运动三个月，你会有哪些变化？

吃得太多太好，运动过少，是导致高血压高血脂糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险

近三十年来，我国居民心脑血管疾病发生率与死亡率迅速增高，正是上述原因所致随着我们物质生活水平不断改善，人们体力活动明显减少出门坐车，上楼乘电梯，上班一坐就是半天甚至一天与三十年前相比，我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍，但平均户外运动时间减少了70%以上吃得多吃的精动得少，很多疾病就随之而来：高血压糖尿病高血脂肥胖高尿酸冠心病脑血管病等等等等都与此有关

控制饮食增加运动是防治高血压高血脂糖尿病和心血管疾病的有效措施对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动（早晨晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：

首先，睡眠好了，精神好了，脑子更清楚，思维更敏捷，决策能力更强因为坚持运动有助于缓解紧张情绪改善睡眠质量近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难早醒失眠睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况户外运动是缓解精神紧张焦虑抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果一夜好睡眠，一天好精神！

其次，体重下降了肥胖是百病之源肥胖的人发生高血压高血脂高尿酸糖尿病心脑血管病骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10-15公斤是很容易实现的；

第三，降低血压长期运动可以显著降低发生高血压的风险对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常如果体重明显下降，血压有望降低10-20 mmHg，一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉！

第四，降血脂平时很少运动的人，每天运动1小时坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9，对胆固醇也有降低作用结合饮食控制会有更为显著的效果一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了！

第五，降血糖对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生对于早期病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常；

第六，改善心肺功能如果不经过特别检查，心肺功能特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力动作更敏捷身体更健壮更不容易患病，常会给人一种信心满满非常阳光的感觉

以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用实际上，运动对于人类身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处

请记住，运动是良医，运动赛良药运动带给你健康，带给你快乐，带给你阳光与自信！

今天开始加强运动吧！

（郭艺芳，河北省人民医院）

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