蕾舞＃想象一下一个成年人去训练芭蕾有多难，并不是作为爱好，而是要练成专业的样子＃，并且她几乎不吃东西。所以肋骨一根根，棱角很分明，也不是啥难事。

分析Natalie Portman的经验，完全不吃东西不可取，因为她说电影拍摄一结束，她脑海中就只剩下食物，pasta，pasta，pasta，一边吃一边担心要补拍镜头，因为她觉得戏服都穿不下了。

但可取之处还是有的，芭蕾是个很好的运动，作为训练，可以练很漂亮的线条，我觉得Natalie通过这个电影，身材线条美了不少，这项运动绝对是女星的大爱，后面还会说。



记得Anne Hathaway在拍《穿prada的恶魔》时，还有点婴儿肥，属于匀称而微微胖的类型。



为了拍《Miserables》，迅速瘦身，变成了骨感范儿。



＃为了戏＃ 她当时的减肥目标是：看起来快要死了。所以不得不下狠招，14天瘦了14磅，演完全剧瘦了25磅。



她说：那个时候，常常睡不着觉，或者很早醒来，想的全是吃的。＃谁减谁知道＃ 还好，苦也没白吃。

她的方法呢，我也去找了一下，她很严格的控制了进食的时间，每隔16小时吃一顿，并且以萝卜和鹰嘴豆为主，控制在500卡之内，被友人形容为“兔子食谱”，靠羽衣甘蓝和灰尘为生的生命。

瘦当然是瘦了，但Anne Hathaway友情提示：她是有专业的营养师全程指导的，所以大家请勿盲目模仿。即使是这样，减完这场肥，有次她骑车出行，还不甚摔断了胳膊，虽然不能说跟减肥有直接关系，但不可否认，体质差身体虚是真的。

但是吃草是减肥利器，也是很好的饮食习惯，PS: 羽衣甘蓝是个好东西，属性是草但含钙率10%,维生素A133%，维生素C134%，完全草中的战斗机。

好啦，惊悚案例振奋下精神，吸取可取之处，下面继续看看更靠谱的方法。

Detox Diets也叫Cleansing Diets，主要是通过排毒来起到减重的作用。



Gwyneth Paltrow 是排毒爱好者，在自己的网站上专门介绍过排毒经验。



其中有个比较温和的方式，相对靠谱。每天依旧吃三餐，但早饭和晚饭是流质食物（smoothie为主，外国食物比较单一，我觉得在国内，豆浆之类的效果应该不差），中饭可以吃固体，但以未加工食物为主（原生态，不含防腐剂类），比如蔬菜，糙米，鹰嘴豆（我觉得替换成豆腐也可以）。



这个方法比较稳，可以持续21天，主要帮助我们把体内积攒的垃圾清理一下，养成良好的饮食习惯，以此来减重。



Gwyneth Paltrow说：定期排毒，可以减轻消化系统的负担，加速新陈代谢。记得要大量喝水！

Jennifer Aniston也是排毒受益者。她本来就是个健身狂，后来教练Tracy Anderson建议她在锻炼之余，可以试试排毒节食。



不过她不太喜欢流食排毒，更倾向于有”吃“的感觉，所以她选择“婴儿食物”排毒，就是吃“糊糊”状的，很易消化的，一般是婴儿吃的食物。（因此保证了食物的健康性）她说：这样既有吃的感觉，又保证整个人内在系统良好运转，同时还能减重。＃不过我觉得糊糊有点恶＃



比较拼的，像Demi Moore and Beyonce，又是玩命型选手。



Beyonce用的是Master Cleanse，10天20斤，完全放弃固态食物，只喝柠檬汁（由新鲜柠檬或酸橙汁,枫糖浆,辣椒粉和水组成）＃光看这几个字，我都酸出口水了，什么情况＃她太拼了，我觉得如果不靠脸和身材吃饭，是没必要这么疯，10天太夸张，用个2天倒是不错。减重专家David Kirsch说，每天喝四次柠檬水，持续个两天，对健康无害，排毒效果也很不错。

Woman’s Day也说：短期排毒节食比长期靠谱，健康多了。好，排完毒，要好好保持才行。找个能坚持下去的运动，让你不仅瘦，而且瘦的美。



最早，我知道瑜伽能减肥，就是“玉珠铉减肥瑜伽“，我大学室友们应该很熟悉，因为我大概坚持做了2，3年，每天早晨7点，她们伴随着我的瑜伽声醒来。不过我当时本身就很瘦＃我想静静，都是泪＃，不知道瑜伽起到多大的作用，能肯定的是拉伸和舒展效果是一定的。





Erin Heatherton说，我认为最好的运动就是瑜伽和普拉提，当然我也会去练一些芭蕾动作，这些运动很好的塑造了线条。Erin Heatherton还建议大家，相对于跑步，走路更好，如果非要跑的话，要用屁股发力，而不是你的大腿小腿，不然很容易变粗。＃用屁股发力，是什么意思？，我得研究研究＃



Naomi Campbell受不了饿＃好多人有同感吧＃，她情愿大量运动，每天都练瑜伽和普拉提。她说：我的早晨就是从一杯温柠檬水和激烈瑜伽开始的。Candice Swanepoel也是普拉提爱好者，走秀前一定是猛练。哦对了，在海滩跑步也是她的法宝，她觉得海滩跑步塑身效果一流。＃这个难度有点大，毕竟不是人人都面朝大海的＃

Karlie Kloss喜欢尝试各种不同的锻炼方式，一直坚持的是芭蕾，因为芭蕾显著的增强了她的柔韧性和线条的舒展性。



Codie Young告诉Vogue，她很幸运，本身就爱走路，工作时几乎都靠走路往返，除了走路，一定会定期做瑜伽训练。



我觉得你最大的幸运应该是：长得那么精灵吧！！！



美人们都在瑜伽，普拉提和芭蕾，而胖成球状的我，以葛大爷躺，窝在沙发写减肥文。。。＃世纪大讽刺＃如果觉得上面的运动太娘炮，那来个man一点的。



Gigi Hadid是新时期健康美的代表，她是爱吃汉堡和薯条的新一代，维持体型靠的就是运动。她本身就是排球运动员，从小就骑马健身，身体素质运动神经都不错。



她如今的最爱之一，就是拳击。她告诉Vogue，boxing很有成就感，她现在每天都在练。这项运动不仅锻炼全身，还很好的巩固核心肌群。



提到Gigi Hadid, 不能忘了她的好闺蜜Kendall Jenner，Cara Delevingne，都是爱拳派，boxing三姐妹。＃也确实都美得挺man的＃



大神来了，Gisele Bündchen。她的招牌运动其实不是boxing，而是瑜伽，瑜伽届代表人物。＃超模都爱瑜伽＃



走哪瑜到哪，一点不夸张。



但她最近的新宠是：Boxing，那美好的手臂线条骗不了人。



无数美少女开始练拳， 澳洲超模Nadine Leopold也是，不顾与教练的绯闻， 依旧打拳打得火热。

拳击是不是真的很减脂，我问了个拳击教练，他斩钉截铁的说：是的！他说：你看我一节拳击课流多少汗，比那些健身私教多了不是一点两点。好吧，他这个角度找的也是诡异，貌似有点道理。＃不过我也怀疑，他只是想让我买课＃坚持锻炼，就能大吃大喝吗？ 你可以试试，说不定可以成为日本相扑选手哦。想瘦，自然是不能完全放任自我。吃还是要吃的，记住“少糖，少盐，禁止垃圾食品”就好。



Kelly Osbourne瘦了50磅的经验是：请远离你的微波炉。我觉得依据中国国情，应该加上，远离外卖软件好嘛。



微波炉，外卖这类食物，普遍都是快餐式的，比较不健康，多油多盐多味精，只有离这些东西远一些，我们才能吃更多的新鲜健康食物。



小甜甜也是，减肥的方法就是改变自己的饮食习惯。比如，不再吃垃圾食品，快餐，不喝星冰乐＃啊啊啊，我有点受不了＃，不喝饮料。

友情提示：抹茶星冰乐，换豆奶，不加糖浆，好很多，味道也好很多。



Rosie Huntington-Whiteley这种瘦子是这么说的：我从小在农场长大，我喜欢自然的食物，如果要节食，我会选择少摄取“碳水化合物”和“禁糖”。Lily Aldridge也说：走秀前，会节食，基本就是不喝酒＃酒含大量碳水化合物＃，少盐少糖。Kaley Cuoco也是忽胖忽瘦的类型。



再次瘦下来的秘诀，就是不喝酒。她说：酒让人肿胀，戒酒后加上运动，效果很好。



Sofia Vergara保持曲线靠的也是饮食节制，尽可能多吃蔬菜和果汁。她告诉US Weekly：我非常注意自己的饮食健康。Jennifer Lopez是食草派，靠西兰花和胡萝卜瘦了8磅。她的心得是：当你吃的健康，你就会发现你根本没那么需要黄油和面包。＃这倒是真的＃

提到减肥，不能忘了最近减肥成效明显的Gome。



去年被拍到这种样子之后，受了刺激，果断减肥。然后，像所有励志故事一样，瘦了，瘦了。



方法很简单，两天一次有氧运动，不再吃自己爱的垃圾食品，比如汉堡，薯条，奶昔等，取代的是新鲜蔬果，各种草和少量鱼类。＃方法简单做起来难＃ 别忘了，多喝水，大量喝水。

总的来说，好像食草动物，运气都不会太差。太难了吧，又猛练，又少吃，生无可恋。明星也是凡人，怎么克服呢？给自己一天Cheat Day。比如坚持了一周，放纵个一天。



小甜甜就是这样，一周给自己一天放松，吃自己想吃的食物，满足自己的欲望，以便下周更好地坚持。



Christina Aguilera瘦了这么多，也是饮食克制的结果，同样的，每周给自己一天：狂吃芝士炸薯条，帮助她坚持了下来。



Gigi Hadid，平时不会刻意节食，但毕竟也不敢狂吃热量太高的食物，一段时间会放纵一下，满足口腹之欲，汉堡薯条来者不拒。

话说，看到这，我真是为外国单调的饮食而悲哀，她们cheat day都是吃点薯条就算了，我天。



当然喽，Cheat Day都是自己给自己的，能放也要能收，像我一样天天都是Cheat Day的话，好吧，真该拖出去斩了。也有人是不刻意减肥的。



比如 Jennifer Lawrence, 她从来不向好莱坞压力低头，哪怕一直被人讲“fat”，她也坚持宣称自己“不为角色减肥，绝不饿自己”。

她说，她不希望小女孩看到她演的角色，想着我要成为她，然后就不吃晚饭了。她说：每天晚上，我最大的安慰应该就是垃圾食品和真人秀了。＃生活写照＃

其实大表姐很敬业的，在演Katniss之前，虽然没有节食减肥，却加强了锻炼，她的教练Dr. Horrigan说，Jennifer从未迟到，从未错过一次课程，从来都尽全力做到我要求的。

所以某种程度上，不刻意减肥不等于自我放纵。不倡导恶意节食，在“以瘦为美”的世界，坚持自己＃哪怕有作秀成分＃真实的价值观，代表一部分人的声音，其实挺棒的。

就像前几天说的，进步的社会更包容，我们可以对身材更自信，也可以对生活有更多的选择。 如果你喜欢你的样子，就不要刻意为了任何人，任何眼光改变。但如果你想要改变，也大可以自如地，放心的，去努力。“常瘦”｜减肥这件小事——减肥的前提

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