门将 守门员训练教程（基础到提高）

守门员基本的训练方法：手势；姿势；基本扑、接球；训练方法...

一支球队，拥有一名出色的守门员是何其的幸福。但是，往往在业余球队里面，却很少人主动愿意承担守门员一职。并且，守门员大多都是临时凑一个上场的。一个经过科学训练过的好的守门员在业余踢球时将会极大的提升球队的后防实力，同时也会给整支球队在精气神上带来无限的自信。

分享一篇守门员基本的训练方法和手势，希望你的球队守门员能够有所收获，队长再也不用担心自己的球队没有合适的守门员了。

1、正确手型

在迎接来球时候，双手应成W型。

做到正确的手型能够帮你更稳地接到球。

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在接球过程中，

双手应该尽可能保持在你的中线位置，

微微低于双肩。

偏离位置会容易导致失球。

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2、接球姿势

首先，双腿不能站的太开

（高速飞来的皮球可能会穿裆而过）

两腿张开与肩同宽

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接球前的准备姿势，重心下沉，膝盖微微弯曲，手臂张开。

重心若太高，会来不及俯身接低平球；

身体下沉过度，来不及将高球击出。

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接低平球时候，一定要判断好来球方向，

一脚跨出，同时另一只脚单膝跪地，注意力集中迎接来球。

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双手放置于腿前，微微含胸，双臂贴近胸肌，掌心迎球。

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接球时，上半身重心应往前压，

这样可以很好地应对反弹球。

球来时，可以将它第一时间掌握在手中，

当然这是禁区很清静时。

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如果对方多名球员埋伏于此，

守门员接好球后应该顺势前扑。

接球前跨出的那只脚顺势压在胸前，

可以助你更好地扑下身去护住球。

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以上这些都只是基础，

守门员的敏捷反应、预判、冷静等都很重要，

但你更要学会临场时果敢，

做好判断后，千万不要犹豫不决。跪撑式接地滚球：接左侧球时，左侧滑步移动，左腿伸出，右脚脚尖踮地，右腿自膝盖以下顺势压地，接触地面后跪撑于左脚附近，上体前屈，双肘并拢前迎，掌心向球。接触球来球时顺势向后曲肘、曲腕，由下将球抱起。

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接平空球：来球高于膝盖，低于胸部。接球时，双腿左右开立，重心下沉，上体微向前屈，双手下垂，掌心向上。当手触来球时，上身前屈，两臂向后撤引缓冲，将球抱于胸前。

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接高球：当来球齐平胸部，面对来球时，前臂上伸，两手拇指相对呈八字形，其余四指微屈，手掌对球。在触球瞬间，手指、手腕适当用力，缓冲来球并将球接住，顺势转腕屈肘、下引将球抱于胸前。

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当来球高于胸部时，确定接球点，

迅速移动并跃起，两臂上伸迎球，接球动作如上。

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扑球：扑接左侧低球时，身体面向来球站立，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左侧跨出一步，身体随之向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。

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扑平空球，身体重心移向靠近来球一侧的脚上，该脚用力蹬地使身体跃起，身体在空中伸展，手指用力抓住球或以手掌扑出，接球后以球、肘、肩、上体、臀、腿外侧依次着地，并迅速屈膝团身。

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托球：为对付来球弧度较大且近球门横梁或力量大、角度刁的射门，接球把握不大或无法直接接到球时.向来球方向加速移动，接近球的那只脚蹬地发力，让身体尽量跃起，展体成弓背，单臂快速伸出，掌心向球，用手掌前部和手指用力向后上方或侧面托球，使球越过横梁或门柱。

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地滚球、平空球的接球训练，需要另一个人辅助，同时也可当作射门练习，为熟悉动作，刚开始练习尽量放慢球速（专职门将的话，最好还是选购一双摩擦力大、舒适耐穿的手套）。

扑接来球初始训练，直接依地而坐，将球放置好。

身体向两侧做扑球动作，熟悉动作。

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在之前的基础上，原地进行扑接地滚球练习。

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如下图扑球练习，

小距离触地折返跑小步跑动后做扑球动作。

或选择小距离跑动后，

顺时针绕圈，再加速回跑做扑球练习。

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进一步，6组弹跳练习后，加速扑球。

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短距离前跑，触地后，迅速起身扑或托球。

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开球

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