肌肉酸痛还能接着练吗？还是该休息?

肌肉酸痛是经常锻炼的人会遇到的情况，此时到底该坚持自己既定的训练计划，还是进行休息，让很多人感到困惑。...



肌肉酸痛是经常锻炼的人会遇到的情况，此时到底该坚持自己既定的训练计划，还是进行休息，让很多人感到困惑。

运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验，这种酸痛运动完当天并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久，这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织。但不用担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。

合理的力量训练计划可以让身体各部位轮流休息，因此不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。只要酸痛感不剧烈、不会影响训练动作、不会造成肌肉紧绷，而在热身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那么你可以在酸痛下运动；但如果身体的酸痛让你无法正常完成训练动作，或是觉得训练的表现大不如前，就需要更多的休息了。

人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1～3周内，酸痛感通常会大幅降低。在身体酸痛时，可以进行低强度、长时间的有氧运动，一些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练后恢复的速度。


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