早啊，健康来了！【2018.8.10】

【让癌细胞“休眠”？Nature首秀：一类奇妙的抗癌新药】癌细胞很狡猾，善于伪装且分裂、转移能力强。科学家们一直试图针对性地“揪住它们”。近日，科学家们研发出一款新型抗癌药物——可以让癌细胞“永久休眠”。这一作用可以阻止癌症的恶化、复发，且不会像传统的放化疗那样产生难熬的副作用。摘自《生物探索》【世界首个水稻全基因组6mA图谱登顶Nature plants】近日，华中农业大学作物遗传改良国家重点实验室周道绣教授课题组的水稻6mA最新研究成果发表于《Nature Plants》。该研究绘制了全球首张水稻6mA修饰图谱，为研究DNA甲基化与水稻基因表达的关系提供了重要理论基础。摘自《生物探索》【“小酌怡神、大酌伤身”的科学依据】有关饮酒对健康影响的争论历来是众说纷纭。但主论调一直是过犹不及、适可而止。近日，《The BMJ》杂志的一项研究再次证明，中年期间戒酒或每周饮酒超过14单位的人患痴呆症的风险均会增加。摘自《生物探索》

拍手背，祛老年斑

由于老人代谢机能减弱，加之一些抗氧化的维生素长期供应不足，体内容易形成过氧化物。在铁、铜离子的催化下，可转变成脂褐素，沉着在皮肤或脏器表面，即人们常说的老年斑。有什么好办法对抗老年斑呢？

随时拍打手背。中医认为，手背为阴阳两经汇聚处，经常拍打可调和阴阳、疏通经络，加速血液循环。勤拍手背有利于预防和消除老年斑，关键要坚持不懈。具体方法：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，各300下，然后再用两只手背对拍300下。每天早晚各一次，坐着、站着、边走边拍均可。

口服维生素C和维生素E。它们具有较强的抗氧化性，可保护细胞，延缓衰老，抑制脂褐素形成，从而减少皮肤色素沉着，老人可在医生指导下服用。中药预防和治疗老年斑主要选人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等。

喝蜂蜜生姜水。生姜里含辛辣成分——姜辣素，抗氧化效果强，可快速清除自由基，防止和减少脂褐素沉积。蜂蜜能调理人体气血，同时含有大量抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的杀伤力。

需要做好防晒。老年斑多长在手背、手臂和脸上，与这几个部位经常暴露在外有关。建议老人出门涂防晒霜，打遮阳伞或戴遮阳帽，并尽量避免皮肤干燥、受冻。另外要注意，少用化妆品，减少皮肤刺激。摘自《生命时报》

游泳抽筋，自救有道

炎炎夏日，游泳是最凉爽的运动休闲方式了。但游泳时，可能会遇到抽筋，这是为什么呢？

一是没有做足够的热身运动，突然跳到水里，较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩，可导致抽筋；二是运动时间过长，能量消耗过多，乳酸在肌肉内累积，引起抽筋；三是水温太低也会刺激肌肉，发生肌肉痉挛；四是游泳时动作太快，肌肉的收缩与舒张的协调性发生紊乱，也会引起抽筋。

游泳时遇到腿脚抽筋，注意一定要保持冷静，不能慌乱，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。如果是在深水区，应该一面呼救，一面采取自救措施。如脚趾抽筋，可以将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开扳直；脚掌抽筋时，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位；如果是最常见的小腿抽筋，可以先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向牵拉，同时用另一手掌，压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉，就能够缓解症状；遇到大腿抽筋，应采取仰卧位，并立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直即可；手掌抽筋时，可用另一手掌将抽筋的手掌用力向下按，并快速晃动，直至缓解。

如果没有把握解脱，应尽早招手呼救。如果惊慌失措，动作或呼吸乱了，反而会引起呛水或加重抽筋。

为预防抽筋，要在游泳前做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位适当按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。夏天出汗多，要注意补充淡盐水。建议到正规的游泳馆，不要游野泳，不熟练者避免单独游泳。摘自《生命时报》


吃番茄要细嚼慢咽

我们日常吃的西红柿中，最不同于其他蔬菜和水果的就是其中的番茄红素，很多人说番茄必须炒着吃，其实它没那么傲娇。

番茄红素是一种植物化学物，能够抑制自由基的产生或者直接清除自由基，其抗氧化的能力是维生素E的10倍左右，是自然界天然类胡萝卜素中抗氧化能力最强的营养素之一。甚至有研究表明，番茄红素对预防前列腺炎很有帮助。番茄红素不仅存在于番茄中，其中很多红色的食物中也含有，比如西瓜、红色葡萄柚等。番茄里的番茄红素虽然是脂溶性的维生素，需要脂肪来促进番茄红素的吸收，但并不一定非要把番茄炒着吃才能确保番茄红素的吸收，只要我们这一餐当中有脂肪的摄入就可以，或者是与上一餐的食用时间不超过两个小时。这是因为食物的消化吸收最终的场所是我们的小肠，而不是在我们的口腔或胃里。我们吃掉的所有食物最终都是进入到小肠进行消化和吸收的。只要我们的小肠中有脂肪的存在就可以促进番茄红素的吸收。

在吃番茄的时候要尽量细嚼慢咽，使其细胞壁完全破坏，这样才能充分吸收里面的番茄红素。我推荐给大家一种最简单的吃法，那就是做番茄蜂蜜汁，这种吃法不仅能够最大程度保留西红柿中的维生素C，还能够让身体吸收更多的番茄红素。做法也很简单，把番茄洗净切块，放入料理机中搅拌一下，然后加入一勺蜂蜜调味，最后加几滴橄榄油就可以。摘自《健康时报》


儿童护牙需积极防治外伤

专家建议，从孩子的乳牙萌出以后，最好每半年进行一次常规的口腔健康检查。此外，儿童活泼多动，经常有体育运动和游戏，保护牙齿还要积极防治牙齿外伤。参加体育互动和游戏时，建议穿防滑运动鞋，进行滑板、滑轮等高速运动，要戴头盔、牙托等防护用具，减少牙齿受伤的风险。牙齿是不可再生的硬组织，一旦受伤后出现牙龈出血、牙齿裂纹、折断、松动、移位，应立即到医院就诊。如果整个牙齿脱落，极短时间内还有再植成功的可能性，越早越好，最好是能在30分钟内治疗。因此，一旦发生整牙脱落，务必尽快找到牙齿，用手捏住牙冠部位用凉水冲洗表面的脏东西，千万不要刷、刮牙根部，然后将其轻轻放回牙槽窝中；也可以将牙齿泡在新鲜的冷牛奶、生理盐水或含在口腔内，迅速到医院就诊。摘自《生命时报》


按这两个穴位，轻松解决夏困

俗话说春困秋乏夏打盹，这是为什么呢？广州市中医医院治未病中心副主任陈群雄介绍，因为此时雨水充足，气温显著升高，空气中的湿度增加，体内的湿气无法通畅地发散出来，湿气滞留体内，会引起四肢困倦、萎靡不振。因此，防夏困最好的办法就是多喝水，有空按按以下两个穴位，能帮助解决夏困。

按足三里促脾胃中医认为，很多人在吃完午饭后会出现想睡觉的“夏困”表现，这是机体脾胃功能变弱，不能及时将所吃的食物转化为气血所致。

按揉足三里穴，不拘于次数和时间，以按揉时穴位处的酸胀感减轻为度，促进脾胃运化功能，可以促进脾胃的运化而减少夏困的表现。

按风府穴促眼部气血

风府穴处的经脉直接与眼睛相连，稍用力按揉风府穴可以直接改善眼睛的功能。夏天有人总是犯困、眼皮“打架”想睡觉，这时可以用力按揉风府穴且闭着眼睛转动眼球，同时可缓解夏困的现象。摘自《人民健康网》


酷暑难熬 喝水有误区（二）

炎炎夏日，人体随时随地都在丢失水分，常常会感到口渴，需要随时补水。然而，错误的饮水习惯会让很多人面临健康隐患。误区二：饮料能代替水。夏季很多人因口中无味，喜欢喝可乐、汽水、橙汁等饮料来解渴。殊不知，饮料喝起来过瘾，但很大程度上不能起到解渴的作用。含糖量多的饮料，以及含有丰富维生素和无机盐的橙汁等果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。要想解决口中无味，又能及时补充水分，在夏季可以多喝汤、多喝茶，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。摘自《健康报网》


做好“三招”，孕期远离贫血

1.多吃含铁丰富的食物。孕妈妈在备孕及怀孕后，要注意多进食一些富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、黑木耳，每周1~2次的动物肝脏、血等。2.多吃有助于铁吸收的食物。维生素C能够促进铁的吸收，孕妈妈在孕期也要注意多吃一些新鲜蔬菜水果。此外，叶酸不仅能预防胎儿一些先天畸形的发生，而且还能制造出红血球和白血球，帮助纠正贫血，因此孕妇还要多摄入一些叶酸含量高的食物，如菠菜、黄豆等，并在怀孕前三个月至孕三个月预防性地补充叶酸片。

3.按时产检，必要时在医生的指导下服用铁剂。孕期要按时产检，一旦发现贫血，单靠食疗往往很难补回来，此时需要在医生的指导下服用铁剂，缺铁性贫血在经铁剂治疗后可收到较好效果。摘自《人民健康网》

    关注 宁夏微健康