骨盆后倾！男人要注意，女人更要当心！

昨天瑜伽人推文骨盆前倾自我修复手册（精编），有伽人在留言区提及骨盆后倾，今天我们来一一解决。

什么是骨盆后倾？

骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神。

骨盆后倾的肌肉失衡分析

骨盆后倾会导致什么问题？

后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而容易患上腰椎间盘突出，另外往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。

膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。

骨盆本身承载着生殖系统，撑托着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不能忽视。

为什么会出现骨盆后倾？

造成骨盆后倾的原因是多种后天因素的结果，大部分是生活习惯问题，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛优躺）、运动方式不恰当、训练过度、运动不足、坐在过软的沙发上看电视等。

如何判断是否是骨盆后倾？

方法一：靠墙站立。

如图所示。当我们靠墙以山式站立的时候，后腰和墙壁之间，如果可以勉强容纳一个手掌的宽度，属于正常体态（图最左侧）。如果容纳不下，属于骨盆后倾（图最右侧）。

方法二：仰卧

可以进行托马斯试验：（如上图），如果大腿与床面出席间隙（如右上图）则可能是骨盆后倾。

先看图，找到你的髂前上棘和耻骨。躺在床上（床面要硬）去观察，如果耻骨高出了髂前上棘，那么属于骨盆后倾。而且你会感觉后腰贴在了床面，正常情况后腰是贴不到床面上的，所以骨盆后倾的人和前倾的人一样，仰面睡觉很是艰难。

骨盆后倾的危害

▌1. 我们运动量最大的膝关节容易受伤

如图，当我们骨盆处于后倾位置时，为了让身体稳定，重心会偏向身体的前侧，伴随着的就是弯腰弓背，颈椎前倾。于是膝关节承担着身体过多的重量，膝关节会有磨损，增加了膝盖受伤的几率。

▌2. 总是容易腰背疼痛

上图我们着重看腰椎的位置，由于体态发生改变，腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少，每节腰椎之间的缝隙会减小，并且容易相互挤压，压力逐渐加大。腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态，让我们疼痛难忍。

同时，含胸、驼背，压力更多的集中在下背部，产生腰骶和骶髂区域的疼痛（找不到这两个位置，请看上图），这一些位置的疼痛使得原本紧张的腰椎更加紧张，腰部会产生疼痛。

▌3. 你的呼吸是否有困难？

由于骨盆后倾，腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。

胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。

另外，驼背往往还带着头前引，诱发颈椎病。

▌4.影响了女性最重要的生殖系统！

骨盆就像一个容器，里面装着生殖系统，泌尿系统等等。当容器四平八稳的时候，我们的脏器，各系统正常的工作，发挥功能。当骨盆出现形变，容器内的东西就会流失一些。

同时，腰椎变形,，也会给下腹部生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康。特别女性经期的各种问题，痛经，腹痛，日后怀孕生产也会有很大的影响。

骨盆后倾如何自我矫正练习

骨盆后倾的矫正方法很多，原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉。

放松练习：

1. 用球按摩放松大腿后侧（也可以选择泡沫轴）