牙口不好 吃嘛嘛不香 还招来便秘困扰？ 牙口不好 改改小习惯 “吃香喝辣”有技巧！
编辑：彭琳琳《健康一身轻》热线：024-23186634商务合作：18240081717...
九成人牙口不好，都是咋闹的？
[/b]
牙口不好不仅仅是老年人的专利，不少年轻人也经常牙疼。除了牙齿本身有问题，还有一些平时您不注意的小习惯也会影响到您牙齿健康的。
造成牙齿不好的原因：熬夜、压力大、蛋白质摄入不足；只有营养均衡了才能坚固牙龈，保护牙齿，尤其老年人，营养均衡全面更重要。
不好嚼的食物 牙口不好就该放弃？
[/b]
别急，“萌萌包” 帮您解决！
食材：猪里脊肉、豌豆、蘑菇、菠菜、杂粮粉、蛋清、胡椒粉和盐。
做法：猪里脊肉用搅拌机打成泥，加入蛋清、盐和胡椒粉，搅拌均匀；豌豆、蘑菇、菠菜切碎，加入肉泥里，搅拌均匀；捏成球状，滚上杂粮粉，上屉蒸15分钟左右就可以出锅了。
猪里脊肉脂肪含量低，富含维生素B和优质蛋白；豌豆属于淀粉豆类，其中淀粉含量约占60%，黄酮类物质、膳食纤维和矿物质含量丰富；菠菜中富含维生素C、胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、维生素K和膳食纤维；蘑菇中含有丰富的菌菇多糖，对于预防癌症有帮助。
牙口不好为啥和便秘纠缠不清？
据新华网报道，临床医学调查表明，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。与牙齿疾病发病率的上升密切相关，临床发现，老年人便秘的比例较高，是青壮年的2~3倍，而且便秘对老年人的心脑血管发病率有很大的关系。
第一件“法宝”：膳食纤维，它能促进肠道蠕动，加速排泄。但是，膳食纤维多的食物不好嚼，建议牙口不好的朋友，可以将食物打碎后再食用。膳食纤维含量丰富的食物：胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
第二件“法宝”：水，只有体内的水分充足，膳食纤维才能发挥它的作用，促进蠕动，帮助排便。所以，食用膳食纤维多的食物时，别忘记喝水！
第三件“法宝”：含镁丰富的食物，镁可以在人体的肠道里抑制大肠吸收水分，以保证食物残渣里有足够的水分来润滑肠道，帮助排泄废物。像猕猴桃和香蕉都是含镁丰富的食物。
通便=膳食纤维+水+镁
通便=膳食纤维+水+镁
甩掉便秘的第三件“法宝”，醪糟水果汤圆里找！
食材：醪糟、鸡蛋、香蕉、猕猴桃和小汤圆。
做法：醪糟倒进锅里，加水，烧开；汤圆放进去，等待水开；然后把鸡蛋打散倒进锅中；关火，把香蕉和猕猴桃切成丁，加入锅中；放凉后既可食用。
醪糟是发酵的糯米，淀粉的糊化程度比较高，口感软烂，比较好咀嚼，更容易吸收。香蕉含有丰富的钾、镁、膳食纤维。鸡蛋含有叶黄素、维生素A、卵磷脂，是最好的优质蛋白来源之一。猕猴桃是水果中维生素C含量最高的，可以预防和缓解口腔溃疡，帮助修复受损的上皮细胞。
编辑：彭琳琳
《健康一身轻》热线：024-23186634
商务合作：18240081717
关注 健康一身轻
微信扫一扫关注公众号
