你到底是“胖”还是“肿”？

有没听过有一种胖，叫虚胖。...

你有过这样的体验吗：

身体在某段时间突然变得臃肿，或是走路费劲、感到身子沉，连朋友都会下意识地问上一句：“你咋一下子长胖了?”

别急着减肥！最好先判断一下状况——肥胖使人烦恼，但浮肿更让人担心,你有没有听过一种胖，叫虚胖。

现在，在我们周边经常可以看到一些人：形似很强壮，但体力却很差，容易疲倦，耐力很差，而且还常伴有容易饥饿，即我们中医所谓的虚胖。

中医认为，引起大多数人虚胖的原因是湿，痰，水，瘀四种，这是由于肺、脾、肾三脏功能失调，使水的运化功能发生了障碍，痰湿瘀浊，凝聚于体内的缘故。

当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，而导致无法将多余的水份及脂肪排出，进而囤积在体内，即谓中医论定的肥胖者。

肥胖的病因可分为内因及外因两种。

内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。

外因则是饮食过量，运动过少所造成。

中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。

其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

看了上面一大堆中医理论，你又是否感到头晕目眩？下面，小编来说些简单直接点的。

如何区分是否虚胖？

1.平时很少运动，肌肉松松垮垮，但下肢比较粗壮。

2.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4.身体容易疲累。

5.食量不大，东西吃得并不多。

6.大便稀，尿液颜色清淡。

虚胖，严格来说，是一种病，所以，一定不要放弃治疗。

想“消肿”，试试这些方法

虚胖，简单来说，就是感觉连喝水都会变胖，这对女性来说是一个很残忍的事，但是其实这件事解决起来一点都不困难。

●健脾理气之品

要解决虚胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保证体内水湿运化通畅。

由于脾虚与水湿关系密切，所以应结合具体症状，给予燥湿、化湿、渗湿之品，以健脾祛湿。

常用的健脾理气之品，多数是具有辛香味，且具有发散、行气之功的药材，比如砂仁、陈皮等，适当配合理气药材，以益气健脾为主，如山药、薏米、大枣、扁豆等，此时切不可滥用苦寒泻下的药材，否则必然加重湿气。

基本药方

(1)四君子汤：人参(或党参)、白术、茯苓、甘草四味基本中草药为主的古方剂。益气健脾，适于脾虚诸证。

(2)参苓白术散：药方是在四君子汤基础上加山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾补气，本方是治疗脾虚湿盛证的常用方。

(3)薏米莲子粥：薏苡仁30克、莲子肉(去皮心)30克、冰糖适量。先煎薏苡仁，再放入莲子肉，等粥成后加入冰糖食用。健脾祛湿，是很好的药膳。

●吃“消肿”食物

对付久坐久站、不运动引起的“肿”，可适度补充“高钾”“利尿”和“含碘”的食物。

高钾食物包括香菇、菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、番茄、苹果等，促进钠的排出，帮助消除水肿；

利尿食物包括冬瓜、黄瓜、西瓜、石榴、葡萄等；

含碘食物包括海带、虾等，可改善下半身血液循环。

●按按“消肿穴”

命门穴属督脉，具有舒利关节、利水消肿的作用。

位置：腰部后中线上，第2腰椎棘突下。

一个快速准确找到该穴位的简易方法是：以肚脐为基准，水平环绕腰部一周，与肚脐对应的后腰中点处即为命门。

对命门穴进行点按，以每分钟不超过60次的频率，按摩10分钟左右，每日1～2次，以皮肤温热为宜。

●快走半小时

运动也是去水肿的好方式，对于没有运动习惯的人，快走最为方便。但要注意，速度要比平时走路快，并且在30分钟以上才能达到锻炼目的。

有定期运动习惯的人，运动后的拉伸尤为重要，可以缓解久坐导致的关节血液循环不畅。另外，如果当天走了特别久的路，如逛街、远足后，晚上再泡泡澡，消肿效果更好。

●时尚健身——八段锦

八段锦招式简单，练习时既可全套都做，也可根据自身情况选择性地练习。比如消化不良的人可练习一、三段，睡眠不好的人可常做第五段等。

下面大家可以在其中找到适合自己的功段。

第一段：双手托天理三焦

适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者。

分解动作：

1．直立，两足分开，与肩同宽。

2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。

3．再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地。

动作要领：上托时深吸气, 复原时深呼气。

第二段：左肝右肺似射雕

适宜人群：学生及长期伏案的白领人士。

分解动作：

1．预备姿势站立后，两腿分开稍弯屈，似骑马姿势。

2．两臂平举胸前，眼看一手伸出射箭状，一手用力向后拉并握拳。

3．如此一左一右，一腿蹬直，一腿弯屈，左右反复。

动作要领：伸臂及拉弓时吸气，还原时呼气。

第三段：调理脾胃须单举

适宜人群：患胃肠疾病者，消化性溃疡患者尤宜。

分解动作：

1．直立，两足分开，与肩同宽。

2．右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

3．动作复原后，两手交替反复进行。

动作要领：上举吸气，下落呼气。

第四段：五劳七伤往后瞧

适宜人群：亚健康人群及处于悲观痛苦情绪的人士。

分解动作：

1．直立，两足分开，与肩同宽。

2．两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

动作要领：向后望时吸气，复原时呼气。

第五段：摇头摆尾去心火

适宜人群：便秘、失眠者。

分解动作：

1．两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

2．两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

3．头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。

动作要领：在转腰时吸气，复原时呼气。

第六段：两手攀足固肾腰

适宜人群：生殖及泌尿系统疾病者。

分解动作：

1．直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。

2．恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

3．反复进行。本式采用自然呼吸。

第七段攥拳怒目增力气

适宜人群：卧床少动之人。

分解动作：

1．两腿分开屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

2．右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3．然后收回右拳，如法击出左拳，左右交替进行。

动作要领：击拳时呼气，收拳时吸气。

第八段：背后七颠百病消

适宜人群：所有人群。

分解动作：

1．直立，并足，两掌紧贴腿侧。

2．两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

3．然后足跟轻轻着地复原。反复进行。

动作要领：足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。两眼平视，心态舒畅，面带微笑。

小贴士：Q：八段锦的练习有时间要求吗？

A：八段锦运动范围小，对时间、场地都没有特殊的要求。但八段锦要求配合呼吸吐纳，意守丹田，使气息下沉。因此在精神状态不好和情绪较差的时候不要练，否则易气机逆乱，而起到相反的作用。

Q：腰椎间盘突出的人可以练吗？

A：首先要做到遵医嘱。若腰椎间盘突出严重者，医生嘱咐绝对卧床的人，就不可以练习了。但八段锦属于和缓、慢拉伸运动，因此，腰椎间突出盘症状轻者，还是可以练习的。

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