足球学院如何提高实战中的变向能力？

本期重点：提高变向能力的3个小训练；变向能力强化训练（个人）；提高变向变速的练习（个人/团队）。...

足球运动中的过人方式多种多样，究其根本归纳起来大抵都脱不了变向和变速这两大方面，而这两项对于练习者的要求更多是对足球和身体的控制能力。

本期

重点：

提高变向能力的3个小训练；

变向能力强化训练（个人）；

提高变向变速的练习（个人/团队）。

1

基础动作——V字推拉：

第一个训练动作是之后两个训练动作的基础，因此一定要先练熟这个基础动作；

动作要领：

左脚（脚内侧）将球向标志碟左侧推出，

右脚将球拉回，同时侧转身，再将球向右侧推出，

然后左脚将球拉回按上述要领重复推拉球练习；

▲注意该动作的身体协调性，身体始终是跟随面向球的；

▲脚步慢动作详细示范

2

推拉过人：

纵向放置一列（5个）标志碟，每两个间距1.5米左右即可；

由教练/小伙伴/家长在终点处传球给训练者，帮助其完成训练；

训练者接球后运用基础动作（V字拉球）进行变向过掉身前的“防守者”（标志碟），然后向前跑至下一位置准备接球过掉下一个标志碟；

▲慢动作详细示范

▲在完成最后一个“过人”动作后，按S型路线绕碟倒退跑回起点处，换另一侧继续进行“过人”训练；

3

推拉过人+标志碟颜色辨识：

在之前推拉过人训练的基础上，加入标志碟颜色辨识环节，以提高其抬头观察及协调反应能力；

即在训练者进行变向过人的同时，陪练员举起左手（或右手或全举），让训练者抬头观察并喊出标志碟的颜色（“黄”“蓝”“全部”）；

值得注意的是陪练员的举碟时机，可在训练者接到球起脚推球时举碟，这样能够达到较为理想的训练效果；

变向能力强化训练（个人版）

视频来源：十一人

变向、变速的几个提高练习（团体/个人）

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