大国崛起 民风尚武

练武人的修行手札...

　　一、桩法复习

(一)正面养生桩。

(二)正面浑圆桩：在养生桩的基础上找到六面力，即为浑圆桩。

(三)侧面桩。

(四)大成拳七侧桩：前三为防御三式，三体式为过渡式，后三为进攻三式。

侧桩应站出正面桩的感觉，七个桩均需涨腕指。

1、矛盾桩：前手有提撞之力，后手有插拔之力，后手肘高于肩，整体是堡垒劲，身体与手保持最大直径法则。前手高度齐嘴，眼、腕、前脚在一条直线上。

2、浮云桩：后手整个手对着前手的腕，浮在云彩上。

3、撑托桩：尽量做大，至少腕在头顶之上。托住山上滚下的大石头，重量传到脚底，然后把它蹬回来。

4、三体式：脖子上挂一皮筋与两手腕相连，两手腕间又有皮筋连着。手如鳄鱼，后手食指与前手食指尖相交。前手撑肘，略折腕、坐腕，涨腕、指撑，手指正向前。后手与前手基本同，指尖过前手肘至腕后区域。

5、托宝贝：绷手腕，涨腕指，拇指上拔又有向下的力，小指下插，又有向上的力，其余三指前刺，又有往回的力。后手中指尖对准前手掌心，其余要领基本相同。两手有托住宝贝不让其掉下的力，又生怕把宝贝夹痛了，使其产生复合矛盾力。两手与头同宽同高。

6、大天星：眼过前手鱼际穴，后手指尖过肘，但在腕后，距离一拳。

7、小天星：45度斜向下，两手掌对准腹股沟。

　　二、试力复习

1、开合试力

2、风帆试力

3、震颤试力

4、螺旋试力

5、拨浪鼓试力

6、无极无端试力

7、波浪试力

8、上下试力

9、前后试力

　　三、内功八式

内功八式，又名静丹八式，与童子功一道同为功法训练的前行法。

童子功十三式(又名形意拳十三式)着重在舒展全体关节，苏醒各关节，内功八式则着重平衡脏腑，苏醒脏腑，以利下气。

本功法每式三次。

除第一式为两脚平行站立，间距一拳外，其余均以肩宽为两脚间距。

1、独立守神式

2、揉肾式

3、挂偏补肾式

4、二龙戏珠式(大拇指点肚)

5、开胸下气式

6、单手擎天式(指点拍肚)

7、内揉腹连三手(意到肾)

8、踮三踮拍三拍(踮时意在后背)

　　四、浑圆桩

浑圆桩是利用并强化人体自然具有的诸多类似梁拱的骨骼支撑所自然构建的一种桩功形态。其在养生桩初步找到六面力的基础上，用身体的一定倾角形成的一个总重心类似临界的状态，按“三定住”、“五压”和“提顿”等系列要领进行训练的核心桩法。练习该桩的目：在于温养健康身心的同时，建立脊柱主动的国术经典劲力模式。

要领如下：

①腹股沟后撤至胯折叠，使身体与地面的夹角符合要求，此时胸窝与两脚连线的中点成垂直线。致身体结构的重心处于临界点。

②大椎定位，松开颈椎肌肉后，也可以直接用颈椎体上拔，尾闾下插，要体会颈椎上拔与尾骨下插之间的矛盾力。

③眼平视，颈略后贴衣领。两大腿逆螺旋下压底筋，身体重心落于两大脚趾根上，两脚后跟着地面积约为一元硬币大小。

④肚脐有一根线在前边拉着你，命门有一根线在后边拉着你，吊肘，横撑，涨腕指，指尖微扣，双手如抱一重物，锁骨平铺下放。所有力的方向，我应均有反向力。

⑤做到“三定住”：一是肘至腋下;二是大腿底筋;三是足底。肩轴、胯轴要平衡，中间一竖成“工”字，“工→天→夫”。

⑥做到“五压”：大小臂均衡用力下压，再依次压锁骨、胸腔、腹腔、腿足。

⑦做到“提顿”：在三停住的基础上，膝弯过力，脚用力蹬住地面，利用小腿骨的杠杆作用，在踝关节形成一上一下的争力点。

　　 五、单操手

炮拳适合远距击敌，圈锤适合中距击敌，钻拳适合近距击敌。

熟练后，由近及远，由远及近，可以自由组合使用。

1、圈锤：一肩宽开立，环抱，掖胯，转背，身带手击对面敌人之耳朵，后手护头，击出之拳用拳外侧锋面。

2、炮拳：环抱，前手击敌鼻子。

3、钻拳：环抱，要领基本同圈锤，前手螺旋击敌于下巴、心窝。　　六、辅助功法

1、跪腿

2、正侧压腿(勾、蹬、点、转)拍腿、屈膝压胸

3、仆步扶双踝下压

4、深蹲原地炮拳、移动深蹲炮拳(以胯带手练习)

5、扶树前后摆腿、踢腿

6、涮腿(心意六合把为马刨地)

7、行步(行走时保持桩态)

8、走路：提胯、顶膝、趟腿、踏步，最后是后脚跟贴地踏出，踏步要有响声。

9、揉底筋

10、挡抓拧拉(弹腿单操手)

　　七、大成拳试力

1、总试力：具有极重要的核心练功作用，与勾锉试力比多一变面。水上圆木拖过来再锉出去，形成开合、吞吐、勾锉、刀叉、缠丝、反撑等劲力，变面(身体变面30度)，托宝贝、三体、浮云、矛盾连起来，至少要连上前三个。

前膝顶，勒胯，大椎定位，要体会大椎与尾骨的上下劲。

①刀锋劲：侧面有此劲力。

②锉 劲：底下有此劲力。

③缠丝劲：有很黏的东西粘着。

④勾 劲：往回有此劲力。

2、勾锉试力：与总试力一样都有开合，但两者区别在于，勾锉试力没有变面，只在接敌时瞬间的发力，才身手反撑。其他过程身手同向。

3、大式勾锉试力：大架定向发力的基础，步距加大，顺势同动，其余同勾锉试力。

4、泼浪试力：初为大天星和三体式的联合，大天星手起尾骨下，身起成三体式，形成身手反撑之势。大天星到三体式之手不能收回，直起直落，身体15度变面，最大不能超过30度，后背如熊背蹭树，是形意拳的古规练法。

5、神龟出水试力：分解动作为扶墙游身力走类似立体椭圆轨迹，前后如吞吐，上下为沉浮，身体有摇旋(变面转动)

6、拔起桩：可在浑圆桩结束后做此桩，检验是否得到了桩的整体力，但不应机械的追求训练次数，一般以面授明示规定为宜。如果体证到了整体力，以后可不再做此训练。

　　八、桩法预习

1、大式桩：前腿弓步，后腿伸直为步距，前膝顶，后胯拉，重心前四后六。

2、子午桩：初站五分钟左右，动式过渡到揉底筋。

3、大架定向发力。

感激恩师禅武山人孙京丰先生的无私传授!

2017年8月12日于承德

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