秋膘贴不对，伤胃又伤肺！手把手教你科学地“贴秋膘”！

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俗话说“夏天过后无病三分虚”，依照中医：春夏养阳、秋冬养阴的原理，秋冬需要进补。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

1. 秋天需补充维生素 A 和 B 族维生素

食物推荐：绿叶菜和橙黄色蔬菜

如芥蓝、菠菜、绿菜花（西蓝花）、胡萝卜、南瓜等。

夏天所吃蔬菜水果，往往以瓜类为主，如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，总体而言，其中类胡萝卜素含量较低，B 族维生素含量也很低。等到秋季来临之时，体内维生素 A 储备减少。

如不及时补充，到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类维生素 A 不足问题，也容易造成叶酸和维生素 B2 的不足。



2. 秋天容易食欲差、胃肠消化不良

食物推荐：各种发酵食品

包括发酵面食品，大米发酵制成的醪糟，豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶等。

夏天通常会多吃冷饮甜饮料之类，胃肠的消化功能比较弱。到了秋天，体重较轻、消化不良的人，应当适当多吃一些营养丰富又帮助消化的食品。

发酵食品就有这个好处。发酵时，微生物会产生大量 B 族微生物，同时微生物的作用消除了食物中的抗营养因素，使其中的微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。



3. 补充多种矿物质和膳食纤维，预防慢性病

食物推荐：秋季盛产的各种薯类

薯类食品中，富含 B 族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维比较丰富。

古人认为它们「滋补」，很可能是因为它们有利于提高胃肠的消化吸收能力；而现代研究认为，它们作为主食食用，有利于预防高血压等慢性病。

秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，如能配合其它富含蛋白质的食物，就是非常好的健康主食。

4. 需要补充优质蛋白质

食物推荐：各种蛋类

蛋类的蛋白质质量好，脂肪酸质量较高，含有 12 种维生素，富含卵磷脂，这都是秋天应当适当补充的营养物质。

而且蛋类消化吸收率高，清淡烹调时，胃肠消化负担较小，对儿童尤其是重要的营养来源。5. 需要维生素 E 和微量元素

食物推荐：各种坚果

每日 1 勺（15～25 克））果仁有利于心脏健康，也能提供维生素 E 和多种微量元素。

最好不要炒得太干、太燥，因为入秋后气候会日益干燥，多吃炒干的坚果，嗓子会不舒服。

建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，轻烤的巴旦木、开心果和腰果。

6. 不同体质，不同营养需求

身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人：

推荐趁秋凉来临，适当吃点牛羊肉，必要时少量补点肝脏、心脏、肾脏之类富含铁的食材，配以足够的主食，对改善健康、提高抗寒能力有好处。

已经有高血脂、脂肪肝的人：

不用刻意再增加食量了，倒是可以趁机多锻炼健身，让肌肉紧实一点，身体脂肪比例低一点。膘不肥，至少体壮些。

【专家提示】现代人的饮食习惯与需要“贴秋膘”的古人相比，已经营养过剩了。日常饮食结构不合理的情况，多食大鱼大肉，肥甘厚腻之物，长久助湿化热，湿热困脾，影响脾胃运化。

错误的“贴秋膘”还会导致痰饮水湿血瘀等堆积体内，会导致血液粘稠，动脉硬化，甚至影响内分泌，容易引发脂肪肝，糖尿病，高血压等疾病。

下面五类人尤其要注意 ，否则不但起不到保健的作用反而有害健康【实热、湿热、痰湿重的人】

• 实热体质的人代谢旺盛，产生的热量多，经常会脸色潮红、口干舌燥。
• 湿热体质的人面垢油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。
• 痰湿体质总体特征为痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

如果盲目贴秋膘，会越贴越难受。

【脾虚患者】

脾虚者常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类人进补前不妨吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

【爱着急、爱生气的人】

这类人秋膘贴多了会上火，如生痘痘、便秘，或者加重气滞，气滞久了会造成血淤、手足心热、口燥咽干。

【胃火旺盛者】

平素嗜食辛辣、油腻之品者，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

【老年人及儿童】

由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃。●●

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