GIF 无器械个人提速训练计划
不需要训练器械，只需一片并不大的空地，一个人去完成这些训练，用力加速吧...
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How to Increase your Speed
个人提速训练
不需要训练器械，只需一片并不大的空地，
一个人去完成这些训练，用力加速吧
1
注意：
上身端直，双手掐腰；
抬起脚的脚尖尽量保持向上不要下垂；
一直都是脚尖着地发力，脚跟不要落地；
确保每一次抬腿膝盖高度超过腰；
上身端直，双手掐腰；
抬起脚的脚尖尽量保持向上不要下垂；
一直都是脚尖着地发力，脚跟不要落地；
确保每一次抬腿膝盖高度超过腰；
2
踮脚高抬腿跳步走，10~15米，然后慢速跑回起点；
注意：
每次抬腿的同时，支撑腿小跳一下；
上身端直，双手掐腰；
抬起脚的脚尖尽量保持向上不要下垂；
一直都是脚尖着地发力，脚跟不要落地；
确保每一次抬腿膝盖高度超过腰；
每次抬腿的同时，支撑腿小跳一下；
上身端直，双手掐腰；
抬起脚的脚尖尽量保持向上不要下垂；
一直都是脚尖着地发力，脚跟不要落地；
确保每一次抬腿膝盖高度超过腰；
3
踮脚高抬腿速跑，10~15米，然后慢速跑回起点；
在前两个动作的基础上变走跳为跑，细节同前两个动作，尽你所能快速完成该动作；
摆臂训练
摆臂对于奔跑速度起着相当大的作用，因此在进行下面的训练之前，建议先完成一组摆臂训练；双腿并直，上身端正坐在地上，双臂如图所示快慢交替完成摆动练习；快速摆动时尽可能快；虽然这个动作看起来有点疯狂有点傻，但对提速训练起着相当重要的作用。
摆臂的正确姿势
跑动中摆臂应以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线；
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，摆动时手部自然划过腰部，不要太过或太低；
跑动中摆臂应以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线；
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，摆动时手部自然划过腰部，不要太过或太低；
错误姿势示范
4
加摆臂踮脚高抬腿踏步走
5
跨步全速跑
注意：
用脚尖奔跑而不是脚跟；
奔跑时确保是大腿和膝盖的抬起，不能只是让你的脚在快速跑动；
用上正确的摆臂姿势；
仅用脚快速跑动的错误示范
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